Come trattare una ferita sportiva, distorsione muscolare, tensione o trazione
Se ti ferisci durante lo sport, ecco cosa fare subito. Questi consigli per il trattamento delle lesioni manterranno il dolore e le lesioni peggiorando e potrebbero aiutarti a guarire più rapidamente.
1 - In caso di dolore - interrompere immediatamente l'esercizio
Il primo segno di qualsiasi infortunio sportivo è di solito un dolore improvviso. E il primo passo nel trattare un infortunio sportivo è prevenire ulteriori lesioni o danni. Ciò significa interrompere immediatamente l'attività e iniziare il trattamento. Riposare una parte lesa è essenziale per la guarigione, quindi non esercitare attraverso il dolore, il che peggiorerà la situazione e potrebbe ritardare la guarigione di giorni o addirittura settimane. Quindi, se hai un improvviso, acuto dolore o tiro, scendi dal campo e siediti fuori dal resto del gioco.
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2 - Ridurre il gonfiore con ghiaccio e compressione
La prima cosa che accade dopo una lesione acuta è il gonfiore intorno al sito della lesione. Il primo trattamento per la maggior parte delle lesioni acute dei tessuti molli (lividi, ceppi, molle, lacrime) è quello di prevenire, fermare e ridurre il gonfiore. Quando i tessuti molli sono danneggiati, si gonfiano o possono sanguinare internamente. Questo gonfiore provoca dolore e perdita di movimento, il che limita l'uso dei muscoli.
Per ridurre il gonfiore, applica immediatamente il ghiaccio sulla ferita, solleva la parte lesa sopra il tuo cuore e, usa un bendaggio a compressione per mantenere il gonfiore sotto controllo. La compressione impedisce al sangue di accumularsi nei tessuti. Non fasciare le bende troppo strettamente, ma tenerlo comodamente.
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3 - Ghiaccio nel modo giusto
Dopo gli infortuni sportivi più acuti o improvvisi , il ghiaccio è tuo amico. Il ghiaccio riduce il gonfiore e aiuta a ridurre il dolore. L'applicazione di ghiaccio su un involucro di compressione può aiutare a ridurre il gonfiore in più rispetto al solo involucro. Le linee guida di trattamento comuni includono l'applicazione di ghiaccio alla parte lesa più volte al giorno per 20 minuti ogni volta. Uno dei modi più semplici per provocare un infortunio è con un sacchetto di ghiaccio tritato o un sacchetto di verdure surgelate, come i piselli. Lasciare che l'area si scaldi completamente prima di applicare nuovamente il ghiaccio (per prevenire il congelamento). Non applicare mai calore a una ferita acuta. Il calore aumenta la circolazione e aumenta il gonfiore.
4 - Medicare quando appropriato
Il dolore è il sintomo principale della maggior parte degli infortuni sportivi. La maggior parte delle lesioni dei tessuti molli sono dolorose a causa del gonfiore e dell'infiammazione che si verificano dopo una lesione. Il sollievo dal dolore è spesso la ragione principale per cui le persone si rivolgono a farmaci anti-infiammatori over-the-counter (OTC) che agiscono riducendo l'infiammazione che si verifica a seguito della lesione. I farmaci antidolorifici sono anche utili per ridurre il dolore delle tensioni muscolari e dei tiri muscolari.
5 - Inizia a muoverti il più presto possibile
Dopo un giorno o due di riposo e ghiaccio la maggior parte delle distorsioni, ceppi o altre lesioni inizieranno a guarire. Se il tuo dolore o gonfiore non diminuisce dopo 48 ore, consultare il medico.
Una volta iniziata la guarigione, esercizi di mobilità, stretching leggero e massaggio leggero possono ridurre aderenze e formazione di tessuto cicatriziale e migliorare la funzione muscolare. Aumentare lentamente il range di movimento nell'articolazione o nel muscolo danneggiato. Ma fai attenzione a non forzare alcun allungamento, o rischi di ri-ferire l'area.
6 - Ricostruisci il decimo e la stabilità congiunta
Dopo un infortunio, è essenziale che le articolazioni ritornino al corretto allineamento. Un buon programma di riabilitazione includerà esercizi mirati alla stabilità articolare, che è considerata la cosa più importante da ricostruire dopo un infortunio agli arti inferiori .
Alla fine, dopo che l'infortunio è guarito, possono essere iniziati esercizi di rafforzamento. Inizia con pesi semplici e usa una buona forma. Vedi anche: Compund o esercizi di isolamento per la riabilitazione delle lesioni.
7 - Devo ghiacciare o riscaldare la mia ferita?
Il trattamento per gli infortuni sportivi acuti inizia con l'applicazione del ghiaccio. Ma dopo la guarigione è ben avviato, il calore può essere utile per alleviare la tensione muscolare nei dolori e cronici cronici. Scopri di più su quando usare il ghiaccio e quando usare il calore sulle ferite.
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> Fonti:
> L'American Orthopedic Society for Sports Medicine
> L'uso del ghiaccio nel trattamento della lesione acuta dei tessuti molli. Una revisione sistematica delle prove controllate randomizzate; Chris Bleakley, et al, The American Journal of Sports Medicine 2004, Volume 32.
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