Evitare le uova nella dieta può significare meno opzioni alimentari, ma non è necessario. Se sei allergico alle uova, sai che altre opzioni proteiche possono aiutarti a completare la tua dieta e mantenerla in salute. Gli snack sono una parte importante di una dieta sana per molti individui, bambini e adulti. Infatti, gli studi dimostrano che mangiare uno spuntino che include una fonte proteica ti aiuterà a rimanere soddisfatto e meno probabile a mangiare troppo tardi.
Trovare snack senza uova che siano nutrienti, deliziosi e facili da preparare non è sempre facile, fino ad ora. E se stai guardando le tue calorie, beh, stai guardando le tue calorie. Non vuoi che la tua merenda giornaliera rompa il tuo bilancio calorico. E se sei come me, vuoi che i tuoi snack aggiungano nutrizione alla tua giornata, non solo calorie in eccesso con pochi nutrienti.
Ho 24 snack ricchi di proteine e senza uova che si adattano a questa ricetta: sani, ricchi di sostanze nutritive, soddisfacenti, pieni di varietà e senza uova. Ho elencato il contenuto di proteine per ciascuno. Non dimenticare di dare un'occhiata a queste idee anche per una colazione ricca di proteine .
24 snack senza uova
- Fagioli arrostiti : scolare e sciacquare una lattina da 15 once di ceci; asciugare Arrostire a 400 F per 30-40 minuti o fino a quando è marrone e croccante. Cospargere di sale marino. Proteine (per tazza): 18 grammi.
- Turkey Jerky and Pretzel Twists : 2 pezzi (2 once) di carne essiccata e 1 oncia (circa 17 salatini) di colpi di scena di pretzels. Proteine: 18 grammi.
- Cheese Cube Verdley Medley : 4 cubetti di formaggio e una varietà di verdure come pomodori uva, fette di cetriolo e carotine (2 tazze in totale) daranno 16 grammi di proteine.
- Yogurt greco alla vaniglia e more : lo yogurt greco è uno yogurt ricco di proteine; in alto un contenitore da 6 once con ½ tazza di more (o qualsiasi altra bacca che preferisci come fragola o lampone). Proteine: 15 grammi.
- Skyr (yogurt islandese) con muesli : questo "yogurt" è simile allo yogurt greco, ma contiene ancora più proteine per oncia; la proteina è basata su un contenitore da 5 once. Mescola 2 cucchiai del tuo muesli croccante preferito. Proteine: 14-16 grammi.
- Stringa Cubetti di formaggio e melone : 2 formaggi a pasta filata e 1 tazza di melone (melone, melata o anguria). Proteine: 14 grammi.
- Mozzarella Quesadilla : spalmare 1/2 tazza di mozzarella grattugiata su una morbida tortilla da 8 pollici; riscaldare nel microonde e piegare a metà cerchio e affettare. Proteine: 14 grammi.
- Ricotta con mirtilli e muesli : Top ½ tazza di ricotta con ½ tazza di mirtilli e 2 cucchiai di muesli. Proteine: 14 grammi.
- Prelibatezze di carne e formaggio : arrotolate un'oncia di carne e un'oncia di formaggio a fette in provette. Proteine: 14 grammi.
- Gamberetti e salsa cocktail : Munch su 2 once (6 pezzi) di gamberi cotti e refrigerati e 3 cucchiai di salsa cocktail. Proteine: 14 grammi.
- Edamame : riscalda una tazza di questi legumi ad alto contenuto di fibre nella loro capsula; mangiarli richiede un po 'di più quando sono avvolti nel loro guscio. Proteine: 12 grammi.
- Arachidi e scaglie di cioccolato semidolce : mescolare ¼ tazza di noccioline con 2 cucchiai di gocce di cioccolato. Proteine: 9 grammi.
- Frullato di latte di zucca : mescolare 1 tazza di latte di soia con ¼ di tazza di purea di zucca e ghiaccio. Per aromatizzare, aggiungi un pizzico di cannella e noce moscata. Proteine: 8 grammi.
- Burro di anacardio su pane di segale : distribuire 1 cucchiaio di burro di anacardio su 1 fetta di pane di segale tostato. Proteine: 8 grammi.
- Formaggio di feta e olive di Kalamata : cubettare circa 2 once di formaggio feta e accoppiarlo con 6 olive di Kalamata. Proteine: 8 grammi.
- Tortino di fagioli neri e tortillas di grano integrale : servire ¼ tazza di salsa e un'oncia di patatine (circa 10). Proteine: 7 grammi.
- Burro di arachidi e sedano : stendere 2 cucchiai di burro d'arachidi su 2-3 gambi di sedano. Proteine: 7 grammi.
- Burro di mandorle su torte di riso : spalmare 2 cucchiai di burro di mandorle su 2 grosse torte di riso. Proteine: 7 grammi.
- Parfait allo yogurt di soia alla banana : prendi ½ tazza di yogurt alla soia aromatizzato e cospargilo con fette di ½ banana e 2 cucchiai di noci. Proteine: 6 grammi.
- Frullato di frutta : aggiungere 1 tazza di frutta mista surgelata, ½ tazza di latte scremato e ¼ di tazza di yogurt alla vaniglia e mescolare in alto. Proteine: 6 grammi.
- Dadi misti : avere una manciata generosa (circa ¼ di tazza). Proteine: 6 grammi.
- Mandorle crude e fette di mela : conta 25 mandorle e affetta una mela di medie dimensioni. Proteine: 6 grammi.
- Anacardi e ciliegie secche : mescolare 1 oncia di anacardi (circa xx) e 2 cucchiai di ciliegie essiccate. Proteine: 5 grammi.
- Hummus con bastoncini di carote : solo 2 cucchiai di questa fibra ad alta percentuale proteica, spalmata con una tazza di carote ti dà 5 grammi di proteine.
Risorse: Database di nutrienti dell'USDA