1 - Come i batteri dell'intestino influenzano il nostro corpo
Batteri intestinali o microbi vivono nel nostro tubo digerente aiutandoci a digerire il cibo, prevenire l'infezione e hanno dimostrato di avere un ruolo nella nostra forma fisica. La flora intestinale, il microbiota intestinale e il microbiota gastrointestinale sono altri nomi comuni usati per i batteri intestinali. Il nostro intestino contiene la più grande quantità di batteri rispetto ad altre parti del corpo e con una stima di 500 a 1.000 varietà di specie. Queste specie sono suddivise in trilioni di microbi che popolano l'intestino.
Iniziamo a formare batteri intestinali dalla nascita e l'equilibrio microbico viene stabilito dal nostro cibo e dall'ambiente. Ci sono cambiamenti costanti di batteri intestinali buoni e cattivi in risposta a ciò che mangiamo lavorando per bilanciare il tratto digestivo. Quando consumiamo cibo malsano, nutriamo i batteri cattivi causando uno squilibrio negativo.
Secondo la ricerca, i batteri intestinali possono influenzare le riserve di grasso attraverso l'estrazione di energia dalla dieta. Ciò significa che ciò che stiamo mangiando influenza direttamente i microbi nel nostro intestino. I microbi stanno lavorando per aumentare il grasso o aiutarci a mantenere un peso sano. È l'abbondanza di batteri cattivi che stimola la formazione di grasso. Avere più batteri cattivi nel nostro intestino significherà anche avere più depositi di grasso sul nostro corpo.
Gli studi indicano che i batteri intestinali cambiano nel tempo in risposta a cambiamenti nelle nostre condizioni alimentari e di salute. È dimostrato che il modo in cui mangiamo altera i nostri batteri intestinali buoni o cattivi. Si dice che avere più cattivi batteri intestinali aumenti le riserve di grasso e comprometta il modo in cui il nostro corpo brucia i grassi.
I ricercatori stanno esaminando i batteri intestinali come un fattore che contribuisce a una crescente epidemia di obesità. L'evidenza sembra indicare che una flora intestinale malsana compromette la nostra capacità di perdere grasso.
2 - Altri batteri dell'intestino cattivo significano più grasso
È dimostrato che i microbi dell'intestino differiscono tra gli esseri umani magri e obesi così come i topi. Evidentemente, gli squilibri nei nostri batteri intestinali sono legati all'obesità e alle malattie associate. Gli studi indicano che più cattivi batteri intestinali significano più depositi di grasso corporeo.
Uno studio ha esaminato come i microbi intestinali hanno colpito topi sani. La ricerca ha incluso l'assunzione di microbi intestinali da quattro gruppi di gemelli umani e li ha introdotti in topi privi di germi. Un gruppo di gemelli era magro e l'altro obeso. I microbi (batteri intestinali) prelevati dai gemelli magri producevano topi magri e i batteri dei gemelli obesi producevano topi grassi.
Secondo i risultati della ricerca, i microbi del gemello magro hanno avuto un effetto positivo sul metabolismo e migliorato l'ossidazione dei grassi (bruciore).
Un risultato interessante è accaduto quando tutti i topi sono stati collocati nella stessa gabbia. I batteri dell'intestino magro trasferiti ai topi obesi causando loro di perdere peso e sviluppare profili batterici simili ai topi magri.
I risultati della ricerca mostrano cattivi batteri intestinali come una delle possibili cause dell'obesità. L'importante aspetto di tutto questo è evitare le diete che stimolano la crescita dei batteri intestinali. Ciò significa evitare cibi trasformati ricchi di grassi saturi e zuccheri.
Al fine di migliorare i buoni batteri intestinali e creare una flora intestinale come i topi magri, è fondamentale seguire una dieta sana . Ciò includerebbe mangiare un'ampia varietà di verdure, cereali integrali e frutta.
3 - Batteri intestinali e voglie di cibo cattivo
Oltre ad alterare la nostra capacità di perdere grasso, sembra che i cattivi batteri intestinali aumentino le voglie di cibo malsano. Ciò può verificarsi a causa di microbi squilibrati (batteri intestinali) secondo la ricerca.
Uno studio ha esaminato come il comportamento alimentare sia stato manipolato dal microbiota gastrointestinale (batteri intestinali). Il nostro corpo è composto da una varietà di organismi in competizione per le risorse nutrizionali. Sembra che il conflitto costante tra il nostro corpo e il microbiota possa portare a desideri e scelte alimentari non salutari .
Voglie malsane possono essere dovute ai microbi cattivi che beneficiano di quegli alimenti. La scienza sta semplicemente dicendo che i batteri dell'intestino cattivo vogliono essere mantenuti in vita dall'ospite (voi) che lo nutre di ciò che vuole essere mantenuto.
Esercitare l'autocontrollo sulle scelte alimentari può aiutare a sopprimere i segnali microbici che hanno origine nell'intestino. Secondo la ricerca, mangiare sano può ridurre le nostre voglie di cibo intervenendo nel nostro microbiota. Ridurre i batteri dell'intestino cattivo aiuterebbe a ridurre il desiderio di cibo, a modificare positivamente la flora intestinale ea consentirci di perdere peso.
4 - Come migliorare i batteri buoni intestinali
Ciò che mangiamo gioca un ruolo importante nel mantenere sani i batteri intestinali. Promuovere un tratto digestivo sano pieno di buoni microbi richiederà l'eliminazione degli alimenti che promuovono i cattivi batteri intestinali. I cattivi batteri intestinali si nutrono di diete ricche di grassi saturi e povere di frutta e verdura. Implementare modifiche per aumentare i batteri buoni dell'intestino è essenziale per la perdita di grasso e la salute generale. Troverete i seguenti suggerimenti utili per migliorare la flora intestinale:
- Nutrizione sana : mangiare una dieta ricca di fibre e cibi integrali. Incorporare alimenti come fagioli, noci, semi, cereali integrali, frutta e verdura, che alimentano tutti buoni batteri intestinali.
- Elimina gli alimenti trasformati - mantieni l'assunzione di zucchero, i grassi animali e gli alimenti trasformati al minimo assoluto o elimina completamente per incoraggiare la crescita di batteri buoni.
- Pre e probiotici - la ricerca è collegata ai batteri buoni intestinali ripristinati attraverso l'integrazione quotidiana di pre e / o probiotici. I probiotici possono migliorare la flora intestinale e la salute digestiva creando un ambiente felice per i buoni batteri intestinali. Consultare il proprio medico prima di assumere eventuali integratori, inclusi pre e probiotici.
- Cose da evitare : antibiotici, antiacidi e antinfiammatori sono indicati per distruggere i batteri buoni e cattivi e non creano un ambiente favorevole all'intestino. Gli antibiotici dovrebbero essere usati solo se necessario e prescritti da un medico.
5 - Bonus - I migliori alimenti per migliorare i batteri dell'intestino
Aceto di sidro di mele - stimola l'acido cloridrico (HCL) per mantenere la corretta acidità e i normali livelli di pH nel corpo. Promuove buoni batteri intestinali e perdita di grasso
Yogurt puro : ricca fonte di probiotici naturali. Contiene colture attive dal vivo S.thermophilus, L. bulgaricus, L.acidophilus e Bifidobacteria (buoni batteri intestinali)
Alimenti fermentati - i crauti sono un alimento a fermentazione naturale che contiene batteri Lactobacillus (buoni batteri intestinali)
Manghi : si dimostra che il profilo nutrizionale migliora la salute dell'intestino, riduce il grasso corporeo e mantiene normali i livelli di zucchero
Kefir - yogurt bevibile pieno di ceppi vivi e attivi di buoni batteri intestinali
Olio di cocco - acido grasso a catena media. Contiene acido laurico e caprilico indicato per ridurre i cattivi batteri intestinali e mantenere sani i livelli di acidità di stomaco
Aglio : prebiotico naturale che aiuta a nutrire e mantenere la flora intestinale sana esistente
Una parola da
I batteri dell'intestino svolgono un ruolo importante nel modo in cui il nostro corpo immagazzina il grasso. Possiamo apportare miglioramenti positivi nella riduzione del grasso corporeo modificando la nostra flora intestinale. Questo viene fatto applicando abitudini alimentari sane che aumenteranno i nostri buoni batteri intestinali riducendo i microbi cattivi. Le nostre funzioni corporee potrebbero lavorare costantemente per bilanciare i nostri batteri intestinali, ma sarà l'implementazione di una dieta sana che ci consenta di mantenere un intestino sano.
> Fonti:
Emmanouil Angelakis et al., La relazione tra il microbiota intestinale e l'aumento di peso negli esseri umani, Future Medicine, Microbiology , 2015
> Harrison Wein, Ph.D, Microbiomi intestinali Differiscono tra persone obese e magra, Istituti nazionali di salute , 2008
> Joe Alcock et al., Il comportamento alimentare è manipolato dal microbiota gastrointestinale? Pressioni evolutive e meccanismi potenziali, Journal of Cell and Molecular Biology , 2014
> Katherine Wendelsdorf, Ph.D., Microbi intestinali e dieta Interact to Affect Obesity, National Institutes of Health , 2013
> Rosa Krajmalnik-Brown, PhD et al., Effetti dei microbi intestinali sull'assorbimento dei nutrienti e regolazione dell'energia, nutrizione nelle pratiche cliniche , 2012