Miti sull'attività fisica e la nutrizione
Se hai esercitato per un po ', probabilmente hai trovato un'infinità di informazioni su esercizio fisico e fitness. Hai sentito la frase 'nessun dolore, nessun guadagno' e probabilmente hai provato a stringere gli addominali con gli scricchiolii . Mentre molti miti di fitness si stanno sbiadendo velocemente, ci sono ancora molti malintesi che corrono intorno e potresti seguirne uno senza saperlo.
Mito n ° 1: ho bisogno di esercizi per lavorare i miei "addominali bassi" e ridurre il mio ventre piatto.
Innanzitutto, non esistono cose come gli "ass bassi". Il six-pack che stai per fare è in realtà un muscolo lungo, chiamato il retto addominale, che si estende da sotto il petto al bacino. Per lavorare gli addominali, dovresti fare esercizi per colpire tutti e quattro i muscoli: il retto dell'addome, gli obliqui interni ed esterni e l'addome trasversale.
In secondo luogo, fare gli scricchiolii non ti aiuterà a ottenere un "six-pack" se hai uno strato di grasso sulla zona addominale. In altre parole, la riduzione spot non funziona. Per vedere i muscoli, devi ridurre il grasso corporeo. Per ulteriori informazioni su questo e alcuni esercizi di grande ab, controlla Flatten Your Abs .
Mito n. 2: se non sono dolorante il giorno dopo, non ho lavorato abbastanza duramente.
Molte persone usano il dolore muscolare come indicatore di quanto sia buono il loro allenamento. Tuttavia, il dolore muscolare è causato da piccole lacrime nelle fibre muscolari e, mentre ci si aspetta qualche indolenzimento se si cambia regolarmente il programma, essere doloranti per giorni dopo l'allenamento molto probabilmente significa averlo esagerato.
Se sei dolorante dopo ogni allenamento, non stai permettendo al tuo corpo di recuperare, il che è il momento in cui si verifica la maggiore crescita muscolare.
Per ridurre le probabilità di essere molto dolorante, devi riscaldarti prima dell'allenamento e allungare prima e dopo. Dovresti anche aumentare gradualmente la tua intensità piuttosto che andare tutto esaurito il tuo primo giorno di lavoro.
Se provi dolore, riposa per un giorno o giù di lì e poi esegui gli stessi esercizi che ti hanno causato dolore in primo luogo, ma diminuisci l'intensità.
Mito n. 3: Se non riesco ad allenarmi abbastanza spesso e abbastanza duramente, potrei anche non farlo.
Le linee guida generali per la perdita di peso sono fare cardio 4-5 volte a settimana per 30-60 minuti e allenamento con i pesi 2-3 volte a settimana.
Alcune persone semplicemente non hanno il tempo di allenarsi così tanto e pensano che dal momento che non possono fare tutto questo, perché NESSUNO?
Ricorda: qualsiasi esercizio è meglio di nessun esercizio, anche se è solo una passeggiata di 15 minuti. Essere fisicamente attivi) ha dimostrato di ridurre lo stress e renderti più sano. Quindi, anche se non puoi farlo in palestra, non hai scuse per non fare qualcosa di attivo ogni giorno. Prova alcuni di questi allenamenti a tempo pieno.
Mito n. 4: L'allenamento per la forza mi renderà "grosso"
Alcune donne evitano l'allenamento con i pesi perché non vogliono fare il pieno. Tuttavia, l'allenamento della forza è un elemento fondamentale per mantenere un peso sano e rafforzare il tuo corpo.
Ciò che i ricercatori sanno è che la donna media di solito non guadagna una taglia dall'allenamento per la forza perché non ha la quantità di ormoni necessari per costruire enormi quantità di muscoli.
Anche gli uomini fanno fatica a guadagnare muscoli ed è qualcosa che devi lavorare molto duramente per raggiungere, maschio o femmina.
Mito n. 5: Se mangio più proteine , posso costruire grandi muscoli.
Costruire massa muscolare comporta due cose: usare abbastanza peso per sfidare i muscoli oltre i normali livelli di resistenza e mangiare più calorie di quelle che si bruciano. Con tutto il clamore sulle diete ad alto contenuto proteico ultimamente, è facile credere che le proteine siano il miglior combustibile per la costruzione muscolare, ma, secondo l'American Dietetic Association, i muscoli lavorano sulle calorie quindi hai bisogno di tutti e tre i tipi di nutrienti: carboidrati, proteine e grassi .
Se si consumano troppe proteine, si corre il rischio di creare squilibri nutrizionali, ceppo renale o disidratazione. Inoltre, l'eccesso di proteine porta a calorie in eccesso che vengono bruciate o conservate. Per la massa muscolare, dovresti incorporare un piano alimentare sano e un allenamento che combini l'esercizio cardio e un allenamento con i pesi costante.