Impara la definizione di grasso non essenziale e impara a ridurre il grasso corporeo in eccesso
Il grasso corporeo non essenziale è grasso che il tuo corpo non ha bisogno di funzionare. Chiamato anche grasso corporeo in eccesso, questo grasso immagazzina l'energia in eccesso che può essere utilizzata per il carburante durante la fame. Il grasso corporeo non essenziale protegge e isola il corpo.
Qual è il grasso corporeo non essenziale?
Il tuo corpo ha bisogno di un po 'di grasso per svolgere le funzioni necessarie e sane. Questo grasso corporeo essenziale è immagazzinato nelle ossa, negli organi, nel sistema nervoso centrale e nei muscoli.
Uomini e donne hanno bisogno di quantità diverse di grasso corporeo essenziale.
Il grasso che non è necessario per le funzioni vitali è chiamato grasso non essenziale. Questo grasso in eccesso o in eccesso viene utilizzato per lo stoccaggio, per l'isolamento e per proteggere gli organi vitali. Il grasso non essenziale potrebbe essere immagazzinato intorno agli organi (chiamato grasso viscerale ) o potrebbe essere immagazzinato in tutto il corpo sotto la pelle (chiamato grasso sottocutaneo).
Perché ho un eccesso di grasso corporeo?
Ci sono diversi motivi per cui potresti finire con più grassi del necessario. Ormoni, genetica, storia familiare e determinate condizioni mediche possono influenzare la quantità di grasso non essenziale che hai sul tuo corpo. Ma spesso, il grasso corporeo in eccesso è il risultato di mangiare troppe calorie durante il giorno.
Se si mangiano alimenti ad alto contenuto di grassi nella dieta o se si consumano più calorie di quelle necessarie ogni giorno , il corpo immagazzina le calorie in eccesso come grasso. Anche se il cibo che mangi è salutare o fornisce importanti benefici nutrizionali, ingrasserai se mangi troppo.
Un altro motivo per cui le persone possono guadagnare grasso corporeo deriva dalla mancanza di attività. Ad esempio, se si mangia una dieta ragionevole e si mantiene basso il numero delle calorie, lo stile di vita sedentario può causare obesità.
Come sbarazzarsi di grasso corporeo non essenziale
Prima di pensare a sbarazzarsi del grasso in eccesso, dovresti misurare la percentuale di grasso corporeo .
Confronta il tuo numero per vedere se la percentuale di grasso corporeo è salutare o se sei sovrappeso. Se hai bisogno di ridurre il grasso sul tuo corpo, ci sono diversi modi per scegliere i metodi.
- Dieta. Fare una dieta è uno dei modi più popolari per ridurre il grasso corporeo non essenziale. È possibile ridurre la quantità di cibo che si mangia ogni giorno per creare un deficit calorico per la perdita di peso .
- Esercizio. L'attività fisica da attività fisica o non esercizio può aiutarti a perdere grasso. Se sei nuovo all'esercizio fisico o se sei in sovrappeso, dovresti iniziare lentamente per evitare lesioni o esaurimento. È possibile iniziare un esercizio iniziale a casa per bruciare grassi e calorie.
- Combina dieta ed esercizio fisico. Molte persone a dieta intelligente possono ridurre il grasso combinando una dieta a ridotto contenuto calorico con l'esercizio fisico per bruciare più calorie . Questo approccio combinato è uno dei modi più efficaci per perdere grasso e mantenere i chili di ritorno.
- Metodi chirurgici Ci sono una varietà di procedure mediche per ridurre il grasso corporeo. Queste procedure devono essere eseguite da un medico certificato da bordo e possono essere costose, ma sono buone opzioni per alcuni candidati in sovrappeso o obesi.
Il grasso è una componente importante del tuo corpo. Ma è importante mantenere il grasso corporeo non essenziale a un livello salutare per il benessere a lungo termine.
fonti:
Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. Valutare il tuo peso. Divisione di nutrizione, attività fisica e obesità. http: // http: //www.cdc.gov/healthyweight/assessing/
National Heart Lung and Blood Institute. Valutare il tuo peso e il rischio per la salute. Istituto Nazionale della Salute. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm
Shape Up America. Tutto quello che vuoi sapere sul grasso corporeo. http://www.shapeup.org/bfl/basics1.html