1 - L'acqua è un nutriente essenziale
L'acqua è una sostanza nutritiva essenziale di cui il nostro corpo dipende per la salute e la forma fisica ottimali. Ci mantiene idratati e aiuta con altri processi vitali a tutti i livelli della funzione umana. Secondo la ricerca, l'acqua si è dimostrata la sostanza nutritiva più importante nell'alimentazione sportiva .
Il corpo umano è composto per oltre il 60% di acqua. L'acqua aiuta con tutte le funzioni del corpo che operano tutto il giorno. Mantiene idratazione, digestione, funzionalità cardiaca e polmonare, lubrificazione articolare, protezione dei nostri tessuti, regolazione della temperatura corporea e molto altro.
L'acqua può essere considerata la nostra linea di vita con infiniti benefici per la salute. Ci fa sentire e funzionare al meglio e gli studi cronici continuano a riportare feedback più positivi sul motivo per cui bere molta acqua è essenziale per la nostra salute.
2 - L'acqua aiuta con la perdita di peso
Gli studi hanno rivelato che l'assunzione di acqua in aumento consente una perdita di peso più rapida rispetto a quelli che non bevono abbastanza acqua. Un bicchiere d'acqua prima di un pasto ha dimostrato di diminuire l'appetito, aiutare la digestione e aumentare il metabolismo.
Il controllo delle porzioni è meglio rispettato e si ottengono risultati migliori per la perdita di peso. Molte persone confondono la sete di fame che ha contribuito all'aumento di peso. I nutrizionisti ora consigliano di bere un bicchiere d'acqua quando si sente lento o affaticato prima di raggiungere il cibo. Questo semplice test per la disidratazione e la fame ha dimostrato di aiutare il controllo delle porzioni. L'acqua potabile durante il giorno elimina anche il desiderio di consumare bevande zuccherate / succhi caricati con calorie indesiderate.
Un recente studio sulla termogenesi indotta dall'acqua ha dimostrato che bere acqua fredda aumenta il dispendio energetico nel corpo. La ricerca ha indicato che l'aumento di energia è creato dallo sforzo del corpo per riscaldare l'acqua alla temperatura corporea. Questa teoria spiega l' aumento del metabolismo e l'aumento della perdita di peso.
3 - L'acqua riduce il battito della pancia
Tenere l'acqua o sentirsi gonfio può farci sentire a disagio. È spesso causato da una cattiva digestione, un aumento del sodio o un ciclo mensile per una donna. Molti credono che quando stanno tenendo l'acqua, l'acqua potabile dovrebbe essere evitata. questo è lontano dalla verità.
L'acqua è un rimedio naturale per ridurre il gonfiore e bere molto durante il giorno inizierà il processo di lavaggio. L'acqua di contenimento è la misura protettiva naturale del corpo per prevenire la disidratazione, quindi il tempo di gonfiarsi non è il momento di trattenere i liquidi beventi.
L'acqua potabile ridurrà la quantità di sale trattenuto e lubrificerà il colon per accelerare l'eliminazione degli alimenti che gonfiano la pancia.
4 - L'acqua aiuta la digestione
La stitichezza è un'esperienza spiacevole e non bere abbastanza acqua favorisce una digestione malsana. È tempo di aumentare l'acqua e mantenere le cose in movimento a un ritmo regolare e confortevole.
L'acqua si lega alla fibra solubile nell'intestino crasso e aumenta la massa delle nostre feci, riduce il tempo di transito e facilita l'eliminazione. Quando l'acqua viene trattenuta dal nostro sistema digestivo, il corpo estrae acqua dalle nostre feci creando un problema di costipazione. Bere molta acqua previene la stitichezza, promuove una sana digestione, irriga le tossine e allevia il carico sui nostri reni e fegato.
5 - L'acqua mantiene la pelle sana
Soffri di pelle secca e senza vita? La ragione potrebbe essere la mancanza di acqua come parte della tua alimentazione quotidiana. Pulire la pelle inizia dall'interno e ne beneficia quando beviamo molta acqua.
Perdiamo l'acqua corporea attraverso il sudore e ancora di più durante un allenamento e in condizioni ambientali calde. L'acqua potabile assicura la reidratazione e il reintegro della lubrificazione naturale sulla nostra pelle. La nostra pelle ama l'umidità e bere molta acqua aiuta a ripristinare l'elasticità e ad eliminare la secchezza.
Bere abbastanza acqua è sempre una domanda e un buon indicatore sta controllando il colore della tua pipì. L'urina sana è abbastanza chiara e mostra che stiamo bevendo molta acqua per mantenere la pelle umida e lubrificata. L'uso della lozione va bene, ma l'acqua potabile rimane il modo principale per mantenere la pelle ben idratata.
6 - Quanta acqua dovrei bere?
Il fabbisogno idrico è soddisfatto attraverso quanto beviamo e una piccola percentuale attraverso l'assunzione di cibo. Ogni persona differirà nel fabbisogno idrico in base all'età, all'ambiente e ai livelli di attività.
Perdiamo l'acqua in ogni giorno le funzioni del corpo di sudare, respirare e andare in bagno. Se siamo fisicamente attivi, in climi caldi, con febbre o con sintomi influenzali come diarrea o vomito, perderemo ancora più acqua.
Tutta la perdita d'acqua richiede la sostituzione per mantenere i nostri corpi ben idratati e sani. Il Food and Nutrition Board ha pubblicato nuove assunzioni dietetiche di riferimento per l'acqua . "Si raccomanda che le donne consumino 2,7 litri (91 once) al giorno e gli uomini consumino 3,7 litri (125 once) attraverso varie bevande (80%) o nei cibi (20%)." Un ottimo indicatore per l'assunzione di acqua sana è abbastanza cancella l'urina e bevi di più fino al raggiungimento del marchio.
fonti:
> acefitness.org, fit facts, Healthy Hydration , 2008
cdc.gov, principi fondamentali su acqua e nutrizione, 6/3/14
> National Library of Medicine, National Institutes of Health, Effetto della "Termogenesi indotta dall'acqua" sul peso corporeo, indice di massa corporea e composizione corporea dei soggetti sovrappeso, Journal Clinical. Diagnostic Res., 9/10/13, A. Vij e Anjali S. Joshi