Quante calorie brucio in un giorno?
Il dispendio energetico è la quantità di energia (o calorie) di cui una persona ha bisogno per svolgere una funzione fisica come la respirazione, la circolazione del sangue, la digestione del cibo o il movimento fisico. Il tuo dispendio energetico totale giornaliero (TDEE) è il numero totale di calorie bruciate ogni giorno. Per prevenire l'aumento di peso, l'apporto energetico o l'apporto calorico devono essere bilanciati con il dispendio energetico .
Definizione della spesa energetica
Per capire che cos'è il dispendio energetico, devi capire come il tuo corpo crea energia. Per fornire carburante per il movimento e le funzioni quotidiane, il tuo corpo crea energia sotto forma di calore. L'energia viene misurata sotto forma di kilocalorie o calorie. Il numero totale di calorie bruciate per energia ogni giorno è il tuo dispendio energetico totale giornaliero o TDEE.
Il dispendio energetico giornaliero totale può variare da persona a persona a seconda delle dimensioni del corpo, del genere, della composizione corporea, della genetica e del livello di attività. Il dispendio energetico totale per una piccola donna sedentaria può essere 1800 calorie o meno al giorno. Ma il TDEE per un uomo di grandi dimensioni può essere 2000 calorie o più.
Puoi stimare il tuo dispendio energetico per un'attività specifica usando un calcolatore di attività online come quello fornito dall'American Council on Exercise. Puoi anche usare calcolatori online come questo per calcolare le calorie bruciate al giorno:
Spese energetiche e perdita di peso
Per perdere peso, devi imparare a bruciare più calorie di quanto mangi . Ciò significa che è necessario aumentare il dispendio energetico, ridurre l'apporto calorico o combinare entrambi per creare un deficit calorico . La maggior parte degli esperti consiglia di creare un deficit calorico di 3500-7000 calorie a settimana per perdere 1-2 chili di grasso.
Naturalmente, la creazione di un deficit calorico può sembrare semplice. Ma cercare di perdere peso è difficile. Imparare a cambiare le abitudini quotidiane per mangiare di meno e muoversi di più è una sfida. Per molte persone, mangiare meno è più facile che cercare di aumentare il dispendio energetico perché la quantità di esercizio necessario per creare un deficit calorico è piuttosto alta.
Come migliorare la spesa energetica
La buona notizia per i dietisti è che l'esercizio non è l'unico modo per aumentare il dispendio energetico. Ci sono pillole e integratori che pretendono di aiutare ad aumentare il metabolismo o aiutano a bruciare più calorie ogni giorno. Molte di queste pillole dimagranti non sono sicure o inefficaci, quindi in genere non sono raccomandate se non prescritte dal medico.
Ma ci sono altri due modi per aumentare il dispendio energetico senza andare in palestra:
- Termogenesi dell'attività non sportiva. Gli scienziati usano un nome di fantasia per descrivere le calorie bruciate da tutto il movimento che fai durante quel giorno che non è l'esercizio. Si chiama thermogenesis dell'attività non-esercizio o NEAT e può fare una grande differenza nel vostro programma di perdita di peso. Puoi fare semplici passi per potenziare il tuo NEAT con semplici modifiche alla tua routine .
- Effetto termico del cibo Spendi anche energia quando mangi. Alcuni alimenti bruciano più calorie di altri. Gli scienziati chiamano questo l' effetto termico del cibo o del TEF. Sfortunatamente, mangiare da solo non brucerà abbastanza calorie per fare una notevole differenza nel tuo programma di perdita di peso, ma puoi scegliere alimenti che bruciano più calorie per dare un piccolo impulso al tuo TDEE.
Una parola da
Se stai cercando di perdere peso, aumentare il peso o mantenere un peso costante, il tuo dispendio energetico gioca un ruolo importante. Trovare l'equilibrio è la chiave. Certo, ogni giorno non sarà perfetto, ma a lungo termine vuoi che il tuo dispendio energetico e il tuo apporto energetico corrispondano. Modifica l'assunzione di cibo e il tuo TDE per cambiare il tuo corpo per una buona salute e un benessere a lungo termine.