Suggerimenti per il sonno da Joseph Pilates
Come puoi dormire meglio nel mondo frenetico di oggi? Quando insonnia si insinua, o abbiamo bisogno di un sonno più profondo di quello che stiamo ricevendo, può essere frustrante, specialmente per coloro che cercano aiuti naturali per il sonno piuttosto pillole. Joseph Pilates , il fondatore del metodo di allenamento Pilates, ha avuto un approccio olistico al fitness e ha scritto suggerimenti per dormire meglio.
Nel suo libro Return to Life Through Contrology Joseph Pilates fornisce consigli precisi su come dormire meglio.
Ci sono molti consigli sulla salute oltre l'esercizio in quel libro piccolo pieno di energia, ma per ora, lascia che ti dia i consigli sul sonno e gli esercizi consigliati da Joseph Pilates.
Imposta il tuo ambiente sonno
- Pilates dice che la stanza dovrebbe essere fresca, silenziosa, ben ventilata e buia
- Il materasso dovrebbe essere rigido.
- Evita i cuscini ingombranti.
- Usa la copertura più leggera che serve per riscaldarsi.
Calma mentale attraverso l'esercizio per dormire meglio
Ma al di là di questi suggerimenti per l'ambiente fisico del sonno, Joseph Pilates afferma che l'elemento più importante di un sonno migliore e più profondo è la calma mentale.
Un sistema nervoso travagliato, dice Pilates, può essere alleviato con l'esercizio. L'esercizio regolare è spesso raccomandato dagli esperti come un modo naturale per superare i problemi del sonno, ma cosa succede se non riesci ancora a dormire? Pilates ha questo consiglio: alzati ed esercita. Questo non è un consiglio che senti da molti altri esperti del sonno.
Ora è qui che diventa interessante: Joseph Pilates suggerisce espressamente esercizi di rotazione spinale per un sonno migliore e più profondo.
Gli esercizi di rotolamento e srotolamento, dice, massaggiano la colonna vertebrale, rilassano i nervi, aiutano a purificare il corpo e ripristinano la naturale flessibilità della colonna vertebrale.
Questa citazione riassume la visione del sonno e dell'esercizio di Joseph Pilates: "È meglio essere stanchi per lo sforzo fisico piuttosto che essere affaticati dai veleni generati dal nervosismo mentre si è svegli."
Esercizi di Pilates per dormire meglio
Ecco alcuni semplici esercizi di rotazione e svolgimento del Pilates che potresti provare prima di andare a letto o se hai problemi a dormire durante la notte:
- Wall Roll Down - uno dei più facili e pratici da fare in camera da letto.
- Rollback
- Spine Stretch
- Curl pelvico
Il letto di Pilates?
Nessun articolo su Pilates e il sonno sarebbe completo senza menzionare che insieme con i fantastici pezzi di attrezzi per il fitness inventati da Joseph Pilates, ha anche inventato un letto. Ha affermato che era il più ergonomico e salutare per dormire. Il letto era fondamentalmente un ampio cuneo. Forse era troppo insolito, forse non ha funzionato. In ogni caso, non è stato un grande successo anche se alcune persone continuano a sperimentare i piani.
E se decidi di restare a letto, ecco 6 esercizi di Pilates che puoi fare a letto . Questo articolo include un diagramma del letto a cuneo di Joe.
Bottom Line on Sleep Consigli di Pilates
I medici del sonno di oggi e le loro linee guida non sono necessariamente d'accordo con ciò che Joseph Pilates ha consigliato. Ma ciò che funziona per te per dormire meglio può variare rispetto alle raccomandazioni standard. Se hai bisogno di dormire meglio ma non sei ancora riuscito a raggiungerlo, potresti voler vedere se Joseph Pilates aveva ragione.
fonti:
Ritorno alla vita attraverso la contrologia , J. Pilates
Younstedt, "Gli effetti dell'esercizio fisico sul sonno, Clin. Sport Med. 2005 aprile; 24 (2): 355-65, xi.