Quando pensiamo ai muscoli dell'anca, di solito pensiamo ai flessori dell'anca davanti e al grosso muscolo di testa, il grande gluteo , nella parte posteriore. Ci sono, tuttavia, sei muscoli più piccoli che hanno un ruolo significativo nell'integrità dell'anca, nel movimento della gamba e dell'anca, oltre a creare un sollevamento attraverso il bacino. Questi sono i sei muscoli profondi e vale davvero la pena di conoscerli.
Di seguito una semplice introduzione, con solo un pizzico di lezione di anatomia, sulla posizione e l'azione dei sei muscoli dell'anca profondi.
Cosa fanno i muscoli dell'anca profonda
Il gruppo di muscoli dell'anca chiamato il profondo sei è un insieme di piccoli muscoli, in profondità all'interno dell'anca, che ruotano lateralmente la gamba nell'articolazione dell'anca. Ciò che significa in termini pratici è che girano la gamba verso l'esterno. Quando, in Pilates o in un'altra lezione di fitness, l'istruttore dice "gira la gamba fuori nella presa dell'anca", vogliono che tu ti impegni con il profondo sei. Per i ballerini questi sono importanti muscoli "affluenti".
I sei profondi, in accordo con altri muscoli, sono anche stabilizzatori dell'anca e estensori dell'anca. Quando cammini, ad esempio, i sei profondi aiutano a stabilizzare e ad aprire l'anca della gamba che lavora (quella che non si muove liberamente in avanti quando le gambe sono fisse, il che significa che non possono rispondere ai sei muscoli profondi risultando, attivando il profondo sei muovere il coccige, l'osso pubico e la spina iliaca (superiore, anteriore dell'anca) verso l'alto.
Questa è un'azione di sollevamento e decompressione, molto utile a tutti, specialmente alle persone che soffrono di problemi associati alla compressione dell'anca come la borsite e l'artrite.
Quando ti impegni ad avvolgere le cosce in una spirale che si solleva sotto il sedere vicino alle ossa del tuo sedere mantenendo le gambe in una posizione fissa, stai approfittando dell'apertura dell'anca e del sollevamento del bacino e della colonna vertebrale, qualità del sei in profondità.
Esercizi come i riccioli pelvici e il ponte della spalla dove le gambe devono rimanere parallele ma il bacino si solleva, le ossa si allungano fino alle ginocchia e la spina dorsale si allunga fuori da questo tipo di azione. Un altro vantaggio è che le cosce interne si oppongono alla rotazione verso l'esterno del sei profondo. Pertanto, quando lavori nel tuo profondo sei, lavori le cosce interiori .
Dove sono i sei muscoli dell'anca profonda
I sei profondi prendono il loro nome perché sono profondi nell'anca, sotto il più famoso muscolo del culo, il grande gluteo. Si collegano tutti all'interno del grande trocantere che è la lampadina nella parte superiore del femore che va nella presa dell'anca. Si espandono in diverse posizioni intorno al bacino basso.
I sei muscoli dell'anca profondi sono, dalla parte superiore della ventola alla parte inferiore:
- piriforme
- gemello superiore
- obturatur internus
- gemello inferiore
- obturatur externus
- quadratus femorale
Poiché i sei profondi sono sotto il grande gluteo, in genere uno dei muscoli più forti del corpo, sono spesso messi in ombra da esso. Molte persone cercano di ottenere l'effetto della profonda azione dei sei muscoli schiacciandone i glutei. Questo può portare a compressione attorno al coccige e al sacro e inibire la libertà di movimento dell'anca.
Inoltre, oltre il reclutamento dei glute significa oltre lo sviluppo dei glutei (muscoli di testa). Imparare ad attivare il deep six può aiutare alcune persone ad acquisire la consapevolezza fisica che può aiutarle a superare "stringendo il culo". Quando hai i glutei e il profondo sei in equilibrio hai un funzionamento molto migliore e probabilmente un aspetto migliore, l'anca e il sedere.
È anche interessante notare che molti nervi del corpo inferiore si infilano tra i sei muscoli profondi. Il nervo sciatico, in particolare, si muove dietro il piriforme e un muscolo piriforme iperattivo contribuisce al dolore sciatico in alcune persone.
The Deep Six in Action
Speriamo che questa introduzione ai sei muscoli dell'anca profondi ti aiuterà a riconoscere la loro azione nel tuo corpo. Coloro che vorrebbero saperne di più sulle singole azioni di ciascun muscolo dovrebbero consultare un libro di anatomia dettagliato.
Formiamo molto la nostra consapevolezza dei sei profondi in Pilates. L'apertura dell'anca con la palla da ginnastica è molto buona per questo. Ecco alcuni esercizi di Pilates in cui è possibile riconoscere i sei in azione, girando le gambe e / o portando il sacro in avanti e decomprimendo l'articolazione dell'anca:
- Ogni volta che si utilizza la posizione di Pilates o una posizione sparsa.
- Esercizi che usano le cosce di rana
- Esercizi di movimento come il gioco del piede sul tappeto
fonti:
> Calais-Germain, B. Anatomy of Movement. Eastland Press; Del 2007.
> Muscoli rotatori dell'anca profonda. Esperto di anatomia.
> Myers, Tom, Deep Six, parte 1., massagetherapy.com