Usa allenamenti di cyclette per dimagrire e rimettersi in forma
Usi allenamenti in bicicletta stazionaria per perdere peso? Che tu sia un principiante o un attrezzo ginnico regolare, potresti avere bisogno di alcuni suggerimenti e idee per aumentare il tuo programma di perdita di peso. Usa questi allenamenti di cyclette e idee utili per migliorare il tuo livello di fitness e dimagrire.
Diverse bici stazionarie per la perdita di peso
Le biciclette da corsa sono un ottimo modo per andare in bicicletta anche se non hai mai imparato a guidare una bici tradizionale.
Una bici da interno ti fa sentire come se fossi in bicicletta senza dovermi preoccupare dei problemi di sicurezza che porta sulla strada aperta. Oltre ad offrire esercizio aerobico, migliora anche il tono muscolare dei fianchi, glutei e cosce.
Troverete cyclette computerizzate e non computerizzate nella vostra palestra locale. È inoltre possibile acquistare una bicicletta per uso domestico. Ma le funzionalità extra non forniscono necessariamente un allenamento migliore . I modelli computerizzati possono avere un display che mostra la cadenza o la frequenza cardiaca . Queste bici potrebbero anche fornire allenamenti preimpostati per la perdita di peso. Ma non hai bisogno di queste funzionalità per dimagrire.
Troverai anche diversi stili di bici nella maggior parte delle palestre. Vedrai biciclette tradizionali fisse e ferme e biciclette reclinate . In sella a una bicicletta stazionaria eretta si sente molto simile a cavalcare la tua bicicletta normale all'aperto . Una bicicletta reclinata ti consente di sdraiarti leggermente mentre cammini.
Ti siedi con i pedali di fronte a te, piuttosto che sotto di te. Queste bici sono l'ideale per chi ha problemi alla schiena perché supportano la zona lombare mentre le bici verticali non lo fanno.
Infine, troverai spin bike in molti club benessere. Queste biciclette sono utilizzate nelle lezioni di ciclismo di gruppo per bruciare grassi e calorie .
Guidare una spin bike è come andare in mountain bike o in bici da strada all'aperto. Un volano ponderato sulla parte anteriore della bicicletta fornisce resistenza per farti sentire come se stessi pedalando su una vera strada o percorso. Queste biciclette ti permettono anche di attaccarti ai pedali con scarpe da ciclismo specifiche per lo sport, se li possiedi.
Come utilizzare una cyclette per la perdita di peso
Per ottenere il miglior allenamento in bicicletta stazionario per la perdita di peso , è necessario utilizzare la resistenza. Puoi impostare il livello di resistenza in base al tuo livello di forma fisica e al tuo obiettivo per la corsa. È importante non impostare la resistenza troppo alta quando si inizia per la prima volta. Vuoi fare un buon lavoro, ma in realtà il ciclismo non dovrebbe far male, nemmeno per un principiante. Se sei in continuo dolore, è un segno che la tua resistenza è troppo alta per il tuo livello di forma fisica.
Dovresti anche usare una buona forma quando corri su una cyclette. Se prendi una lezione di spin, chiedi all'istruttore di impostare la bici per la prima volta. Lei o lui regolerà la sella in modo che le articolazioni siano protette e tu ti senta a tuo agio durante l'allenamento.
Se stai guidando una bicicletta stazionaria a casa, posiziona la sella ad un'altezza che è approssimativamente all'altezza delle anche. Mentre pedalate, questa altezza dovrebbe consentire alle gambe di allungarsi comodamente.
Non dovresti avere una curva profonda del tuo ginocchio come pedale e non dovresti inclinare i fianchi in sella o scendere per completare ogni tratto del pedale.
Il manubrio dovrebbe consentire di mantenere la schiena dritta e comoda. Non è necessario impostarli a un livello in cui si sta raggiungendo molto in avanti o appoggiandosi per raggiungerli.
Allenamenti stazionari della bici per perdere peso
Se non hai allenamenti preimpostati sulla tua cyclette, usa queste idee per dimagrire quando corri. Anche in questo caso, assicurati di essere abbastanza sano per l'esercizio fisico prima di iniziare e iniziare sempre con un allenamento più breve e più facile quando sei un principiante.
- Giro di stato stazionario. Ascolta la musica o guarda il tuo programma televisivo o film preferito sul tablet mentre viaggi per 15-60 minuti a un livello di lavoro costante. Questo allenamento aiuta a costruire la resistenza cardiovascolare , brucia i grassi e le calorie.
- Scalare una collina. Inizia con un riscaldamento a regime costante, quindi aumenta gradualmente il livello di intensità con incrementi di 5 minuti. Ti sentirai come se stessi salendo su una collina in bicicletta. Il carico di lavoro diventa più difficile e dovrai bruciare più calorie e grassi mentre cerchi di mantenere i pedali in movimento a un ritmo regolare.
- Intervalli di velocità Inizia con un riscaldamento a regime costante, quindi aumenta il tuo ritmo in intervalli di 2 minuti. Pedalare più velocemente per due minuti, quindi tornare al ritmo normale per due minuti. Ripeti gli intervalli per 15-30 minuti, quindi completa l'allenamento con un defaticamento di 5 minuti.
Se fai regolarmente gli allenamenti in bicicletta per perdere peso, noterai cambiamenti nel tuo livello di forma fisica e nel giro vita in poche settimane.
* Modificato da Malia Frey, esperto di perdita di peso