Usa gli scambi di cibo per preparare deliziose patate ipocaloriche
Quando i dietisti pensano ai cibi da evitare, i purè di patate sono in cima alla lista. Ma chi vuole rinunciare al gusto cremoso e burroso delle patate fritte, specialmente al Ringraziamento o in altri pasti festivi? È vero che le patate hanno una cattiva reputazione tra le persone a dieta. Ma è possibile mangiare purè di patate sane e continuare a seguire la dieta per dimagrire.
Calorie in purè di patate
| Fatti di nutrizione di purè di patate | |
|---|---|
| Dimensione della dose 1 tazza (210 g) | |
| Per porzione | % Valore giornaliero* |
| Calorie 237 | |
| Calorie da grasso 80 | |
| Grasso totale 8,9 g | 14% |
| Grasso saturo 4,4 g | 22% |
| Grasso polinsaturo 0,3 g | |
| Grasso monoinsaturo 1,8 g | |
| Colesterolo 23 mg | 8% |
| Sodio 666mg | 28% |
| Potassio 600,6 mg | 17% |
| Carboidrati 35.2g | 12% |
| Fibra alimentare 3.1g | 13% |
| Zuccheri 3g | |
| Proteine 3.9g | |
| Vitamina A 5% · Vitamina C 21% | |
| Calcio 5% · Ferro 3% | |
| > * Basato su una dieta da 2.000 calorie | |
I purè di patate sono sani? Le patate non sono necessariamente male per te se stai cercando di perdere peso. Le patate sono naturalmente a basso contenuto di grassi e ad alto contenuto di potassio e vitamina C. Ovviamente, le patate sono ricche di amido, quindi le persone che seguono una dieta a basso contenuto di carboidrati potrebbero volerle evitare. Ma se stai contando le calorie, le patate non sono una cattiva scelta.
Ci sono solo circa 100 calorie in una patata. Ma le dimensioni della patata possono variare, quindi se non stai attento, il numero di calorie può salire alle stelle.
Una patata media ha all'incirca le dimensioni del tuo pugno. La patata al forno che si ottiene in una steak house può essere 2-3 volte quella dimensione.
Se vuoi tenere le patate nel piatto quando perdi peso, puoi farlo. E anche le puré di patate vanno bene, purché si presti attenzione alle dimensioni delle porzioni e ai metodi di preparazione.
Come mantenere purè di patate in salute
Anche se le patate semplici sono a basso contenuto di calorie, purè di patate non sono sempre sani. Un servizio tradizionale a base di purè di patate può contenere 237 calorie o più quando sono preparati con burro e latte intero. Alcuni chef preparano anche puré di patate con panna pesante, che fa aumentare il numero di grassi e calorie. E se superi le tue patate con sugo , allora la tua assunzione totale potrebbe superare le 400 calorie.
Se stai mangiando in un ristorante, supponi che il purè sia fatto con ingredienti ad alto contenuto di grassi e calorie, a meno che non sia indicato diversamente nel menu. Gli ingredienti grassi più alti fanno sì che le patate abbiano un sapore migliore. Invece, ordina una semplice patata al forno e schiacciatela con sale e pepe (usa la forchetta) per mantenere il conteggio delle calorie in controllo.
Ma se stai mangiando a casa, prova a preparare una versione più sana di patate fritte con meno grasso. Ci sono alcuni diversi swap e trucchi che puoi usare per tagliare le calorie e rendere più sano il tuo purè di patate.
- Miscela il cavolfiore con le patate per ottenere un sapore burroso con meno carboidrati
- Frusta le patate con yogurt greco o panna acida a basso contenuto di grassi per ottenere una consistenza cremosa
- Aggiungi brodo di pollo per ottenere una consistenza cremosa quando schiaccia le patate a casa
- Aggiungi condimenti creativi come condimenti per insalata all'aglio, alla paprika o al ranch per dare più gusto al tuo purè di patate.
- Usa l'olio d'oliva al posto del burro per le patate cremose (nota: il conteggio delle calorie sarà comunque alto ma il burro è una fonte di grassi saturi e l'olio d'oliva è una buona fonte di grassi monoinsaturi che è considerato un grasso più sano).
- Usa i boccioli di burro invece del burro per il gusto
- Usa latte magro invece di panna per frullare le patate
- Prova una ricetta di purè di patate all'aglio per un piatto con più sapore
Ricette di purè di patate sane
Puoi preparare un purè di patate cremoso, burroso e delizioso che soddisferà le tue voglie e manterrà la tua famiglia sana.
Non aver paura di allontanarsi dalla tradizionale ricetta di famiglia. Utilizzare una di queste ricette per un purè di patate a basso contenuto calorico, una patata all'aglio e un purè di cavolfiore per un gusto fresco e fresco.
Infine, ricorda che il controllo delle porzioni è essenziale. Una singola porzione di purè di patate è solo una tazza. È facile servire di più quando li ammucchi sul piatto. Prendi una piccola porzione e prova a non tornare indietro per secondi. Salva le tue calorie per la torta di zucca e il tuo giro vita ti ringrazierà.