Il tuo allenamento per la maratona è fatto e stai facendo il conto alla rovescia dei giorni fino a quando non ti alleni sulla linea di partenza della tua maratona. Consulta questi suggerimenti pre-gara per assicurarti di avere la migliore esperienza maratona possibile.
1 - Indossa i tuoi vestiti da corsa preferiti
Potresti essere tentato di indossare scarpe nuove o vestiti perché pensi che possano migliorare le tue prestazioni di gara. Tuttavia, è necessario ricordare la regola d'oro della maratona: niente di nuovo nel giorno della gara. Le tue lunghe corse sono la tua opportunità per prendere decisioni sul tuo equipaggiamento da gara. Non commettere l'errore di indossare vestiti nuovi o scarpe. Non sai mai se vestiti o scarpe ti strofinano nella direzione sbagliata e provocano irritazioni, vesciche o altri problemi. Rimani con ciò che sai in modo che non ci siano sorprese.
2 - Attenersi agli alimenti familiari
La regola "niente di nuovo nel giorno della gara" si applica anche alla tua nutrizione e idratazione. In vista della gara, segui i tuoi pasti familiari pre-long run. Non sperimentare nuovi alimenti perché ritieni che possano migliorare le tue prestazioni. Durante la corsa, mangi gli stessi gel, barrette o altri alimenti che hai usato durante l'allenamento. Miglio 18 non è il momento ideale per scoprire che un certo cibo non si adatta bene allo stomaco.
3 - Prepara il tuo team di supporto
Essere spettatori della maratona è un duro lavoro, quindi assicurati che i tuoi familiari e amici siano preparati per qualche ora di incoraggiamento e sostegno. Condividi questi suggerimenti per gli spettatori della maratona con loro, in modo che sappiano cosa aspettarsi e abbiano tutto ciò di cui hanno bisogno. Se i tuoi amici vogliono fare qualche segno, ecco alcuni suggerimenti per ispirare i segni della maratona o alcuni divertenti segni della maratona .
4 - Finalizzare il piano di trasporto del giorno della gara
Assicurati di sapere esattamente come stai andando in gara, dove parcheggierai, o se userai i mezzi pubblici. Dai un'occhiata al sito web della maratona per consigli su come arrivarci e controlla se ci sono delle chiusure stradali che influenzeranno i tuoi piani di viaggio. Ecco alcuni consigli per la tua mattinata di maratona .
5 - Pianifica di arrivare presto
Datti un sacco di tempo per iniziare la gara. Avrai bisogno di darti il tempo di usare il porta-vasino (le linee possono essere molto lunghe), controlla la tua borsa e trova il tuo recinto (se la razza li ha). Parla con gli altri corridori che hanno fatto la gara negli anni precedenti (o leggi le recensioni sui siti web) per scoprire quanto presto consigliano di iniziare. Per ulteriori informazioni, dai un'occhiata a questi consigli per la linea di partenza della maratona .
6 - Prepara tutti gli articoli del giorno della gara
Non vuoi essere strapazzato il giorno prima della tua maratona per cercare di trovare il tuo gel sportivo preferito o più BodyGlide. Dai un'occhiata a questo elenco di tutto ciò che ti serve per la tua maratona e riunisci tutto almeno alcuni giorni prima della gara. Sentirsi preparati ridurrà la tua ansia per la gara, che ti aiuterà a dormire meglio.
7 - Avere un Mantra pronto
A un certo punto diventerà difficile e dovrai essere preparato. Tieni a mente alcune frasi che potrai continuare a ripetere per superare le zone difficili. Assicurati che la tua frase non contenga una parola negativa. Ad esempio, prova a non dire "Non fermarti" perché potresti semplicemente sentire la parola "stop". Invece, dì qualcosa del tipo: "Continua a correre forte". Vedi questo elenco di mantra in corsa, questi suggerimenti mentali per le maratone per alcuni suggerimenti.
8 - Pensa alla tua posa finale
Immagina come vuoi posare per la tua foto mentre corri attraverso il traguardo. Immagina cosa penserai quando un volontario mette la tua medaglietta al collo. Questo tipo di visualizzazione ti aiuterà a sentirti meno ansioso e più eccitato per la tua razza.
9 - Preparati per la post-gara
La tua maratona di recupero inizia nel momento in cui attraversi quel traguardo. Assicurati di prepararti in anticipo per come ti sentirai dopo la gara. La temperatura corporea inizierà a cadere non appena finisci, quindi metti un po 'di caldo, comodo nella tua borsa a quadri o qualcuno che ti incontri al traguardo con i vestiti. Le tue gambe potrebbero essere troppo doloranti e stanche per guidare te stesso a casa o tornare al tuo hotel, quindi fai piani per come tornerai dopo aver finito.