L'artrite o il dolore alle mani possono rendere difficile per un certo numero di attività che richiedono presa, incluso allenamento con i pesi. Il dolore e la debolezza delle mani e delle dita possono rendere difficile impugnare i manubri o altri tipi di pesi, rendendo l'allenamento della forza un processo doloroso e frustrante.
Il tuo primo passo nel trattamento e nella gestione dell'artrite è, naturalmente, vedere il tuo medico per una corretta diagnosi e discussione su farmaci, esercizi e altri strumenti che puoi usare per gestire il dolore.
Dovresti anche ottenere l'autorizzazione per esercitare e parlare con il tuo medico di allenamento della forza. Numerosi studi hanno dimostrato che l'allenamento della forza può migliorare significativamente la forza, il dolore e la qualità della vita nelle persone con diversi tipi di artrite, tra cui l'artrosi e l'artrite reumatoide.
Alternative ai manubri
Se trovi difficoltà a tenere i pesi a causa di dolore o debolezza, ci sono altre alternative da provare:
- Fasce di resistenza - L'utilizzo di bande di resistenza può consentire di tenere le maniglie nei palmi delle mani, tenendo le dita estese in modo da non dover afferrare le maniglie. Questo potrebbe non funzionare per ogni esercizio, quindi scegli solo le mosse che puoi tranquillamente fare mantenendo le mani aperte. Alcune idee includono toraciche, mosche a un braccio, riccioli bicipiti, presse aeree, scalini laterali, fulminatore e affondi. Più esercizi per le bande di resistenza .
- Una palla medica : questa è un'altra grande scelta per aggiungere resistenza ai tuoi allenamenti senza dover afferrare la piccola impugnatura di un manubrio. Le sfere di medicina sono disponibili in una varietà di misure e pesi e puoi tenerle mentre fai esercizi, come affondi , affondi laterali , scricchiolii e curl bicipiti. Hai bisogno della forza della mano per tenere la palla, in particolare se stai facendo esercizi con una sola mano, quindi potresti provare un peso più leggero all'inizio (ad esempio, da 3 a 5 libbre) e aumentare il peso gradualmente. Altri esercizi con palla medica .
- Pesi con maniglie - Un'altra opzione è l'utilizzo di un peso con maniglie come gli smartbells. Le maniglie sono più larghe e puoi afferrare il peso su entrambi i lati, permettendoti di distribuire il peso in modo più uniforme su entrambe le mani.
- Pesi del polso - Se trovi difficoltà a sfidare i tuoi muscoli con una palla medica o se i pesi che riesci a tenere non sono abbastanza pesanti, l'aggiunta di pesi da polso potrebbe essere un'altra opzione per aggiungere intensità.
fonti:
Mentire, D. L'allenamento della forza può giovare ai pazienti con l'artrosi. Artrite Care Res. 2006; 55: 690-699.
Rall, L .; , Meydani, S .; Kehayias, J .; et al. L'effetto del progressivo allenamento di resistenza nell'artrite reumatoide. Aumento della forza senza cambiamenti nel bilancio energetico o nella composizione corporea. Artrite e reumatismi, volume 39 numero 3, pagine 415 - 426.