Dai alla tua gola e ai chakra della corona qualche attenzione
Il pesce viene spesso usato come contromossa sulla spalla . Ciò significa che allunga il corpo (in particolare la parte superiore del corpo) in modo opposto. Nella spalla, il mento è fortemente nascosto, il collo è esteso e la colonna vertebrale è in una posizione di flessione. Nella posa del pesce, il mento è sollevato, il collo è ricurvo all'indietro e la colonna vertebrale è in estensione.
La posizione della spalla esercita molta pressione sulla parte superiore del corpo, quindi si sente bene e il bilanciamento allunga tutto.
Dal punto di vista del chakra , il pesce ha un grande potenziale perché stimola due aree importanti che sono difficili da raggiungere. Il primo è il chakra vishudda (gola). Non ci sono molte posizioni yoga in cui la gola è aperta come nei pesci. Nel sistema dei chakra, il vishudda si occupa di comunicazione e autoespressione. Viene spesso riassunto come "pronunciare la tua verità", quindi se quest'area è bloccata significa che devi tenere le cose in bottiglia dentro che sarebbe meglio farla fuori. Il pesce attira anche l'attenzione sul chakra sahasrara (corona) sulla sommità della testa. Ancora una volta, non ci sono molte posizioni yoga che fanno pressione sulla corona, che ha a che fare con saggezza e conoscenza.
Anche se non sei completamente d'accordo con l'idea dei chakra, puoi ancora beneficiare di una posa che impegna parti del corpo che sono spesso trascurate, anche all'interno delle asana dello yoga.
Istruzioni
- Inizia venendo a giacere sulla schiena.
- Avvicinati ai tuoi gomiti con gli avambracci appoggiati sul tappeto e la parte superiore delle braccia perpendicolarmente al pavimento.
- Fai scivolare il corpo verso la parte posteriore del tappetino, mantenendo gli avambracci in posizione e gonfiando il petto facendo rotolare la spalla all'indietro e infilando saldamente le scapole sulla schiena.
- Premi i palmi delle mani nel tappeto. Puoi infilare le mani sotto il sedere se questo sembra una posizione più stabile per loro.
- Abbassare la corona (molto in alto) della testa indietro fino a quando arriva sul pavimento, aprendo la gola.
- Tieni le gambe impegnate e le dita dei piedi attive per tutto il tempo.
- Per uscire, premere con forza sugli avambracci e sollevare la testa dal pavimento. Quindi rilascia la parte superiore del corpo sul tappetino.
Suggerimenti per principianti
Posiziona una coperta o un blocco sotto la tua testa se la corona non arriva comodamente sul pavimento. Puoi anche lasciar pendere la testa se ti sembra meglio.
Suggerimenti avanzati
Se ti senti a tuo agio e stabile nel pesce, puoi provare le seguenti variazioni. Possono essere fatti allo stesso tempo o separatamente.
- Porta le braccia verso il soffitto con i palmi delle mani che toccano. Se provi questa variante, assicurati che la parte superiore della testa resti sul pavimento e che il torace non collassi.
- Sollevare le gambe ad un angolo di 45 gradi.