"Mi sto allenando per una maratona ea volte non ho sempre tempo per fare la mia lunga corsa tutto in una volta. Va bene se mi divido la mia corsa lunga correndo alcune miglia al mattino e il resto la notte?"
Trovare un tempo sufficiente in un programma impegnativo per le lunghe percorrenze è un problema comune per i maratoneti in allenamento. Non consiglierei di farlo ogni settimana, ma dividere il vostro chilometraggio a lungo termine può essere un'opzione durante una settimana intensa.
Può anche essere una buona strategia per affrontare il caldo e l'umidità in estate perché è possibile sfruttare temperature più fresche al mattino e alla sera. Alcuni maratoneti in allenamento nei climi caldi possono anche correre per un paio d'ore fuori la mattina e poi correre su un tapis roulant in una stanza con aria condizionata più tardi nel corso della giornata. I corridori soggetti a lesioni o quelli che avrebbero bisogno di 3+ ore per completare una corsa di 20 miglia possono anche scegliere di dividere a volte i loro long run come strategia di prevenzione degli infortuni.
Alcuni vantaggi sono simili
Eseguendo un po 'del tuo chilometraggio di lunga durata al mattino e il resto più tardi durante il giorno, il tuo corpo sta ottenendo la maggior parte degli stessi benefici di allenamento fisico di resistenza di un lungo periodo continuo poiché non ti stai riprendendo completamente tra una corsa e l'altra. Dal momento che non stai dormendo tra le tue corse, il tuo corpo non ha abbastanza tempo per fare un recupero significativo. Le tue gambe sono già affaticate e le tue riserve di energia sono un po 'esaurite, quindi ottieni un effetto cumulativo.
Le corse continue sono le migliori
Anche se ci sono alcuni benefici fisici simili ottenuti dividendo a lungo termine, i benefici complessivi non sono così grandi come quando si fa una lunga corsa continua. Un obiettivo della lunga distanza lenta è allenare i muscoli a trascorrere ore a correre e stare in piedi, proprio come farai nel giorno della gara.
È necessario imparare a correre attraverso la fatica e praticare una stimolazione corretta, oltre a idratarsi e alimentarsi durante la corsa . E, naturalmente, è decisamente più facile guidare mentalmente 10 miglia al mattino e 8 miglia a notte, piuttosto che 18 miglia tutte in una volta - ecco perché non vuoi farlo ogni settimana. Idealmente, vuoi eseguire la tua corsa lunga in continuazione, poiché è quello che farai nella tua maratona . Ma, se è assolutamente necessario, dividere la corsa una volta ogni tanto è un ottimo modo per spremere una lunga corsa in una settimana intensa. E sicuramente batte l'alternativa di saltare la tua lunga corsa del tutto.
Tieni presente che se decidi di dividere la tua corsa lunga di tanto in tanto, devi eseguire le miglia tutte nello stesso giorno, senza dormire in mezzo. Mentre è una buona idea fare un recupero dopo un lungo periodo, quelle miglia non contano davvero come chilometraggio verso la tua corsa lunga.