Hai fatto il tuo peso obiettivo! Ora cosa?
La dieta South Beach è organizzata in tre fasi. Cosa succede nella fase 3 della dieta South Beach? Questo è l'endpoint permanente della dieta South Beach. Hai raggiunto il tuo obiettivo di peso. Ma ancora più importante per il successo a lungo termine, hai imparato a mangiare e goderti il cibo più sano. Puoi festeggiare il tuo successo ma devi sfruttare al massimo ciò che hai imparato lungo la strada.
Lezioni alimentari dalla dieta di South Beach Fase 1 per portare in fase 3:
In primo luogo, avrai superato la lista di alimenti restrittiva della Fase 1 , che elimina gran parte dei carboidrati dalla tua dieta. Questa è una fase di due settimane per farti uscire dalle voglie di cibi ad alto contenuto di zucchero. Per molte persone, questa è la maggior parte della loro dieta prima di iniziare la dieta South Beach, quindi può essere un bel ostacolo da superare. Ma nelle due settimane della Fase 1, impari anche a mangiare (e spero che goda) le opzioni più sane. Questa rieducazione del tuo palato e il passaggio al tuo piatto saranno qualcosa che porterai in Phase 2 e 3. Proteine magre, verdure ad alto contenuto di fibre, latticini a basso contenuto di grassi. Qui hai anche imparato ad usare grassi insaturi, noci, semi e avocado.
Probabilmente ti sei anche rieducato a cosa fosse una porzione di cibo sano, così saprai guardare un piatto se contiene più cibo di quello che dovresti mangiare in un unico pasto.
Lezioni da South Beach Diet Phase 2 a Carry in Phase 3:
Nella Fase 2 , è possibile aggiungere nuovamente alcuni degli alimenti contenenti carboidrati limitati nella Fase 1. Qui hai imparato a scegliere il pane integrale e la pasta, a scegliere riso integrale piuttosto bianco e a mangiare una più ampia gamma di frutta e verdura .
Dovevi mantenere il controllo delle porzioni anche con questi cibi sani per continuare a perdere peso. A seconda di quanto eri in Fase 2, ci sono voluti settimane o mesi. Ci è voluto dedizione per raggiungere il tuo obiettivo.
Cosa puoi mangiare nella fase 3 della dieta South Beach?
La risposta breve è che puoi mangiare tutto ciò che vuoi. Ma dipende da cosa vuoi mangiare e quanto. Non puoi dimenticare le lezioni apprese in Fase 1 e 2, facendo scelte migliori per gustare proteine magre, verdure, oli sani e porzioni appropriate . Sarai in grado di determinare il numero di carboidrati che puoi aggiungere alla tua dieta senza aumentare di peso. Se vedi aumentare il peso, riduci i carboidrati. Se hai bisogno di perdere peso, puoi ricominciare la FASE.
I libri di cucina e ricette di South Beach Diet dal loro sito web sono un'ottima risorsa per fare deliziosi pasti. Lascia che siano la tua guida per il tuo stile di vita in corso in Fase 3.
Quanto tempo seguo la fase 3?
Nel momento in cui raggiungi la Fase 3, avrai appreso tutte le abilità di cui hai bisogno per mantenere il tuo peso obiettivo. Sarai su Phase 3 per sempre. Ora è il tuo modo di vivere.
Per seguire correttamente la dieta South Beach, è necessario leggere The South Beach Diet: Il delizioso piano, progettato da un medico, infallibile per una perdita di peso rapida e sana.
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