Il sequenziamento razionale si basa in gran parte sullo yoga che pratichi
C'è una percezione comune che esista un modo "giusto" per sequenziare una lezione di yoga. Questo è particolarmente vero con alcuni tipi di yoga in cui è impostato l'ordine delle pose, di solito a causa di un principio di base che governa la pratica.
Con Bikram yoga, ad esempio, ti viene assegnata una sequenza di 26 pose ( asana ) alle quali devi aderire. Il principio è che, così facendo, puoi concentrarti sulla respirazione e sulla qualità delle tue asana, piuttosto che navigare in una sequenza di posture in continua evoluzione.
Il simile è visto con Ashtanga yoga in cui ci sono 41 asana.
Ma questo dovrebbe suggerire che esiste un modo "giusto" per sequenziare le asana o che un approccio più libero è intrinsecamente sbagliato? Dipende in gran parte da come vedi lo yoga.
Diversità nelle pratiche Yoga
Lo yoga è in definitiva una scoperta. È per questo che gli istruttori vengono definiti "insegnanti" e gli allenamenti sono descritti come "pratiche". Con lo yoga, hai lo scopo di ottenere informazioni da tutti coloro con cui lavori (compresi altri studenti), che puoi applicare al tuo studio. In quanto tale, lo yoga è un'esperienza individuale con forme di espressione diverse e uniche.
È per questo motivo che nessuna serie di regole può essere applicata ad ogni tipo di yoga. Ad esempio, nel suo libro " Light on Yoga ", BKS Iyengar afferma che i chiodini devono essere praticati all'inizio di una lezione di yoga. Nella pratica Ashtanga di Pattabhi Jois, l'headstand è riservato per l'ultima parte della serie primaria di 90 minuti.
O l'approccio è "giusto?" Alla fine, lo sono entrambi, ed è questa varietà che mantiene lo yoga fresco.
Sequenza logica delle pose
Detto questo, ci sono ragioni pratiche per posizionare alcune posizioni in anticipo rispetto agli altri. Solo per ragioni di sicurezza, molti insegnanti inizieranno una pratica con asana da pavimento per allentare gradualmente tendini, muscoli e legamenti prima di lanciarsi in posture erette.
Altri insegnanti seguiranno in modo standard alcune pose (in particolare quelle che riguardano la colonna vertebrale o le articolazioni principali) con contrapposizioni. Ad esempio, una spalla può essere seguita dal pesce per fornire un controtempo per il collo. Allo stesso modo, dopo una serie di piegamenti all'indietro, è spesso piacevole fare una piega in avanti per aiutare a rilasciare la parte bassa della schiena.
Ma, anche allora, non ci sono regole rigide. Con lo yoga di Iyengar, ad esempio, il concetto di pseudo-posizione è completamente rifiutato e considerato dannoso per una pratica. Invece, le classi sono strutturate attorno a un tema particolare con una posa che conduce a quella successiva per mezzo della sua somiglianza piuttosto che della sua opposizione.
Scegliere il giusto Yoga per Te
Diversi stili di insegnamento attraggono persone diverse. Se sei una persona che preferisce una struttura più ampia alla tua pratica, Ashtanga o Bikram potrebbe essere l'opzione migliore per te. Se, d'altra parte, abbracci un approccio più libero, vinyasa o power yoga possono aiutarti a espandere la tua pratica esponendoti a una più ampia varietà di pose.
Alla fine, non esiste una scelta giusta o sbagliata. Devi semplicemente esplorare quale tipo (o tipi) di yoga ti parla come individuo.
Praticare a casa
Quando pratichi a casa, puoi dirigere la sequenza di pose impostando prima le tue intenzioni.
Identifica ciò che speri di ottenere con la pratica. Un senso di equilibrio e calma? Un rilascio di tensione nella tua schiena? Maggiore controllo nella respirazione e flusso di movimento? Impostando prima la tua intenzione, le pose hanno un modo di rivelare se stesse.
Dovrai quindi assicurarti di accedere alla pratica in modo sicuro. A questa fine:
- Inizia con un leggero stretching prima di riscaldarti con posture in piedi o saluti al sole .
- Una volta che sei completamente caldo, puoi spostarti in posizioni più profonde come i piegamenti all'indietro e gli allungamenti dei muscoli posteriori della coscia .
- Termina la pratica rinfrescando con alcune posizioni rilassanti (come curve in avanti o colpi di scena delicati) prima di stabilirti nella savasana .
Qualunque postura tu scelga, ascolta il tuo corpo e farai sempre la scelta giusta.