Gli esperti rivelano diversi metodi per gettare il peso in modo sicuro
Se stai cercando di perdere peso con la dieta e l'esercizio fisico , le fluttuazioni giornaliere di peso sulla bilancia possono essere frustranti. Può essere difficile dire se il tuo programma funziona quando la bilancia rimbalza su e giù. Ma quei cambiamenti giornalieri di peso sono spesso dovuti alla ritenzione idrica. Quindi, come ti sbarazzi del peso dell'acqua? Le fonti mediche rivelano i migliori metodi per aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo e per stare al sicuro.
Perché ho il peso dell'acqua?
Secondo la dottoressa Kathleen Wyne, il tuo peso può fluttuare in modo significativo nel corso della giornata. Il dott. Wyne è un endocrinologo certificato da bordo che pratica presso la Ohio State University. Dice che mentre un cambio di peso di 5 libbre è tipico per la maggior parte delle persone, il numero può essere molto più alto se si è sovrappeso o obesi. "In una persona con un indice di massa corporea di 40, 50 o più, ci può essere un cambiamento di peso di 20 libbre nel corso della giornata."
Quindi perché si verificano queste fluttuazioni giornaliere del peso? In molti casi, la causa è la ritenzione idrica. La dottoressa Wyne dice che il cibo che mangi può causare lo spostamento del tuo peso durante il giorno. Secondo uno studio, circa il 22 percento del nostro apporto di acqua proviene dal cibo, sebbene il numero possa variare a seconda del consumo di frutta e verdura. Inoltre, un maggiore apporto di carboidrati può causare ritenzione di liquidi.
La dott.ssa Wyne spiega anche che la sensibilità al sale può farti ingrassare. Dice che se sei insulino-resistente potresti sperimentare una ritenzione più fluida. Ma chi prende troppo sale o chi è molto sensibile al sale può sentirsi gonfio e vuole perdere peso in acqua.
Trattamenti a base di erbe per sbarazzarsi del peso dell'acqua
Poiché la ritenzione idrica è una preoccupazione comune, vedrai molti metodi diversi pubblicizzati per perdere peso in acqua. Sfortunatamente, non tutti sono sicuri e molti di loro non sono efficaci. La maggior parte dei trattamenti per eliminare l'acqua reclamano di avere proprietà "diuretiche". Ciò significa che aiutano il tuo corpo a liberarsi dall'acqua in eccesso aumentando il volume di urina. Quando prendi un diuretico, senti di dover andare più spesso in bagno.
Questi sono alcuni dei trattamenti erboristici più popolari che vengono pubblicizzati per aiutarti a perdere peso in acqua.
- Cespuglio marrone: questa erba è usata nella medicina tradizionale come diuretico, ma fonti mediche dicono che non ci sono prove per dimostrare che funzioni.
- Damiana: Alcune persone prendono questo trattamento a base di erbe come lassativo, diuretico o dolori mestruali. Ma non ci sono prove scientifiche forti a sostegno di nessuna di queste affermazioni.
- Erba medica: chiamata anche "erba di bufalo", alcune persone credono che l'erba medica possa agire come un diuretico per aiutare a ridurre il peso dell'acqua. Ma mancano prove a supporto di questa affermazione.
- Ginestra del macellaio: questa erba si dice che aiuti ad aumentare la minzione per sbarazzarsi del peso dell'acqua, ma non ci sono prove evidenti per sostenerlo. L'erba può avere alcuni benefici anti-infiammatori.
- Foglia di olivo: si potrebbe vedere l'estratto di foglie di olivo pubblicizzato come un prodotto per aiutare a ridurre la ritenzione idrica attraverso la minzione. Ma, ancora una volta, fonti mediche dicono che non ci sono prove a sostegno di tale affermazione.
- Prezzemolo: puoi facilmente trovare prezzemolo nel tuo negozio di alimentari locale e aggiungerlo alle tue insalate o piatti vegetariani. Mentre alcune persone credono che possa aiutarti a perdere peso in acqua, mancano le prove.
- Tè verde: questo popolare integratore per la perdita di peso viene spesso utilizzato dalla dieta. Non ci sono studi che dimostrano che può aiutarti a perdere peso, ma il tè verde contiene caffeina, che agisce come un diuretico.
- Tarassaco: questa erba è uno dei trattamenti più popolari per il peso dell'acqua. E in effetti, alcuni studi dimostrano che può aiutare ad aumentare la minzione.
- Compagno: potresti vedere quest'erba etichettata come "il tè di San Bartolomeo". I venditori pubblicizzano che può promuovere la minzione. Mate contiene caffeina, che potrebbe aiutarti a perdere peso in acqua.
È anche comune vedere le diete perdere peso idrico pubblicizzato in televisione e online. Molte diete riducono l'assunzione di carboidrati , provocando una temporanea perdita di peso in acqua e alcune diete possono includere alcuni dei trattamenti a base di erbe sopra elencati.
Diuretici (pillole d'acqua) per la perdita di peso dell'acqua
Oltre ai trattamenti a base di erbe, potresti anche vedere i trattamenti da banco (OTC) per sbarazzarti del peso dell'acqua. Questi prodotti si trovano comunemente nei negozi di droga e nelle farmacie e spesso contengono 25-50 milligrammi di un farmaco chiamato pamabrom. Ma, secondo il dott. Wyne, solo perché queste pillole d'acqua senza prescrizione sono prontamente disponibili non significa che siano sicure.
"I diuretici over the counter saranno meno potenti e probabilmente meno pericolosi dei diuretici prescritti da un medico, ma ci sono ancora rischi", dice. "Nessuno di questi ha superato l'approvazione della FDA per sicurezza o efficacia perché non sono farmaci". Lei continua dicendo che le pillole d'acqua OTC possono avere effetti a breve o lungo termine sui livelli di potassio nel tuo corpo, ma non lo sappiamo perché i prodotti non sono passati attraverso il processo di approvazione formale.
Altri medici e organizzazioni hanno anche sollevato preoccupazioni circa l'uso di diuretici per perdere peso in acqua perché queste pillole sono spesso abusate per perdita di peso rapida da atleti e persone a dieta. In alcuni casi gravi, l'uso improprio può portare a lesioni gravi o alla morte.
Modi sicuri per sbarazzarsi del peso dell'acqua
Quindi, se la maggior parte dei trattamenti a base di erbe per eliminare l'acqua non sono efficaci e le pillole d'acqua non regolamentate hanno il potenziale di causare danni, c'è un modo sicuro per sbarazzarsi dell'acqua? Ci sono alcuni metodi che potrebbero aiutare.
- Riduci l'assunzione di sodio. Se sei sensibile al sale, osserva la quantità di sale che consumi ogni giorno. E ricorda, il sodio si nasconde in molti posti improbabili. Infatti, la maggior parte del sale che consumiamo ogni giorno proviene da alimenti trasformati come cibi in scatola, fast food e pasti surgelati.
- Bere acqua. Potrebbe sembrare una strana raccomandazione perdere peso in acqua consumando acqua, ma se bevi abbastanza acqua ogni giorno, il tuo corpo userà e si sbarazzerà dell'acqua in modo appropriato.
- Mangia cibi idratanti. Organizza pasti con frutta e verdura piena d'acqua per rimanere idratati in modo che il tuo corpo non si gonfia. Cantalupo, fragole, anguria, lattuga, cavolo, sedano, asparagi e spinaci sono cibi sani e pieni d'acqua. Alcune fonti chiamano questi alimenti "diuretici naturali".
- Esercizio. L'esercizio fisico è ottimo per migliorare la circolazione. Ma il dott. Wyne sottolinea che l'esercizio è particolarmente indicato per i pazienti diabetici che trattengono l'acqua. "Se sei resistente all'insulina, l'esercizio quotidiano può aiutarti a perdere peso in acqua perché migliora la sensibilità all'insulina", dice.
- Scegli carboidrati più sani. La restrizione dei carboidrati spesso causa una rapida perdita d'acqua . Ma se riduci troppo i carboidrati , i tuoi livelli di energia crolleranno. Invece di andare senza carboidrati, scegli carboidrati sani come frutta e verdura ed evita i carboidrati raffinati che possono indurre il tuo corpo a trattenere più acqua.
Infine, è importante parlare con il medico se si trattiene acqua regolarmente. Il tuo medico può determinare se la condizione è normale o se è un indicatore di un problema di salute più serio. E assicurati di dire al tuo medico se stai usando qualche trattamento per sbarazzarti del peso dell'acqua. Gli integratori a base di erbe per ridurre l'acqua, le pillole per l'acqua e persino alcuni cibi possono interagire con i farmaci e i diuretici prescritti dal medico.
> Fonti:
> A proposito di erbe, prodotti botanici e altri prodotti. https://www.mskcc.org/cancer-care/treatments/symptom-management/integrative-medicine/herbs.
> Berger RE, Ganetsky M. Un integratore da perdere peso da banco con una tossicità che può essere inaspettatamente difficile da trattare. Medicina interna ed emergenza . 2011; 7 (S2): 91-92. doi: 10.1007 / s11739-011-0696-2.
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