Il manganese dietetico è un minerale traccia rinvenuto in piccole quantità nel corpo umano, principalmente nelle ossa, fegato, pancreas e reni. È necessario per la produzione di diversi enzimi e antiossidanti che combattono i danni dei radicali liberi, quindi ottenere abbastanza manganese dietetico può aiutare a prevenire il danno cellulare. Il manganese è anche necessario per il buon funzionamento del sistema nervoso e del cervello.
La Divisione di salute e medicina delle Accademie nazionali delle scienze, dell'ingegneria e della medicina determina le assunzioni di riferimento dietetiche (DRI) per vitamine e minerali. I DRI si basano sui bisogni nutrizionali della persona sana in media. I DRI per manganese sono basati sull'età e sul sesso. Le donne che sono incinte o che allattano necessitano solo di un po 'di più.
Il manganese dietetico si trova principalmente in noci, semi, legumi come lenticchie e fagioli secchi, cereali integrali come grano e avena e ananas. Una dieta regolare dovrebbe fornire abbastanza manganese per la persona media.
Prese di riferimento dietetiche
Le femmine
Da 1 a 3 anni: 1,2 milligrammi al giorno
Da 4 a 8 anni: 1,5 milligrammi al giorno
Da 9 a 18 anni: 1,6 milligrammi al giorno
19 + anni : 1,8 milligrammi al giorno
Donne in gravidanza: 2,0 microgrammi al giorno
Donne che allattano al seno: 2,6 microgrammi al giorno
Maschi
Da 1 a 3 anni: 1,2 milligrammi al giorno
Da 4 a 8 anni: 1,5 milligrammi al giorno
Da 9 a 13 anni: 1,9 milligrammi al giorno
14 a 18 anni: 2,2 milligrammi al giorno
19+ anni: 2,3 milligrammi al giorno
La carenza di manganese è associata a infertilità, problemi alle ossa e convulsioni, ma la carenza sembra essere estremamente rara - di solito non c'è bisogno di manganese supplementare. Ci sono alcune prove che gli integratori di manganese possono essere utili per i pazienti con artrite, osteoporosi o diabete.
Le donne con sindrome premestruale possono aver abbassato i livelli ematici di magnesio.
Anche se gli integratori di manganese non sembrano tossici, la divisione di medicina e medicina delle accademie nazionali di scienze, ingegneria e medicina afferma che il limite superiore tollerabile (UL) per il manganese è di 11 milligrammi al giorno per gli adulti e di circa 9 milligrammi al giorno per i giovani adolescenti. L'UL è l'importo giornaliero più elevato che si ritiene sia sicuro. È possibile che l'assunzione di più di 11 milligrammi al giorno potrebbe portare a problemi cognitivi.
Se stai pensando di assumere integratori di manganese, per favore parla prima con il tuo medico se hai problemi di salute. E non prendere più del dosaggio raccomandato sull'etichetta del prodotto.
fonti:
Divisione salute e medicina delle accademie nazionali di scienze, ingegneria e medicina. "Tabelle e applicazioni di riferimento dietetiche." Consultato il 10 aprile 2016. http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.
Scuola medica dell'Università del Maryland. "Manganese." Consultato il 10 aprile 2016. http://www.umm.edu/altmed/articles/manganese-000314.htm.