L'uso del cerchio magico di Pilates (noto anche come anello di fitness e cerchio di esercizi tra gli altri nomi) con l'esercizio di equilibrio delle gambe aperte mostra i benefici del cerchio come strumento di allenamento. Aggiunge un elemento di resistenza, che in questo caso ha il beneficio aggiunto della tonificazione interna della coscia ; aggiunge una sfida di coordinamento e aggiunge un feedback visivo e sensoriale. Indicherò quegli elementi mentre seguiamo le istruzioni di esercizio.
1 - Bilanciamento delle gambe aperto con cerchio di esercizi
Prima di iniziare, se non hai dimestichezza con il saldo delle gambe aperto da Pilates , potresti prima esaminarlo. Inoltre, se non si dispone di un cerchio di esercizi, è possibile provare questo con una palla di esercizio medio / piccolo.
- Predisposizione: aprire l'equilibrio delle gambe con l'anello da allenamento
- Sali in alto sulle tue ossa sedute con le ginocchia piegate che puntano al soffitto e i tuoi piedi appoggiati sul pavimento.
- Posizionare i cuscinetti dell'anello di esercizio appena sopra le ossa della caviglia.
- Arrotola le spalle indietro e verso il basso e lasciale rilassate mentre posizioni le mani verso l'esterno della parte inferiore delle gambe.
2 - Salta il saldo delle gambe con il cerchio di esercizio
- Tirare dentro e su i muscoli addominali e allungare la colonna vertebrale mentre si usano i muscoli addominali per tirare le ginocchia verso le spalle, sollevando la parte inferiore della gamba.
Allo stesso tempo, agganciare le cosce interne e dare un po 'di spremitura al circolo mentre si solleva. Mantieni il livello.
Questa mossa crea una curva allungante della colonna vertebrale lombare che è supportata dai tuoi muscoli addominali. Quindi il tuo peso si sarà spostato leggermente dietro alle tue ossa sedute. - Bilancia qui - usa il controllo dai tuoi muscoli addominali. Respira profondamente. Nessuna tensione inutile.
- Se hai il tuo equilibrio e ti senti in controllo, vai al passaggio successivo. In caso contrario, metti giù i piedi e ripeti la sequenza fino a questo punto un paio di volte. Sarà più facile.
Suggerimento per la Consapevolezza: anche se il cerchio è basso sulla tua gamba, senti che stai iniziando la compressione del cerchio dal tuo centro. Potresti pensare che stai tirando le ossa del tuo sedere insieme. Ricorda, questa è una leggera compressione del cerchio. Non sei fuori per schiacciarlo.
Senti la risposta che la resistenza dal cerchio invia al tuo nucleo ?
3 - Gambe estese - Gamba aperta con anello da allenamento
- Mantieni le ginocchia alla stessa altezza e solleva la parte inferiore delle gambe in modo che le gambe siano dritte. Questo è un esercizio di equilibrio controllato. Le cosce interne rimangono attivate e il cerchio degli esercizi rimane immobile mentre le gambe si estendono.
- Il collo è lungo, il petto è aperto e le spalle rilassate.
- Rimani in equilibrio qui per alcuni respiri profondi.
Suggerimenti per la sensibilizzazione: noti l'effetto tonificante della parte interna della coscia, ma anche il modo in cui mantenere la pressione sul cerchio mantiene l'aggancio che sale lungo la gamba e nel pavimento pelvico e nel centro, anche mentre ti allunghi con le gambe.
Tieni presente che questo non è solo un equilibrio con una piega verticale all'anca come la posa di una barca. I tuoi muscoli addominali devono lavorare per mantenere le gambe sollevate e leggere, e c'è una lunga paletta dove l'osso della coda sembra arrivare attraverso i talloni e contemporaneamente la colonna vertebrale si allunga mentre invii energia attraverso la parte superiore della testa.
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