Quando mi sono diplomato all'università, ricordo il sollievo di non dover mai sostenere un altro esame finale o di passare attraverso un'altra noiosa conferenza e il terrore totale nel trovare un lavoro e capire il resto della mia vita. Con quelle grandi decisioni da affrontare, l'ultima cosa di cui mi preoccupavo era stare in forma e allenarmi, qualcosa che alla fine mi pentì.
Quello che ho imparato è che passare da una vita universitaria relativamente attiva a un lavoro sedentario a tempo pieno porta ad un aumento di peso, qualcosa che puoi evitare se stabilisci una routine sana ora.
L'esercizio fisico può alleviare lo stress, facilitandoti attraverso questa transizione difficile, mentre aumenti la tua sicurezza in un momento in cui ne hai più bisogno. Avrai anche un grande vantaggio per la forza lavoro. È più facile lavorare in allenamento dall'inizio piuttosto che spingerlo in un programma di lavoro stressante in seguito.
Capire come farlo può essere una sfida, ma tutto ciò che serve è un po 'di conoscenza e pianificazione per iniziare con il piede giusto.
Come esercitare in un mondo post-universitario
Quando esci dal college, tutto cambia, specialmente le tue abitudini di allenamento. Con la tua energia spesa per trovare un lavoro o iniziare un lavoro, la tua attività diminuisce e il tuo livello di stress aumenta. Di seguito, scoprirai le trappole più comuni e come puoi prepararti per loro:
1. Non più allenamenti gratuiti
Se hai avuto accesso a una palestra universitaria gratuita oa un abbonamento scontato altrove, ora devi pagare il prezzo intero o trovare altri modi per esercitare.
La correzione: dove esercitare - Se hai un budget, come molti laureati, potrebbe essere necessario essere creativi su dove e come si esercita. Alcune opzioni includono:
- A casa : allestisci una palestra di casa con attrezzature di base come manubri, bande di resistenza e una palla stabilizzata. Se il denaro è un problema, ci sono modi per risparmiare denaro acquistando attrezzature di seconda mano o addirittura facendo i propri pesi. Scopri ulteriori idee per l' allenamento a casa e gli allenamenti che puoi fare a casa .
- Fuori : correre e camminare sono ottimi modi per mantenersi in forma e gestire il proprio peso e richiedono solo un buon paio di scarpe. Puoi anche provare a pedalare, giocare a tennis o raccogliere partite di basket nel tuo parco locale o incontrare gruppi di fitness nella tua zona. Per iniziare, prova questo allenamento in circuito esterno .
- In palestra : per risparmiare, cerca le piccole palestre locali che fanno pagare tariffe più basse (alcune sono solo $ 19,95 al mese, come Cardinal Fitness in Illinois), centri comunitari o la tua YMCA locale, che di solito non sono costose quanto quelle più grandi club della salute.
- Presso l'ufficio : se hai un lavoro, approfitta del tuo centro fitness in loco, se ne hai uno, o di qualsiasi centro benessere sconti che la tua azienda offre.
2. Il tuo programma
Al college, puoi avere più libertà e tempo per esercitare. Un lavoro a tempo pieno occuperà gran parte della giornata, lasciando meno tempo ed energia per l'allenamento.
The Fix: Fitting it - Con il tempo libero andato, dovrai lavorare un po 'più difficile per trovare il tempo per l'esercizio. È importante stabilire il tuo allenamento di routine il prima possibile. Se stai cercando un lavoro, fai dell'esercizio parte della tua routine quotidiana - aumenterà il tuo umore, ti darà energia per andare avanti e costruire fiducia. Se stai già lavorando, guarda il tuo programma e ritaglia qualche ora di allenamento ogni giorno.
Anche se inizi con solo 10 minuti o dividi i tuoi allenamenti , puoi continuare a farlo nel tempo:
- Come adattare l'esercizio a una pianificazione intensa
- Idee per allenamenti a tempo pieno
- Cardio da 10 minuti
- Resistenza di 10 minuti
3. Meno movimento, più Sit
Camminare da una classe all'altra o da una festa all'altra può bruciare calorie. Non si siede davanti a un computer per 8 ore al giorno, il che può portare rapidamente a un aumento di peso, mal di schiena e altri dolori e dolori.
La correzione: rimanere in forma in ufficio : devi essere creativo se vuoi rimanere attivo al lavoro. Imposta una sveglia per spegnersi ogni ora e allungare o fare alcuni esercizi . Altre idee:
Altro su come rimanere in forma al lavoro .
- Cammina le scale durante le pause o cammina durante l'ora di pranzo
- Cammina, corri o corri al lavoro
- Parcheggia più lontano o lascia le cose in macchina in modo da avere un motivo per alzarsi
- Evita il cibo spazzatura dell'ufficio e mangia fuori a pranzo ogni giorno, che può accumularsi rapidamente sui chili
- Prova questo allenamento per scale per ufficio
- Lunch Hour Workouts
4. Modifica delle priorità
La laurea e l'uscita in un mondo diverso possono essere travolgenti ed è difficile stabilire le proprie priorità. Potresti essere tentato di saltare l'esercizio perché hai bisogno di tutta la tua energia per trovare un lavoro o affrontare i minuscoli guasti nervosi che si verificano durante i grandi cambiamenti della vita.
The Fix: Fai esercizio una priorità - Ricorda a te stesso che l'esercizio aggiunge energia alla tua giornata invece di sentire che sta portando via qualcosa. Altri vantaggi da ricordare:
- Perdita di peso
- Diminuzione dei sintomi di depressione e ansia
- Migliore umore
- Dormire meglio
- Miglioramento della qualità della vita
- Aumento della libido
Ulteriori informazioni su come motivarsi e rimanere impegnati a fare esercizio .
Sia che ti alleni nella vita post-universitaria senza preoccupazioni o che impazzisci fino in fondo, l'esercizio fisico è una parte importante del processo di transizione. Tieni presente che passare alla forza lavoro significa che devi abituarti a lavorare sul programma di qualcun altro e prendere il controllo del tempo che devi fare per quanto più esercizio possibile. Iniziare ora aiuterà a mantenere il peso sotto controllo e lo stress a livelli gestibili.