La fine dell'estate può sembrare un periodo dell'anno triste, ma c'è qualcosa nell'aria fresca e frizzante che può dare nuova vita alla tua solita routine, specialmente quando si tratta di fare esercizio.
1 - Approfitta dei grandi spazi aperti
Senza il caldo e l'umidità, gli allenamenti all'aperto diventano molto più confortevoli e, dopo un'estate intensa, molti di noi sono pronti per tornare a una sorta di routine di fitness. Il tempo di caduta, per molte aree, offre alcuni dei migliori allenamenti all'aperto tutto l'anno.
Con i bambini a scuola e le vacanze in arrivo, potrebbe essere una sfida trovare il tempo per allenarsi , soprattutto quando non c'è molta luce naturale. La sfida, tuttavia, è il cuore di restare in forma, in particolare con i lunghi giorni dell'inverno a venire.
Inizia ora può aiutarti a generare abbastanza slancio per superare le prossime stagioni senza aumentare di peso. Prova questi fantastici allenamenti autunnali per tenerti in forma.
A passeggio
Camminare è solo il modo più semplice per esercitare fuori e un ottimo modo per ottenere qualche movimento in più per tutto il giorno. Con un clima più fresco, non devi preoccuparti di sudare tanto, in modo che possa rendere più facile essere attivi tutto il giorno.
Tutto ciò di cui hai veramente bisogno è un buon paio di scarpe da passeggio e, forse, un po 'di abbigliamento da pioggia per tenerti caldo, asciutto e protetto. La chiave per renderlo divertente è renderlo una cosa quotidiana:
- Prendi l'abitudine di camminare ogni giorno quando torni a casa dal lavoro o la sera dopo cena.
- Alzati presto per 10 minuti e inizia la giornata con una camminata veloce attorno all'isolato. Usa il tempo per pensare a ciò che vuoi realizzare e creare la tua lista di cose da fare.
- Pianifica le attività autunnali che comportano camminate: la raccolta delle mele, la caccia alla zucca perfetta o il godimento dei bellissimi colori con alcuni Autumn Walking .
- Inizia a lavorare qualche minuto prima e fai qualche giro nel parcheggio.
Escursionismo
L'autunno è un ottimo momento per fare escursioni - Tempo freddo, niente cimici e, ovviamente, magnifiche vedute. Inoltre, le escursioni bruciano mega calorie mentre aumenti la tua altezza e le gambe funzionano davvero.
Solo alcuni motivi per aggiungere escursioni alla tua routine:
- Funziona su più aree del fitness: non solo rafforzi i tuoi muscoli salendo, aumenti anche la resistenza cardio. Camminare o salire su una pendenza aumenta la frequenza cardiaca, aiutandoti a bruciare calorie e mettersi in forma.
- Funziona su più muscoli: l' escursione su e giù anche su piccole pendenze coinvolge i glutei, i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia, i polpacci, il nucleo e i piedi.
- Ti porta fuori: se sei come la maggior parte delle persone, passi molto tempo a lavorare. Le escursioni ti permettono di tornare alla natura, schiarirti le idee e ricordare che fuori c'è un mondo.
- L'escursionismo è un grande esercizio di caduta : non solo la caduta è perfetta per le escursioni, se lo fai al momento giusto puoi vedere colori incredibili mentre le foglie cambiano.
Se ti trovi in una zona pianeggiante, cerca piccoli laghi, riserve forestali o piste ciclabili che ti consentano di allontanarti dalla vita di città e goderti i grandi spazi aperti. È anche possibile controllare i 10 migliori sentieri escursionistici.
Se fai un'escursione, ti consigliamo di assicurarti di avere l'attrezzatura giusta come scarpe da trekking e un modo per rimanere idratato .
In esecuzione
Completano le attività di caduta all'aperto in alto.
L'autunno è probabilmente il miglior periodo dell'anno per correre all'aperto. Non fa troppo caldo, non fa troppo freddo e guardando le foglie cambiare colore ogni volta che vai fuori puoi rendere ogni allenamento una nuova avventura.
La vera chiave per rendere più confortevole la caduta è vestirsi a strati in modo da non diventare troppo caldi o troppo freddi. Il prossimo? Assicurati che le persone possano vederti se stai correndo al buio indossando una bicicletta da corsa riflettente .
Dai un'occhiata a questi 30 minuti di allenamento in esecuzione per iniziare.
2 - Torna in palestra
Quando il tempo diventa incerto, andare in palestra può aiutarti a rimanere in pista con i tuoi allenamenti, specialmente se ti coinvolgi in una varietà di attività.
Per sfruttare al massimo il tuo tempo in palestra, non limitarti a fare le stesse macchine ogni volta che vai, ma approfitta di tutto ciò che la tua palestra ha da offrire :
- Nuoto: il nuoto è un'attività di grande impatto e perfetto per un allenamento completo per tutto il corpo.
- Classi di fitness: c'è un'energia che raccogli da altre persone quando ti alleni in un'ambientazione di classe che spesso non riesci ad allenare da solo.
- Noleggia un personal trainer: l' autunno è il momento perfetto per assumere un professionista e ottenere i tuoi allenamenti sulla strada giusta fin dal primo giorno.
- Allenati con un amico: se ti senti intimidito o non ti piace allenarti da solo, corrompi un amico a lavorare con te. Sapere che devi presentarti ti manterrà motivato.
- Rendilo interessante: se tendi a gravitare su alcune macchine cardio, puoi sempre cambiare le cose con l' interval training , che è un ottimo modo per bruciare calorie e rimettersi in forma. Puoi anche provare più varietà mescolando e abbinando diverse macchine cardio, come in questo Cardio Medley Workout .
Rendere il tuo esercizio abitudine bastone
Fare fitness stick è tutto basato sullo slancio (tra le altre cose), quindi se sei un principiante, inizia con circa 3 giorni di allenamento a settimana.
Fai di più se puoi, ma inizia sempre dove sei, piuttosto che dove vuoi essere. Facilita il tuo corpo e la tua mente nel tuo nuovo programma di esercizi per ridurre al minimo il rischio di lesioni e aggiungi man mano che ti sistemi. Ecco un esempio di programma per darti un'idea di come iniziare:
Giorno 1 : 20 minuti di allenamento ellittico, 20 minuti Total Body Strength e stretching
2 ° giorno : 30-45 minuti Cardio Medley Workout
3 ° giorno : 20 minuti di allenamento ellittico, 20 minuti Total Body Strength e stretching
3 - Mettiti in forma a casa
Non devi andare in palestra per tornare in forma. Allenarsi a casa può essere altrettanto efficace, specialmente se non sei pazzo per la palestra o se hai un budget limitato.
Allenarsi a casa ha una serie di vantaggi tra cui:
- Convenienza: non è necessario imballare una borsa o guidare ovunque.
- Flessibilità: avere una palestra a casa significa che puoi fare un allenamento in qualsiasi momento.
- Varietà: anche se non si ha accesso a tutte le macchine che ha una palestra, si ha accesso a una varietà di modi per esercitare. Crea video di allenamento, app di allenamento sul tuo smartphone o tablet o fai i tuoi allenamenti.
- Facile sul portafoglio: tutto ciò di cui hai veramente bisogno per un grande allenamento è il tuo corpo. Man mano che progredisci da esercizi a corpo libero, puoi acquistare attrezzature economiche come bande di resistenza o manubri.
Una cosa da tenere a mente è che allenarsi a casa richiede un po 'di auto-disciplina. C'è sempre qualcosa che deve essere fatto - Lavoro, lavanderia, pagare le bollette ... è facile lasciare che diventi una scusa per saltare i tuoi allenamenti.
È una buona idea creare un'abitudine con cui puoi lavorare lavorando alla stessa ora ogni giorno e con molta varietà nella tua routine.
4 - Prova qualcosa di nuovo
L'estate ci trova spesso a essere guerrieri del fine settimana - fare lunghe gite in bicicletta, fare sport e, in generale, uscire e essere più attivi.
Quando cadono colpi, molti di noi vanno in palestra o portano i nostri allenamenti al chiuso e questo può portare rapidamente alla noia e al burnout. Invece di andare alla solita noiosa routine, è un bel momento per provare qualcosa di completamente diverso.
Tai Chi
Conosciuta anche come una meditazione in movimento, il Tai Chi è un'attività lenta e fluida che aiuta a migliorare l'equilibrio e la forza, mentre ti mantiene rilassato e connesso al tuo corpo.
Il Tai Chi è un'attività eccellente da fare in una fredda notte autunnale per aiutarti a rimanere attivo. Può aumentare il tuo umore, migliorare la postura e persino migliorare la salute del tuo cuore.
Con lo stress di tornare al lavoro e a scuola, il Tai Chi è il perfetto allenamento per alleviare lo stress.
Yoga
Lo yoga è un altro tipo di meditazione in movimento che promuove l'equilibrio, la flessibilità e le connessioni rilassanti mente / corpo. A seconda del tipo scelto, lo yoga può essere rilassante o può essere difficile, a volte entrambi.
Trovate uno studio di yoga locale vicino a voi, provate un'app o video di yoga o persino mettete insieme la vostra serie di pose .
Allenamenti per le sbarre
Qualsiasi allenamento ispirato al balletto che si concentri sull'equilibrio, la coordinazione e la forza centrale incorporando un mix di esercizi che attraversano una gamma completa di movimenti e quelli che isolano e mantengono posizioni impegnative; esempi popolari includono Physique 57 , The Bar Method, Pure Barre e Pop Physique.
CrossFit
Se vuoi veramente testare i tuoi limiti, prova qualcosa come CrossFit. Questo tipo di allenamento prevedeva un allenamento ad intervalli ad alta intensità, esercizi funzionali con carichi molto pesanti e misurazione di una varietà di parametri durante ogni allenamento in modo da poter vedere i tuoi miglioramenti.
I movimenti sono considerati funzionali , nel senso che coinvolgono tutto il corpo in una varietà di modi.
CrossFit è ad altissima intensità e non necessariamente per i principianti, quindi ti consigliamo di fare un po 'di esercizio e assicurarti che la palestra che scegli abbia una buona reputazione.
Allenamento di circuito
Se vuoi qualcosa con molta varietà ma senza l'intensità di qualcosa come CrossFit, un buon allenamento da circuito vecchio stile è un'ottima scelta.
Con l'allenamento in circuito, scegli 10 o più esercizi, cardio, allenamento per la forza, o entrambi e fai ognuno, uno dopo l'altro, senza pause intermedie. Con questo tipo di allenamento, lavori su più aree di fitness, brucia più calorie e rendi più interessanti i tuoi allenamenti.
Esempio di circuito cardio
Riscaldati con 5 minuti di cardio leggero e poi fai ogni esercizio sotto, uno dopo l'altro, senza riposarti in mezzo. Completa 1-3 circuiti.
- 1 minuto - prese Plyo
- 1 minuto - Burpees
- 1 minuto - Jog in Place
- 1 minuto - Junc alti al ginocchio
- 1 minuto - Plyo Lunges
- 1 min - Ski Abs
- 1 minuto - Squat calci
- 1 minuto - Jumping Jacks
- 1 minuto - Salti di Squat
- 1 min - Pattinatori di velocità
5 - Ottenere sano con cibi autunnali
Solo perché l'estate è finita non significa che devi evitare la sezione di produzione. In realtà, l'autunno porta un numero di grandi scelte per aumentare il valore nutrizionale dei vostri pasti mentre vi godete alcuni degli ottimi cibi che sono in stagione.
Zucca
Le zucche sono ottimi jack-o-lantern e sono anche ottimi per i pasti nutrienti e appetitosi. La zucca fornisce carotenoidi (che aiutano a combattere malattie cardiache e cancro), vitamine C, E e riboflavina, ferro, fibre e potassio, solo per citarne alcuni. Potresti esaurire e iniziare a preparare torte di zucca o provare idee più sane controllando queste ricette sane di zucca.
Mele
In questo periodo dell'anno, le mele sono al loro meglio e, poiché sono così versatili, puoi trovare molti modi per lavorarle nella tua dieta. Le mele sono a basso contenuto di calorie, ricchi di fibre, non contengono colesterolo e forniscono al tuo corpo sostanze nutritive importanti come il potassio, la vitamina C, il calcio e l'acido folico. Puoi mangiarli da soli o aggiungerli a un numero qualsiasi di piatti per il gusto e la nutrizione extra. Prova una di queste ricette salutari Apple.
Noci Pecan
Probabilmente sai che i dadi sono buoni per te (a patto che tu prenda un po 'di controllo sulle porzioni) e le noci pecan siano in cima alla lista quando si tratta di noci sane. I pecan offrono zinco, magnesio, potassio, tiamina, acido folico e vitamina B6, solo per citarne alcuni, e sono ottimi conditi con insalate o mangiati da soli come spuntino. Scopri di più su come le noci pecan possono mantenerti in salute.
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