Gli allenamenti Ab richiedono molto impegno. Perché non renderli il meglio che possono essere? Ecco alcuni consigli per rendere efficaci gli allenamenti ab - non solo per ottenere degli addominali piatti ma anche molto funzionali.
1) Conosci i tuoi muscoli addominali
Se hai intenzione di fare allenamenti ab in un modo che conta, la prima cosa da sapere è che muscoli stai lavorando. Molte persone non sanno che gli addominali sono in realtà 4 diversi gruppi muscolari con azioni diverse.
Se vuoi che il tuo allenamento ab abbia successo, devi lavorare su tutti gli addominali. La consapevolezza è il primo passo:
Come tirare i tuoi addominali
2) Non si tratta di flessori dell'anca o di infilare il bacino
Oh, ahi. Un sacco di lavoro e pochi risultati ...
I flessori dell'anca sono muscoli che aiutano a avvicinare la gamba e il tronco, che è la coreografia di molto lavoro. Tuttavia, anche se i flessori dell'anca sono spesso coinvolti nel lavoro ab, devi assicurarti che i tuoi addominali stiano lavorando più duramente, non i tuoi flessori dell'anca.
Allo stesso modo, piegare il bacino può rendere gli allenamenti ab look e sensazioni drammatiche (quando non si intromette). Inclinare può anche ferire la schiena e farti saltare quei muscoli addominali profondi che vuoi lavorare.
Pelvizzato contro pelvi neutro
Flessioni dell'anca vs Abs
3) Allenamenti Ab Balance con esercizi alla schiena
I muscoli addominali e quelli della schiena si equilibrano a vicenda in modi importanti per la postura e la salute della colonna vertebrale.
Per un movimento efficiente e sicuro, tutti i muscoli del core devono lavorare insieme, compresi i muscoli della schiena.
Se lavori i tuoi muscoli addominali senza bilanciare in particolare con gli esercizi di estensione della schiena , non solo sarai un candidato privilegiato per il mal di schiena , ma molto probabilmente finirai con una postura poco attraente e inefficiente (a che servono quindi gli addominali?).
5 esercizi di estensione posteriore
Esercizi di allungamento e resistenza
Istruzioni per gli esercizi di schiena del Pilates
Perché Pilates lavora per il mal di schiena
4) Lavoro Abs superiore e inferiore
Tecnicamente non ci sono muscoli addominali separati in alto e in basso. Tuttavia, funzionalmente ci sono differenze di ab superiore e inferiore e devi affrontare entrambe le aree. Se si eseguono solo esercizi come sollevatore di petto (una versione migliore di crunch) si potrebbe esagerare con la funzione di ab superiore e ci si deve chiedere perché si ha ancora un basso rischio.
Esercizi di prova - Ab superiore e inferiore Ab:
Rollback
Roll Up
Stretching doppia gamba
Doppia gamba abbassa
Stirata monopolare
Vedi anche:
Pilates Flat Ab Workout Series
20 minuti chiave di Pilates
5) Fai più esercizi di pilates
La maggior parte delle persone associa il Pilates ad allenamenti ab. Ed è vero, Pilates è un sacco di lavoro addominale. Pilates lavora gli addominali in ogni modo possibile: addominali superiori, addominali bassi, lateralmente, torsioni, stretching ecc ... Iniziamo con il nucleo , e in realtà la centrale elettrica di Pilates , che è più che addominale perché, in realtà, i muscoli addominali non lavorare da solo
I tuoi addominali devono essere in grado di lavorare di concerto con tutti gli altri muscoli del tuo corpo - anche i più piccoli dei piedi. Quindi Pilates è un metodo per tutto il corpo, ed è così che ottieni i migliori ass - flat, sì, ma anche gli addominali funzionano bene in relazione a tutto ciò che vuoi fare nella tua vita.
Quindi non limitarti agli esercizi ab. Impara a lavorare tutto il tuo corpo da un nucleo forte.