"Mi piacerebbe correre una mezza maratona a sei mesi di distanza. Ho fatto una gara in 5K, ma niente di più. È realistico pensare di poter completare la mezza maratona? "
Eseguire una mezza maratona (13,1 miglia) è sicuramente un obiettivo realizzabile per un corridore principiante che ha qualche mese per allenarsi, a patto che ti impegni a correre o allenarti almeno 3-4 giorni a settimana.
Tieni presente che se ti iscrivi alla mezza maratona, non devi assolutamente percorrere l'intera distanza. Molti partecipanti alla mezza maratona corrono / camminano la gara, facendo delle pause durante la corsa. Inoltre, non devi correre 13,1 miglia in allenamento. Se riesci a completare 10 miglia in allenamento, dovresti stare bene il giorno della gara.
Allenarsi per mezza maratona è un impegno serio e aiuta a seguire un programma di allenamento. Attenersi a un programma di allenamento ti aiuterà a prepararti in sicurezza alla gara (si spera che eviti un infortunio) e ti mantenga motivato. Mentre continui con l'allenamento, la tua forma fisica migliorerà e ti sentirai più preparato per la tua corsa di mezza maratona. Ecco alcuni programmi di allenamento della mezza maratona per principianti:
Programma di allenamento di mezza maratona / camminata : questo programma di allenamento di mezza maratona della durata di 12 settimane è progettato per aiutarti a correre / raggiungere il traguardo della tua mezza maratona. Per iniziare questo piano, avresti dovuto correre / camminare per almeno due mesi e dovrebbe avere un chilometraggio di base di circa 8-10 miglia a settimana.
Programma di allenamento della mezza maratona per principianti : questo programma di allenamento di 12 settimane è progettato per i corridori principianti che vogliono arrivare al traguardo di una gara di mezza maratona. Presume che tu abbia già percorso almeno otto miglia a settimana. Se non hai mai corso prima, segui questo piano dettagliato per costruire una base di corsa prima di iniziare con il programma della mezza maratona.
Programma di allenamento della mezza maratona per principianti avanzati : questo programma di 12 settimane è rivolto ai corridori che possono correre quattro miglia e possono correre da 4 a 5 giorni alla settimana. Forse non hai mai corso una mezza maratona prima, ma stai cercando un programma che sia un po 'più impegnativo del programma per principianti della mezza maratona.
Prima di decidere se vuoi davvero allenarti per una mezza maratona, dai un'occhiata a questi articoli per maggiori informazioni:
- 13 motivi per correre una mezza maratona : se sei stato sul punto di decidere se dovresti correre una mezza maratona, ecco 13 motivi per provare a distanza.
- 13 cose da sapere prima di correre una mezza maratona : ti chiedi cosa aspettarti nell'allenamento della mezza maratona e nella stessa gara? Qui ci sono 13 cose da sapere sull'allenamento e sulla corsa di mezza maratona, quindi puoi sembrare un mezzo-maratoneta esperto.
- 6 Domande frequenti sull'allenamento della mezza maratona : per aiutare a calmare i nervi e alleviare alcune delle tue paure, ottieni le risposte ad alcune delle domande più frequenti sulla corsa alla mezza maratona.
- 13 errori La mezza maratona dovrebbe evitare : ci sono molte cose che potrebbero andare storte durante l'allenamento e le corse di mezza maratona. Ecco alcuni errori comuni che fanno i mezza maratoneti e suggerimenti su come evitarli.