Esercizio di Pilates per il sollevamento del tallone, della schiena e del bicipite femorale
I battiti del tallone rafforzano la schiena dalla parte superiore della schiena verso il basso attraverso la parte bassa della schiena e i muscoli posteriori della coscia. È anche uno dei migliori esercizi di testa che puoi fare sul tappeto. Infatti, è sulla nostra lista dei cinque migliori esercizi di testa di Pilates .
I battiti del tallone di Pilates sono abbastanza facili. La cosa principale che devi ricordare è tenere i muscoli addominali tirati dentro e andare per la lunghezza lungo la schiena e lungo la parte posteriore delle gambe in modo da proteggere la parte bassa della schiena.
Difficoltà di esercizio : questo è un esercizio a livello principiante, adatto a tutti i livelli.
Attrezzature necessarie
Questo è un esercizio senza attrezzatura, è necessario solo un tappetino per sostenere e attutire i fianchi mentre si esegue l'esercizio. Puoi fare questo esercizio a casa o in uno studio di Pilates o in palestra.
Istruzioni
- Sdraiati sullo stomaco con la fronte sulle mani come mostrato nella foto.
- Tieni le gambe unite, dritte dietro di te.
- Sollevare i muscoli addominali dal tappetino. Senti la colonna vertebrale allungarsi.
- Gira le gambe leggermente verso l'esterno. Tacchi insieme.
- Tieni gli addominali sollevati e le gambe unite mentre invii energia di allungamento lungo la parte posteriore delle gambe e attraverso i talloni. Lascia che quell'energia sollevi le gambe dal tappeto.
- Le tue gambe rimarranno sollevate mentre affronti velocemente i talloni.
- Sebbene l'esercizio si chiami battiti del tallone, l'accento è posto sul lavoro dall'interno e dalla parte posteriore della coscia.
- Lascia le tue spalle rilassate. Questo esercizio ha poco a che fare con loro!
- Fai 10 battiti. Riposa e ripeti.
Questo è un buon momento per tornare in un delicato tratto posteriore come la posa di un bambino .
I muscoli hanno funzionato
Questo è un ottimo esercizio per il tuo culo, interno coscia, bassa schiena e muscoli posteriori della coscia. L'obiettivo principale è il muscolo grande gluteo.
Questo è il muscolo che dà più definizione al tuo sedere, ed è un obiettivo primario per entrare in una forma ferma. Anche i muscoli posteriori della coscia nella parte posteriore della coscia sono coinvolti in questa mossa. Stai anche utilizzando i muscoli adduttori interni della coscia, che non esercitano molto nell'attività quotidiana. Rassodare e tonificare la parte interna della coscia può darti più sicurezza indossando pantaloncini o pantaloni aderenti. Tenendo gli addominali impegnati durante il movimento, li stai sfidando. I battiti aiutano anche a sviluppare il coordinamento.
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