Questo articolo descrive alcune osservazioni su una possibile connessione tra non bere abbastanza acqua e mal di testa. L'autore ospite è James Lehman, DC, professore di ortopedia presso l'Università di Bridgeport College of Chiropractic a Bridgeport, nel Connecticut.
Gli americani bevono abbastanza acqua?
Ho letto spesso che il 75% degli americani non beve abbastanza acqua .
Anche gli autori del sito web CIGNA Behavioral hanno fatto riferimento a questa affermazione di B. Levine, Hydration 101: The Case for Drinking Enough Water. Questo stesso sito web sosteneva che la disidratazione era una delle principali cause di mal di testa. La mia esperienza clinica conferma che molti dei miei pazienti con mal di testa non bevono neanche una quantità adeguata di acqua.
Non so se il 75 percento è la percentuale esatta, ma sono certo che molti dei miei pazienti non sono adeguatamente idratati. Le persone percepiscono di essere troppo impegnate per bere acqua. Non vogliono perdere tempo con il normale processo di minzione. E alcune persone odiano il sapore dell'acqua.
In altre parole, molte persone considerano il consumo frequente di acqua un vero mal di testa. La sete non è di solito il primo sintomo o l'unico sintomo di disidratazione; altri sintomi includono:
- Fatica
- Mal di testa
- Bocca asciutta
- Vertigini
- Debolezza
- Battito cardiaco accelerato
- Asciugare la pelle arrossata
- Crampi muscolari e dolore miofasciale.
Un segno comune di disidratazione osservato nella mia clinica è il dolore muscolare estremo dopo la palpazione dei muscoli. Questo dolore muscolare è esposto all'esame con un segno di salto positivo. Un segno di salto positivo si verifica quando un paziente reagisce con forza al contatto gentile dei muscoli coinvolti e si allontana rapidamente dalle dita palpanti.
Uno dei segni più comuni di disidratazione comporta una perdita di tono della pelle o pelle rugosa.
Quello che molti di noi non capiscono è che la disidratazione è una delle cause di frequenti mal di testa, anche nei bambini. L'International Life Sciences Institute ha pubblicato un'eccellente monografia, Hydration: Fluids for Life, che afferma: I bambini, e in particolare i neonati e i bambini piccoli, sono a maggior rischio di disidratazione rispetto agli adulti. La disidratazione nei bambini non è solo seria ma può essere pericolosa per la vita.
La rispettata Fondazione Mayo per l'educazione e la ricerca medica ha riconosciuto l'inadeguata idratazione come causa di mal di testa nei bambini in "Mal di testa e bambini: più comuni e complicati di quanto pensi". Mary Cooper SRD, una dietista della comunità presso le scuole di Leeds, ha scritto un articolo nella newsletter del gruppo School Nutrition Action intitolato "Buona idratazione - Hype o area trascurata?"
Ha studiato i requisiti dei fluidi, condiviso l'esperienza di Leeds, ha suggerito azioni e offerto standard e linee guida. Ha detto che gli effetti di una scarsa idratazione vanno dalla sete e mal di testa, problemi di continenza e costipazione, a preoccupazioni di infezioni del tratto urinario, calcoli renali e malattie renali.
Raccomando questa iniziativa per incoraggiare a bere più acqua come standard di una scuola sana.
Se i bambini sono incoraggiati ad aumentare l' assunzione di acqua , hanno maggiori probabilità di godere di un'infanzia sana e possibilmente di continuare a bere abbastanza acqua da adulti.
Ho incontrato un numero di pazienti adulti che lamentavano mal di testa che hanno riferito di bere meno acqua di quanto dovrebbero. Per peggiorare la situazione, la maggior parte della loro sostituzione fluida comportava il consumo di caffè. Ad esempio, un maschio di 59 anni ha affermato di bere circa 24 once di acqua al giorno.
Questo era un uomo grosso di 210 chili. Normalmente, suggerirei a un uomo di queste dimensioni di bere almeno 80 once d'acqua. Ha detto che la maggior parte della sua acqua proveniva dal bere caffè.
Ho rabbrividito e mi sono chiesto cosa gli impedisse di soffrire di calcoli renali. Ha poi dichiarato che ha avuto dolore ai reni. Ora mi chiedo se le persone soffrono di mal di testa da troppa caffeina o troppo poca acqua?
Ho detto al paziente di bere più acqua e ridurre l'assunzione di caffè. Gli ho anche detto di attuare un cambiamento dello stile di vita che includerebbe bere 100 once di acqua al giorno. È stato sottolineato che non dovrebbe bere più di tre o quattro once alla volta ripetutamente per tutto il giorno e fino a tarda sera.
È stata la mia esperienza che la maggior parte delle persone che soffrono di cefalee quotidiane hanno molteplici cause, tra cui la disidratazione. Un articolo sul Journal of Neurology and Psychiatry implica che il mal di testa cronico si verifica ogni giorno, fino a 15 giorni al mese.
Questo stesso articolo elenca anche cefalea di tipo tensivo come il mal di testa primario più comune. Normalmente, considererei il mal di testa di tipo tensivo indotto dallo stress e correlato ai punti di innesco muscolare, alla disidratazione e alla disfunzione dell'articolazione cervicale. La cura per tali mal di testa di solito comporta quanto segue:
- Bevendo acqua
- Esercizio regolare
- Esercizi posturali
- Allungamento
- Manipolazione spinale
- I fattori di stress devono essere eliminati o trattati in modo efficace.
Anche se ci sono opinioni diverse, suggerisco che adulti e bambini bevono 40 once di acqua ogni 100 libbre di peso corporeo ogni giorno. Renditi conto che l'esercizio, la temperatura ambientale e lo stato di salute influenzano i bisogni idrici del tuo corpo.
Fonti di disidratazione e mal di testa del Dr. Lehman:
Nutrizione sportiva per giovani adulti: idratazione
Buona idratazione - Hype o area trascurata?
Chronic Daily Headache
L'esperienza clinica del Dr. Lehman fornisce un esempio molto interessante del perché bere molta acqua può essere importante.