Spuntini sani che aumentano la tua assunzione di proteine
Quando hai fame, scegli spuntini con proteine? La ricerca ha suggerito che le persone che consumano più proteine durante il giorno hanno un maggiore successo di perdita di peso rispetto alle persone che consumano meno. Quindi, quando stai cercando di perdere peso, non dovresti includere solo proteine nei pasti , ma anche nei tuoi snack.
Il problema è che molti snack ad alto contenuto proteico sono anche ricchi di grassi, calorie e zuccheri.
Alcuni sono progettati per gli atleti che stanno cercando di ingrassare e alcuni snack ad alto contenuto proteico semplicemente non sono sani. Quindi cosa c'è da fare? Usa questi elenchi per trovare spuntini sani e ipocalorici con proteine.
Spuntini sani e veloci con proteine
Se sei in viaggio e hai bisogno di trovare un boccone veloce, non devi andare in un negozio di vitamine speciali. Troverai alcuni spuntini salutari e proteici nella tua drogheria o minimarket. Cerca uno di questi articoli sani e convenienti.
- Uovo sodo
- Sushi o sashimi
- Manzo a scatti
- Fiocchi di latte
- Lo yogurt greco non grasso o magro (non zuccherato è meglio evitare lo zucchero aggiunto)
- fagioli di soia
- Mandorle o noci (solo una piccola manciata)
- Latte scremato o latte scremato di cioccolato (più alto in zucchero)
- Burro di arachidi o mandorle con cracker a basso contenuto calorico (come Wasa) o toast integrale
- Insalata di quinoa Grab-and-go con verdure
Scoprirai anche che alcuni fast food, come Jamba Juice, producono frullati facili da afferrare e da mangiare.
Fai attenzione, tuttavia, perché alcune bevande contengono più zucchero che proteine e possono facilmente far deragliare la tua dieta. Assicurati di controllare i dati nutrizionali prima di ordinare.
I frullati confezionati possono essere uno spuntino sano e conveniente con proteine, ma fai attenzione a controllare l'etichetta Fatti nutrizionali prima di acquistarli. Alcuni frullati proteici in bottiglia sono fatti succhi di frutta per aumentare la dolcezza.
Il risultato finale è che si ottiene zucchero aggiunto senza fibre e meno proteine.
Più snack proteici a basso contenuto calorico
Con un po 'di pianificazione e shopping intelligente, puoi riempire il frigorifero e la dispensa con snack proteici sani. Puoi anche preparare barrette proteiche e altri snack per risparmiare denaro. Se hai sempre a disposizione diverse opzioni di snack proteico, sono più facili da afferrare quando sei affamato. Allora avrai meno probabilità di optare per spuntini a basso contenuto di nutrienti come patatine e biscotti.
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Infine, tieni sempre presente che anche se le proteine aiutano a costruire la massa muscolare e ad aumentare il metabolismo , più proteine non sono sempre migliori. Mangiare il giusto numero di calorie ogni giorno e la giusta quantità di proteine per perdere peso e mantenere i chili di troppo.
fonti:
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