Il muscolo gran dorsale è un muscolo largo che spazia diagonalmente verso l'alto attraverso la schiena. Ha una forma a forma di ala e alcune delle sue azioni sono a forma di ala, rendendolo un muscolo sia visivamente che energeticamente stimolante.
Individuazione del Latissimus Dorsi
I muscoli latissimus dorsali (lats) sono muscoli superficiali su entrambi i lati della schiena. Hanno origine in una larga banda che inizia dalla 7a vertebra toracica e arriva fino all'osso sacro (vedere le sezioni della colonna vertebrale).
Il muscolo si restringe mentre si curva verso l'alto intorno al bordo delle costole e fa una leggera spirale mentre il suo tendine (i tendini collegano il muscolo all'osso) avvolge la parte inferiore dell'omero (l'osso del braccio superiore, attaccato nella parte anteriore dell'omero nella boschetto bicipitale.
Azioni del Latissimus
I dorsali, come sono affettuosamente noti nell'esercizio, sono principalmente i muscoli delle spalle, anche se appaiono sul retro. Spostano il braccio dalla spalla in tre modi: aprono la spalla e prendono il braccio all'indietro - estensione . Portano il braccio più vicino al corpo - adduzione . Ruotano il braccio verso l'interno - rotazione mediale.
Quando la spalla è in una posizione fissa, una delle azioni a forma di ala del gran dorsale aiuta a sollevare la parte centrale del busto, il torace, verso l'alto. Pull up sono un esempio ben noto di questo tipo di esercizio lat.
Esercizi di Latissimus Dorsi
Ora che sai come i lat muovono il corpo, puoi iniziare a immaginare quali tipi di mosse creano esercizi di lat.
Oltre alle chin up, i pull down di lat sono uno degli esercizi lat più popolari. Potete vedere perché - è una combinazione di abbassare le braccia e avvicinarsi al corpo in quanto vi è un sollevamento verso l'alto del tronco. Ma il chin up e il late pull richiedono macchinari per l'esercizio fisico e questo è un sito di Pilates.
Diamo un'occhiata a come alcuni esercizi di stuoie di Pilates coinvolgono il muscolo gran dorsale. Il Pilates è un esercizio per tutto il corpo; facciamo raramente un esercizio che prende di mira solo un muscolo, ma i lats aiutano in molti esercizi.
Esercizi che portano indietro la parte superiore del braccio e verso la linea mediana del corpo lavorano i dorsali. Alcuni esempi includono:
Dardo
Calcio a due gambe
Tirare indietro la gamba
A dondolo
Molti degli esercizi che facciamo sdraiati sul tappeto con il dorso delle nostre braccia premute contro il pavimento possono essere inclusi in questa categoria. Sebbene la parte superiore del braccio non si muova visivamente all'indietro, la spalla si sta estendendo e l'energia è lì. Roll over , spalla ponte e coltello jack sono esempi.
Un po 'più sottile, ma importante, è la larghezza attraverso la parte posteriore dell'ascensore attraverso la spina toracica che otteniamo dal lats quando la spalla è in una posizione fissa. Puoi sentire questo impegno del lat in esercizi come la preparazione del cigno , la plancia e il Pilates spingere verso l'alto se premi le mani sia verso il basso che verso il pavimento. Ci sono molte più opportunità di sperimentare tutte le azioni del latissimus negli esercizi di equipaggiamento Pilates . Espansione toracica, cinghie di trazione, lunghi tratti e allungamento del dorso lungo sono esempi del riformatore.
Poi ci sono i pull up di Cadillac, esercizi fatti con la barra di spinta, gli esercizi di lavoro con le braccia a braccio e molti altri.
Riflessioni finali sul Latissimus Dorsi
Uno dei modi più potenti per sintonizzarsi con i dorsali è considerare come questo potente muscolo si sviluppa lungo una colonna vertebrale e le spirali verso l'alto e verso l'esterno, come un'ala. Come estensore, apre la spalla e il braccio alla schiena. Come adduttore, avvicina il braccio e la spalla al corpo. Aiuta anche a sollevare il busto in concerto con una spalla stabile. Quando considero questo tipo di mosse, penso al modo in cui un'ala potrebbe spingere un corpo verso l'alto.
Liz Koch, un'esperta del muscolo psoas , suggerisce che il latissimus è un partner dello psoas con l'energia dei lats in alto e in fuori e l'energia dello psoas che si muove verso il basso. Sottolinea che lo psoas è vicino al nucleo e ci porta dentro e i dorsali sono muscoli superficiali che muovono la nostra energia verso l'esterno.
Ulteriori informazioni sulla stabilità della spalla
Scopri di più sugli psoas e i pilates di Liz Koch
> Fonti:
> Anatomia del movimento, Calais-Germain
> Notizia sulla consapevolezza fondamentale, Liz Koch, 8/3/2011
> Anatomia del Pilates, > Isacowitz > e Clipping
> Struttura e funzione del corpo, > Thibodeau > e Patton