Il grande yoga si estende alla tua scrivania

È bello fare una routine di yoga prima o dopo il lavoro, ma per quanto riguarda l'integrazione di alcuni tratti nel resto della giornata? Le pause elasticizzate sono particolarmente importanti per le persone il cui lavoro richiede loro di sedersi davanti a un computer davanti a un computer per lunghe ore, il che può provocare dolore alla schiena e lesioni da stress ripetitivo. Bastano pochi minuti per fare stretching sulla scrivania per alleviare lo stress, aumentare la produttività e, soprattutto, farti sentire meglio.

1 - Rotoli di collo

1. Togliti le scarpe prima di iniziare questi tratti se indossi tacchi alti.
2. Chiudi gli occhi.
3. Lascia che il tuo mento scenda sul tuo petto.
4. Inizia a girare il collo lentamente, prendendo l'orecchio destro verso la spalla destra, la testa indietro e poi l'orecchio sinistro verso la spalla sinistra.
5. Cerca di mantenere le spalle rilassate e di non affrettarsi tra le zone di tensione che incontri.
6. Fai tre o cinque tiri, poi cambia direzione e prendi altri tre o cinque tiri.

2 - Stretch Cat-Cow

1. Porta entrambi i piedi sul pavimento.
2. Porta le tue mani in ginocchio.
3. Inalazione, inarcare la schiena e guardare verso il soffitto.
4. All'espirazione, intorno alla spina dorsale e lascia cadere la testa in avanti.
5. Ripeti per tre o cinque respiri.

Adattato da Cat-Cow Stretch .

3 - Piegamento in avanti seduto

1. Spingi indietro la sedia dalla scrivania.
2. Porta entrambi i piedi sul pavimento.
3. Intreccia le dita dietro la schiena.
4. Raddrizza le braccia il più possibile, tirando le dita intrecciate verso il basso.
5. Piegare in vita, portando le mani intrecciate sulla schiena.
6. Appoggia il petto sulle cosce e rilascia il collo.

Adattato da Standing Forward Bend .

4 - Aquila seduta

1. Incrocia la gamba destra sopra la gamba sinistra. Se puoi, avvolgi il tuo piede destro attorno al polpaccio sinistro.
2. Tira le braccia verso entrambi i lati, parallelo al pavimento.
3. Porta le braccia in avanti, incrociando il braccio sinistro sopra quello destro e portando i palmi a toccare.
4. Solleva i gomiti tenendo le spalle scivolate lungo la schiena.
5. Ripeti con il braccio sinistro sulla destra.

Adattato da Eagle Pose .

5 - Torsione spinale seduta

1. Girati in modo da sederti di lato sulla sedia.
2. Porta entrambi i piedi sul pavimento.
3. Girare verso lo schienale della sedia, tenendo lo schienale della sedia con entrambe le mani.
4. Girati di 180 gradi in modo da essere rivolto verso il lato opposto della sedia per fare la svolta sull'altro lato.

Adattato da Half Lord of the Fishes Pose .

6 - Stretch da polso

1. In piedi.
2. Girare le mani in modo che le parti interne dei polsi siano rivolte verso il computer e le dita siano rivolte verso il bordo della scrivania.
3. Allontanati dalla scrivania con le braccia tese mentre appiattisci i palmi il più possibile.
4. Ritirati se senti dolore.

7 - Piccione in piedi

1. In piedi.
2. Porta lo stinco destro sulla scrivania parallelamente al bordo della scrivania.
3. Fai una piega in avanti sulla tua gamba destra, facendo perno sui fianchi.
4. Ripeti sull'altra gamba.

Adattato da Pigeon Pose .