Suggerimenti per come ottenere un bel seno
I muscoli del culo includono il muscolo più grande del corpo, il che li rende l'area numero uno su cui concentrarsi se si vuole costruire un corpo inferiore più forte e più snello.
Qualsiasi esercizio che coinvolga i glutei (compresi cardio e allenamento della forza) non solo ti aiuterà a bruciare più calorie, ma contribuirà a una perdita di grasso complessiva per il tuo corpo - a condizione che tu stia guardando la tua dieta.
Esercizi per il culo da soli non necessariamente bruciano i grassi dal retro, ma contribuiscono al dispendio calorico complessivo, che è il modo in cui si perde peso . Il tuo primo passo è capire che muscoli stai lavorando e come bersagliarli.
Il tuo culo
Il tuo sedere è composto da 3 muscoli principali:
- Il grande gluteo
- Gluteo medio
- Gluteus minimus
Il grande gluteo è il più grande muscolo del tuo culo, quindi è dove la maggior parte del tuo focus sarà. Anche gli altri due, il gluteo medio e il minimo sono importanti, ma si trovano sotto il grande gluteo e tengono il bacino in posizione verticale ogni volta che si fa un passo. Non solo, i tuoi muscoli di testa sono responsabili di tutti i movimenti dei fianchi, tra cui:
- estensione (spostando la coscia all'indietro)
- rotazione esterna (rotazione della coscia o del bacino verso l'esterno)
- abduzione trasversale (spostando la coscia verso l'esterno con l'anca piegata)
- adduzione (spostando la coscia verso l'interno con l'anca diritta).
Mirando al tuo Gluteus Maximus
Se hai del grasso in più intorno al sedere e vuoi liberartene, vuoi concentrarti sulla perdita di grasso complessiva.
Il modo più sicuro e più sano per farlo è con l'esercizio cardio, allenamento con i pesi (per tutto il corpo, non solo il sedere) e una dieta sana. Cardio è un must se stai cercando di perdere peso, quindi scegli le attività che ti permettono di bruciare la maggior parte delle calorie nel minor tempo possibile, come queste:
- Allenamento a intervalli - Dai un'occhiata a questi allenamenti a intervalli per alcune idee.
- Fare qualcosa di completamente diverso dal solito per lavorare il tuo corpo in un modo completamente nuovo. Se sei un corridore , prova a nuotare ... un deambulatore , prova a pedalare, ecc.
- Aggiungere intensità ai tuoi allenamenti - Lavorare di più significa bruciare più calorie in generale, il che può aiutarti a perdere peso.
- Sollevare pesi pesanti regolarmente - Sfidare i muscoli li aiuterà a diventare più forti, aumentare il metabolismo e perdere il grasso corporeo
- Punta il tuo culo provando queste attività: escursionismo, scalata, ciclismo e step aerobics
Ora che sai come mirare al tuo culo, impara i migliori esercizi di Top Ten .