1 - Cosa devi sapere
Tagliare il grasso e ottenere un tono è un grande business nel mondo degli integratori. Tanti sono in difficoltà e disperati per trovare quella magia qualcosa per sciogliere i chili di distanza. Ci sono così tanti integratori brucia grassi che immagazzinano scaffali e altrettanti consumatori che si mettono in fila con soldi in pugno.
È molto importante capire lo scopo degli integratori brucia grassi, degli ingredienti e dei possibili effetti collaterali prima di saltare nel piatto degli utenti stimolanti. Esistono bruciatori di grassi non stimolanti, ma in realtà una bottiglia glorificata di sostanze nutritive facilmente ottenibile dall'assunzione di cibo sano.
Questo articolo non affronterà le specifiche marche di bruciagrassi poiché condividono praticamente gli stessi ingredienti. Prendi una bottiglia qualsiasi e confronta l'altra e troverai ingredienti condivisi cosparsi con una miscela di erbe per sostenere un corpo sano. Inoltre, i comuni bruciatori di grasso stimolante sono nomi stravaganti sull'etichetta per descrivere il grasso da taglio . Si potrebbe pensare che una persona fosse un animale selvatico o qualcosa da portare a casa una bottiglia e mostrarsi orgogliosamente con il machismo sul bancone della cucina.
A parte la leggerezza, i bruciatori di grasso stimolante non bruciano i grassi. Ahia! Che cosa brucia il grasso è bruciare calorie durante un allenamento e mangiare una dieta sempre sana . Se un venditore sostiene di prendere un bruciagrassi e seduto sul divano sta per perdere grasso dal tuo corpo, corri nella direzione opposta.
Il ruolo di un bruciagrassi stimolante è quello di "integrare" l'esperienza dell'esercizio attraverso uno stato mentale e fisico intensificato temporaneo. Immagina la sensazione di abbattere diversi colpi di caffè espresso e l'immediata necessità di bruciare l'energia nervosa prodotta. Questo praticamente descrive come ti sentiresti dopo aver preso un bruciagrassi stimolante.
Non mettere un downer su alcuna emozione per quanto riguarda i bruciatori di grasso stimolante come alcuni dei tuoi amici, familiari e compagni di palestra possono giurare da loro. Metti nella ricerca, leggi le etichette e sapere che tutti gli integratori non sono regolamentati. Le aziende di supplemento possono mettere a punto il loro pacchetto con qualsiasi gergo per venderti il prodotto. Diamo un'occhiata ai tipici ingredienti brucia grassi stimolanti e come dovrebbero migliorare la combustione dei grassi.
2 - Caffeina
La caffeina è probabilmente l'ingrediente principale dei bruciatori di grasso stimolante. È considerato un metilxantina e stimola il sistema nervoso centrale, il cuore e il muscolo scheletrico. La caffeina produce termogenesi e significa semplicemente che il corpo viene riscaldato e metabolizzato a un ritmo più veloce.
Secondo l' Obesity Research del 2005 "l'assunzione di caffeina era associata alla perdita di peso attraverso la termogenesi e l'ossidazione dei grassi." Lo sfortunato inconveniente è che molti bruciatori di grasso non sono in arrivo con dosaggi esatti o addirittura la qualità del loro prodotto. Ricorda che l'accordo "nessun regolamento" si applica a tutti i supplementi .
Godersi una tazza di caffè nero sarebbe più economico e fornire lo stesso vantaggio senza tutte le incognite. Altre forme / nomi popolari di caffeina all'interno di bruciagrassi stimolanti: guaranà, noce di cola e yerba mate. Gli effetti collaterali del consumo di caffeina possono includere sensazioni di nervosismo o nervosismo, mal di stomaco, disturbi del sonno e tachicardia.
Fai la tua ricerca su questo. La caffeina deve essere evitata se consigliata dal medico.
3 - Yohimbina HCL
Yohimbine HCL è un altro ingrediente popolare negli integratori brucia grassi e noto per l'aumento della libido, il body building e la perdita di peso. La versione abbreviata Yohimbe è un albero sempreverde dell'Africa occidentale in cui l'yohimbina alcaloide viene estratta dalla corteccia. Infatti, la yohimbina cloridrato (HCL) può essere prescritta per trattare la disfunzione erettile, la ragione principale dell'estratto di erbe.
Yohimbe funziona comunicando alle cellule nervose e stimolando il rilascio di adrenalina e può essere molto pericoloso a dosi elevate. È un ingrediente bruciagrassi sotto costante esame e oggetto di accesi dibattiti. Il National Institutes of Health ha riportato che "l'autore di una revisione di Yohimbe del 2010 ha raggiunto conclusioni simili, osservando che i risultati di piccoli studi sull'oohimbina per perdita di peso sono contraddittori e la base di evidenze è insufficiente per sostenere una richiesta di perdita di peso per questo composto. ”
Gli effetti collaterali negativi dell'HCl di yohimbina a dosi di 200 mg o superiori possono includere ipertensione, ansia, tachicardia, problemi cardiaci e morte. Sembra che i rischi superino di gran lunga i benefici di bruciare i grassi. A causa di potenziali effetti avversi gravi, lo yohimbe deve essere assunto solo sotto controllo medico. Stai alla larga da questo!
4 - Teobromina
La teobromina si trova tra gli ingredienti di molti brucia grassi stimolanti. È un estratto naturale di cacao e altamente concentrato nel chicco di cacao. La teobromina è stata usata per anni come stimolante, diuretico, vasodilatatore e lieve afrodisiaco.
È l'ingrediente principale del cioccolato che fornisce un effetto "sentirsi bene" dopo averlo consumato. Se stai correndo verso il negozio per i casi di barrette di cioccolato, mettiti sui freni. Mangiare tonnellate di cioccolato non farà nulla per perdere peso e mangiare troppo probabilmente non farà sentire bene nessuno.
La teobromina è comunemente paragonata alla caffeina nel modo in cui stimola il corpo, ma con effetti collaterali più lievi. La cosa con teobromina non ha la ricerca scientifica per confermare le affermazioni sul miglioramento della combustione dei grassi o sulla perdita di peso. In effetti, gli studi limitati sui ratti sono contraddittori. Strette evidenze scientifiche che utilizzano teobromina non possono essere valutate con precisione in termini di efficacia o sicurezza.
Altri nomi comuni per la teobromina: riddospas, riddovydrin, santheose, seominal, theobrominum, theoguardenal e theominal. Gli effetti collaterali negativi possono includere irrequietezza, nervosismo, ansia e mal di stomaco. Non troppo impressionato da questo.
5 - Estratto di tè verde
L'estratto di tè verde appare davanti e al centro come ingrediente principale dei bruciagrassi stimolanti. È ricco di polifenoli e caffeina catechina, tutti legati all'aumento del metabolismo. L' American Journal of Clinical Nutrition ha riportato che "il tè verde ha proprietà termogeniche e promuove l'ossidazione dei grassi oltre a quello spiegato dal suo contenuto di caffeina di per sé. L'estratto di tè verde può svolgere un ruolo nel controllo della composizione corporea tramite l'attivazione simpatica della termogenesi, dell'ossidazione dei grassi o di entrambi. "
Il tè verde ha anche forti qualità antiossidanti e legate al miglioramento della salute. Ciò che ha più senso è godersi una tazza di tè verde ogni giorno per ottenere l'effetto stimolante e dimenticare la spesa e le incognite di una bottiglia di meraviglia senza regole. Non sono stati segnalati effetti collaterali negativi che consumano tè verde come bevanda. Gli effetti collaterali negativi dell'estratto di tè verde possono includere disturbi allo stomaco, aumento della pressione sanguigna e rari casi di danni al fegato. Fai la tua ricerca su questo!
6 - Estratto di caffè verde
L'estratto di caffè verde proviene da chicchi di caffè non torrefatto e presenta livelli più elevati di acido clorogenico rispetto ai semi tostati. Contiene anche caffeina che è già collegata ad un aumento del metabolismo e dell'ossidazione dei grassi.
Studi limitati hanno dimostrato che livelli più elevati di acido clorogenico all'interno dell'estratto di caffè verde possono inibire l'accumulo di grasso e controllare il metabolismo del glucosio nei topi e nell'uomo. Uno studio del 2011 apparso nella Biblioteca nazionale degli Stati Uniti ha concluso che "i risultati di questi studi sono promettenti, ma gli studi sono tutti di scarsa qualità metodologica. Sono necessari studi più rigorosi per valutare l'utilità di GCE come strumento per la perdita di peso. "
Gli effetti collaterali negativi possono includere mal di testa e infezioni del tratto urinario. Sembra che la giuria sia ancora fuori su questo!
fonti:
Associazione internazionale di scienze dello sport, Facts About Fat Burners, Dustin Parsons, 5/11
American Journal of Clinical Nutrition, Caffeina e caffè: la loro influenza sul tasso metabolico e sull'utilizzo del substrato nei soggetti normopeso e obesi, Acheson KJ et al., 5/80
American Journal of Clinical Nutrition, Efficacia di un estratto di tè verde ricco di catenina polifenoli e caffeina nell'aumento del dispendio energetico di 24 ore e dell'ossidazione dei grassi nell'uomo, Dulloo AG, 12/1999
National Institutes of Health, Ufficio degli integratori alimentari, integratori alimentari per la perdita di peso, scheda informativa per professionisti della salute
US National Library of Medicine National Institutes of Health, Abstract, Perdita di peso corporeo e mantenimento del peso in relazione all'assunzione di caffeina abituale e all'integrazione di tè verde, Westerterp-Plantenga MS et al., 7/05
US National Library of Medicine National Institutes of Health, L'uso di estratto di caffè verde come integratore di perdita di peso: una revisione sistematica e una meta-analisi di studi clinici randomizzati, Onakpoya I et al., 31/08/10