... e gli esercizi che vanno con loro
Un tempo si diceva che quando qualcuno diceva "allenamento con una palla da ginnastica", per lo più sapevamo cosa volevano dire. In questi giorni, ci sono così tanti tipi di palle da ginnastica che dobbiamo essere un po 'più specifici. Di seguito è riportata una introduzione alle varie sfere di esercizio, insieme a note su come vengono utilizzate.
Grandi palle da ginnastica
La palla da ginnastica grande è quella che potrebbe essere più familiare. Sono comunemente visti nelle palestre, negli studi e negli uffici di chiropratica, dove sono utilizzati da una varietà di nomi come la palla di stabilità , la palla di Pilates e la palla svizzera. Il motivo per cui ci piace allenarci è che sono un buon modo per aggiungere equilibrio e sfruttare le sfide per un allenamento. L'instabilità intrinseca della palla è utile per l' allenamento del core, poiché i muscoli stabilizzatori centrali devono lavorare di più per mantenerti in equilibrio.
Ottieni dettagli:
Usando le sfere di esercizio negli allenamenti
Dimensionamento della palla da ginnastica
Esercizi e routine per la palla da ginnastica
Più allenamenti della palla di esercizio
Palline per esercizi piccoli - Mini palline
Le mini palline sono simili alle grandi sfere di esercizio in quanto aggiungono le sfide di leva e instabilità agli esercizi. Tuttavia, a 9 a 12 pollici intorno, la mini palla non è di solito una sfida di equilibrio del corpo intero. Sono molto buoni per altri tipi di lavoro di stabilità. Ad esempio, una mano su una mini-pallina durante un push up richiede una stabilità ancora maggiore del core . Oppure, una curva laterale seduta come la sirena di Pilates con una mano che si stende sulla palla è molto diversa da quella sostenuta dal pavimento.
Le mini palline hanno anche molti usi come oggetti di scena. Tenendoli tra gli stinchi o appena sopra le ginocchia durante alcuni esercizi può portare un ulteriore livello di coinvolgimento per l' interno coscia e feedback nel nucleo.
Recensioni di allenamenti DVD con mini palla:
Parco giochi di Pilates
Medicine Balls
Alcune persone chiamano le grandi palle di esercizio descritte sopra le palle di medicina , ma le palle della medicina reale sono quelle pesanti più pesanti che non sono destinate a rotolare. Tipicamente da 8 a 15 sterline, le palle di medicina sono usate per lanciare, prendere e altre mosse in cui l'impulso della palla pesante aggiunge alla sfida. Le palle di medicina sono in circolazione da molto tempo. Wikipedia, una fonte inaffidabile ma adeguata per questo tipo di aneddoto, dice che ci sono riferimenti a persone che si allenano con vesciche piene di sabbia 3000 anni fa.
Esempi di esercizi con la palla medica :
Ponte di Pilates con palla medica
Seduto torsione obliqua
Torsione diagonale in piedi
Piccole palline tonificanti - ponderate
Piccole palline tonificanti di solito pesano da 1 a 3 libbre. Usarli non è esattamente il sollevamento pesi, ma la forma morbida e rotonda è più piacevole da tenere di molti pesi a mano e molte persone sentono che queste palle aggiungono un componente tonificante per le braccia in certi esercizi in cui non ci sarebbe altrimenti. Inoltre danno feedback nel nucleo.
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Piccole sfere terapeutiche
Queste sfere leggere sono usate principalmente in modi da massaggio. Può sembrare meraviglioso rotolare le parti del corpo sulle palle, regolando la quantità di peso corporeo che si rilascia sulla palla per monitorare la pressione. Allo stesso modo, per il rilascio dei nodi muscolari e della tensione, diverse aree del corpo possono riposare sulla palla usando il peso corporeo per stimolare il rilascio nei muscoli. Molte persone hanno trovato queste palle utili nel lavorare con il mal di schiena. Una semplice pallina da tennis farà spesso il trucco, ma le sfere della terapia sono più morbide e spesso si sentono meglio in aree sensibili.
Molti "metodi" di lavoro con le palle terapeutiche sono diventati popolari. Yamuna Body Rolling e Miracle Ball Petrone Method sono esempi.
Palline per massaggio ai piedi
Stendere i piedi stanchi è fantastico. Sedersi con la palla sul pavimento in modo da poter controllare la pressione e rotolare su e giù e tutto intorno. Puoi usare una pallina da tennis, una pallina da golf o una pallina di gomma. Tuttavia, vedi le sporgenze nella foto? Quelli sono lì per stimolare il flusso sanguigno e le 7.200 terminazioni nervose del piede. Una volta che ti ci abitui ... beh, lo amerai davvero, o no.
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