Tempi di maratona medi tipici
I tempi di finitura per le maratone (26,2 miglia) vanno da poco più di due ore per maratoneti d'élite di livello mondiale a 8 o più ore per i camminatori. In termini di tempi medi della maratona, il tempo mediano di arrivo della maratona nel 2015 per gli uomini nelle maratone statunitensi è stato di 4:20:13 (9: 55 / miglio ritmo), secondo Running USA. Il tempo medio di completamento per le donne era 4:45:30 (10: 53 / miglio ritmo).
Prima di correre la tua maratona, è sicuramente utile avere una stima del tuo tempo di fine della maratona, in modo da sapere come pedinare correttamente te stesso. Dovrai anche dare ai tuoi familiari e amici il tifo per te un'idea di quando aspettarti sul campo. Ma prevedere i tempi di gara, specialmente per le maratone, può essere difficile perché ci sono così tante variabili, come le condizioni meteorologiche e del percorso.
Una formula rapida che molti corridori amano usare è prendere un tempo di mezza maratona recente, raddoppiarlo e poi aggiungere 10-20 minuti, a seconda della difficoltà del corso, ma puoi anche usare altri metodi per prevedere il tuo tempo .
Calcoli di previsione di gara
Grafici o calcolatori di previsione del tempo di gara aiutano a determinare il tempo della maratona sulla base di una corsa recente. Per la previsione più accurata, dovresti usare un tempo di gara da una gara che hai fatto da 4 a 6 settimane prima della tua maratona.
Questi sono alcuni buoni calcolatori di previsione per le gare da provare. Se questa è la tua prima maratona, aggiungi dal 5 al 6 percento alla previsione della calcolatrice. Alcune maratone hanno limiti di tempo , come sei o sette ore (anche se altri non hanno limiti). Quindi, se sei un corridore o un deambulatore più lento, assicurati di sapere se c'è un momento limite nella scelta di una maratona.
- Running for Fitness Race Predictor : basta collegare l'età, il sesso e il tempo / distanza da una corsa recente alla calcolatrice per scoprire come si può eseguire nelle gare ad altre distanze. Questo calcolatore mostra diverse previsioni, basate su diverse formule. Quindi ottieni una serie di tempi previsti e puoi vedere che non è una scienza esatta, ma solo una stima.
- MarathonGuide.com Predizione dei risultati di gara : scegli una distanza e un tempo per calcolare i risultati teorici della gara a diverse distanze e controlla la tua previsione di maratona.
- Runner's World Race Time Predictor : questa calcolatrice utilizza un tempo di gara recente e dettagli sull'allenamento (chilometraggio settimanale, ecc.) Per determinare il tempo previsto per la gara di maratona.
Una volta calcolato il tempo di completamento, è possibile utilizzare un calcolatore di stimolazione per calcolare il ritmo medio per quel momento.
Analizza i risultati dello scorso anno
Se sei curioso di sapere dove potresti finire (25%, vincitore di un gruppo di età, ecc.) In una particolare maratona, guarda i risultati online della gara dell'anno scorso. La gamma di tempi di finitura e il numero di partecipanti saranno probabilmente simili quest'anno. Le grandi maratone cittadine e le maratone piatte e veloci tendono ad essere molto più competitive rispetto a quelle piccole e locali. Ma avrai molte più probabilità di avere altri intorno a te con cui correre se scegli una grande maratona.
Posso davvero eseguire il tempo previsto?
Tieni presente che un tempo previsto per la maratona non è una garanzia che ti verrà eseguito quel tempo. Nella maggior parte dei casi, solo i maratoneti esperti raggiungono il loro tempo previsto o molto vicino ad esso. Devi fare l'allenamento di resistenza appropriato per una maratona, e ci sono molti altri fattori - difficoltà di percorso, folle sul percorso, condizioni meteorologiche, nutrizione e idratazione , come ti senti - che entrano in gioco.
L'allenamento e la preparazione aiutano sempre. Tieni presente che il tuo programma di allenamento può variare a seconda che tu sia un principiante , intermedio o avanzato .
Una parola da
Se stai correndo la tua prima maratona, concentrati sul completamento della gara e finisci forte. Indipendentemente dal tuo tempo, finire una maratona è un risultato incredibile. Dovresti sforzarti per il tempo che vuoi, ma anche ricordare di essere realistico. Lentamente, con un allenamento adeguato, puoi migliorare il tuo tempo.
Fonte:
> Esecuzione USA. Rapporto annuale della maratona annuale di Running USA.