Risorse per la gestione del peso

Una panoramica sulla gestione del peso

Raggiungere e gestire un peso sano può sembrare difficile, ma con un piano e le risorse giuste, è possibile raggiungere il proprio peso obiettivo. Questa guida per la gestione del peso ti metterà sulla buona strada per essere in buona salute, sia che tu stia cercando di mettere su chili o toglierli.

È tutto sulle calorie

Le calorie contano. Se vuoi perdere peso, devi ridurre le calorie che assumi ogni giorno, bruciare più calorie con l'attività fisica, o, meglio ancora, entrambe.

Se si desidera aumentare di peso, è necessario consumare più calorie e passare da esercizi che bruciano i grassi a allenamenti che aumentano la massa muscolare.

Inizia calcolando il numero di calorie necessarie ogni giorno, quindi aggiusta il numero in alto o in basso per raggiungere l'obiettivo di gestione del peso. Tieni traccia delle tue calorie con un'app fitness, un sito web dietetico o un semplice taccuino.

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Comprendere e misurare la composizione corporea

Se il tuo obiettivo è la perdita di peso, ti conviene perdere grasso ma mantenere la massa corporea magra. Se vuoi aumentare di peso, probabilmente vuoi guadagnare muscoli e un po 'di grasso corporeo in più. Qualunque cosa tu stia cercando di fare, dovrai tenere traccia dei cambiamenti nella composizione corporea. Un modo è usare una scala, ma anche un metro a nastro è utile.

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Mangia una dieta sana

Se il tuo obiettivo è quello di guadagnare, perdere o mantenere il tuo peso attuale, assicurati di seguire una dieta bilanciata ricca di frutta, verdura, cereali integrali, fonti proteiche sane e grassi buoni.

Non c'è bisogno di seguire l'ultima moda, ma potresti essere interessato a seguire una dieta a basso contenuto di carboidrati, a basso contenuto di grassi o di stile mediterraneo, il tutto con un sacco di scienza alle spalle.

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Muoviti

L'attività fisica è essenziale per la gestione del peso. Esercizi aerobici e cardiovascolari come camminare e fare jogging ti aiuteranno a bruciare calorie per perdere grasso. L'allenamento di resistenza (sollevamento pesi) ti aiuterà a tonificare o costruire i muscoli. L'esercizio non deve essere complicato e non devi entrare in palestra se non vuoi. Ci sono molti modi in cui puoi allenarti a casa.

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Suggerimenti per la gestione del peso

Cambiare il peso sembra come dovrebbe essere facile, ma in realtà, ci vuole sforzo e pratica.

Vecchie, cattive abitudini come mangiare cibo spazzatura e scegliere sempre il divano sul tapis roulant richiedere del tempo per superare. Probabilmente avrai qualche contrattempo, ma va bene. Ricomincia il giorno dopo. Con il tempo, un po 'di supporto sociale e alcuni strumenti utili, puoi trasformare le cattive abitudini in buone abitudini e raggiungere il tuo peso più salutare.

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Trova supporto

Forse l'intero processo sembra schiacciante o hai fatto del tuo meglio e non vedi i risultati di cui hai bisogno. Ci sono professionisti là fuori che possono aiutarti. In realtà, è sempre una buona idea vedere il tuo medico prima di iniziare una nuova dieta o un programma di esercizi, specialmente se hai una condizione di salute o se hai guadagnato o perso molto peso e non lo fai sapere perché.

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> Fonte:

> Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. " Perdere peso ." Aggiornato il 15 maggio 2015.