Come usare l'acronimo HALT per aiutare con la perdita di peso
Molti di noi mangiano per ragioni che non hanno nulla a che fare con una buona alimentazione. Mangiamo perché siamo tristi, o siamo frustrati, ansiosi, annoiati o semplicemente esausti. Se stai cercando di cambiare le tue abitudini alimentari per perdere peso, esaminare queste possibili cause potrebbe essere la chiave per il successo della perdita di peso. L'utilizzo dell'acronimo HALT può fornire un punto di partenza intelligente per quel viaggio di scoperta di sé.
Che cosa significa l'acronimo HALT?
Specialisti delle dipendenze e professionisti nei programmi di recupero hanno usato l'acronimo HALT per molti anni. Ogni lettera rappresenta uno stato diverso che un cliente potrebbe sperimentare.
- H arrabbiato
- Un arrabbiato
- L onely
- Tired
In alcune situazioni cliniche, HALT è usato come strumento per guidare il recupero della dipendenza e prevenire le ricadute. Ad esempio, una persona che sta lottando con la dipendenza da alcol può esaminare se si sente affamata, arrabbiata, sola o stanca quando sente la voglia di bere. Trovare la vera fonte del disagio può aiutarli a soddisfare i loro bisogni senza compromettere la loro sobrietà.
Ma più recentemente, alcuni professionisti della perdita di peso hanno iniziato a usare HALT per la perdita di peso. Molte volte, mangiamo, mangiamo o mangiamo cibi malsani senza mente, perché ci siamo lasciati diventare eccessivamente affamati, esausti, isolati o sopraffatti dalla stanchezza. Che tu sia dipendente o meno dal cibo, usare l'acronimo HALT può aiutarti a guidare le tue abitudini alimentari più sane.
Come può HALT aiutarti a perdere peso?
Se mangi frequentemente o alimenti troppo cibi malsani, prendi in considerazione l'assunzione di cinque minuti prima di ogni occasione di mangiare per esaminare i tuoi bisogni fisici ed emotive. Porsi alcune domande per scoprire se mangiare ti aiuterà a sentirti meglio. In molti casi, il cibo non eliminerà il tuo disagio e, in alcuni casi, il mangiare potrebbe aggiungervi.
Hai fame? È normale avere fame. Ed è salutare soddisfare la tua fame con cibo nutriente. È normale persino indulgere in cibi calorici vuoti di tanto in tanto. Ma se scopri di avere troppo fame e abbuffate (o scegliere cibo spazzatura) come risultato, allora potrebbe essere utile esaminare il tuo programma e le tue scelte alimentari per perdere peso. Porsi alcune domande quando senti i segni della fame .
- Quando è l'ultima volta che ho mangiato?
- Cosa ho mangiato al mio ultimo pasto o spuntino?
- Quanto ho mangiato durante il mio ultimo pasto o spuntino?
Se trovi che stai mangiando ogni 3-4 ore e ancora stai avendo fame, allora potresti scegliere gli alimenti sbagliati o non mangiare abbastanza . Prova a consumare snack e pasti che forniscono più fibre per aiutarti a sentirti più a lungo. Gli alimenti con proteine e una piccola quantità di grasso sano possono anche aumentare la sazietà.
Sei arrabbiato? I sentimenti di frustrazione e follia ci portano spesso al frigorifero o al distributore automatico. Mangiare offre conforto e una breve tregua dai sentimenti di impotenza o irritazione. Se la tua rabbia deriva da un senso di diritto o da una sensazione di essere trascurato, mangiare può aiutarti a sentire i tuoi bisogni soddisfatti o che ottieni ciò che meriti.
Ma il cibo non risolverà qualsiasi problema tu abbia a che fare. E se mangi troppo a causa della tua rabbia, potresti anche sentirti arrabbiato con te stesso.
Se usi HALT prima di mangiare e ti accorgi che sei arrabbiato, prova un rapido metodo di sollievo dallo stress per calmare le tue emozioni. La respirazione profonda, la meditazione consapevole e il diario possono essere in grado di fornire sollievo. In alcuni casi, potresti essere in grado di risolvere la tua rabbia confrontandola direttamente. Se la rabbia diventa un problema frequente, puoi beneficiare della terapia guidata con un consulente.
Sei solo? Non è raro per le persone in sovrappeso o obese da tenere per sé.
Gli studi hanno dimostrato che le persone obese hanno maggiori probabilità di essere isolate e hanno una bassa fiducia emotiva. Se mangi quando sei solo, puoi aggravare il problema.
In alternativa, le persone in sovrappeso e obese che hanno un sostegno sociale hanno generalmente maggiori probabilità di perdere peso. Gli studi hanno dimostrato che il sostegno da parte di familiari, colleghi di lavoro e persino dai bambini può aiutare le persone a seguire un programma di alimentazione sana ed esercizio fisico.
Se non senti segni di fame, non sei arrabbiato o stanco, e senti ancora il bisogno di mangiare, prenditi qualche minuto per entrare in contatto con un amico. Fai una telefonata, visita il cubicolo di un collega o usa i social media per raggiungere un amico. Dedica alcuni minuti a ricevere (e dare) supporto per vedere se frena la voglia di mangiare.
Sei stanco? È probabile che la stanchezza colpisca quando riduci le calorie. Se riduci l'apporto energetico (calorico), è ragionevole che tu possa sentirti un po 'stanco. Ma ci sono modi per aumentare i livelli di energia senza mangiare più del necessario.
Per prima cosa, assicurati di rimanere ben idratato per tutto il giorno. Non è raro confondere la sete di fame e prendere cibo quando il tuo corpo ha bisogno di acqua. Inoltre, la disidratazione causa affaticamento, quindi se ne beve abbastanza nel corso della giornata lo strattonerai sul nascere.
Quindi, esamina le tue abitudini sul sonno. I ricercatori stanno trovando sempre più un collegamento tra la mancanza di sonno e un comportamento alimentare scorretto. Alcuni ricercatori ritengono che la mancanza di sonno possa influenzare gli ormoni della fame . Altri credono che l'esaurimento ci porti semplicemente ad essere meno disciplinati nelle nostre abitudini alimentari.
Quello che sappiamo, tuttavia, è che dormire bene è privo di rischi e offre altri benefici per la salute. Quindi se usi HALT e trovi che sei stanco spesso, potrebbe valere la pena di prendere provvedimenti per dormire meglio la notte.
Una parola da
Mangiamo e mangiamo per molti motivi diversi. Prendendo alcuni minuti per esaminare le emozioni dietro il comportamento alimentare può aiutare a fare scelte più intelligenti intorno al cibo. L'acronimo HALT può fornirti una guida strutturata per esaminare questi sentimenti. Usa HALT come strumento, insieme con la guida del tuo team sanitario e il supporto di amici e familiari per raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso e rimanere in salute.
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