I finalisti della maratona indossano la loro medaglia con orgoglio. È un distintivo d'onore, un segnale per il resto del mondo che sei duro e ce l'hai fatta attraverso una estenuante corsa a lunga distanza. Dopo tutto, la prima maratoneta, Pheidippides, ha dichiarato "Nike!" (che si traduce come "Vittoria") e caduto morto alla fine. Ancora oggi, non è raro sentire gente che muore durante il corso.
Sia che tu abbia corso l'intero corso, abbia fatto una tecnica di corsa / camminata o sia stato un puro camminatore, hai affrontato una sfida suprema. Ma cosa rende la maratona di 26,2 miglia così difficile?
In esecuzione su vuoto - la durata della maratona esaurisce i tuoi negozi di energia
La maratona di 26,2 miglia è un evento di corsa impegnativo a causa della sua durata. Dopo due ore di corsa, entro il limite di 20 miglia per i corridori veloci, il corpo esaurisce il glicogeno (zucchero immagazzinato) e inizia a rompere le proteine nei muscoli e nei tessuti per il carburante. Lo chiamano "bonking" o " colpire il muro ". Il corpo dovrebbe iniziare a bruciare il grasso immagazzinato, ma non può perché alcuni carboidrati sono necessari per consentire la combustione del grasso, ma è tutto finito. Se i corridori non fanno uno spuntino abbastanza presto e abbastanza spesso, lo faranno.
Gli escursionisti (a parte i marciapiedi) non provano fastidio come spesso, anche in una maratona. A un ritmo più lento il corpo utilizza le riserve di grasso per l'energia durante l'evento e non ha bisogno di iniziare a bruciare i muscoli.
È probabile che gli escursionisti diventino progressivamente stanchi per tutta la lunga distanza, ma senza l'esperienza paralizzante di colpire il muro. Sei in grado di assumere abbastanza calorie con snack energetici e bevande sportive contenenti carboidrati per mantenere i tuoi depositi di energia completamente esauriti.
Ottenere la sostituzione del fluido giusto è una sfida maratona
Coloro che non sono attenti a bere la giusta quantità di acqua e di bevande sostitutive con elettroliti durante la gara sentiranno gli effetti della disidratazione o dell'iponatriemia.
I corridori più lenti che bevono obbedientemente ad ogni fermata possono entrare in un sovraccarico di liquidi. Prende attenzione durante il tuo allenamento a lunga distanza per farlo bene.
I corsi di maratona generalmente forniscono bevande, ma anche grandi eventi hanno disastri in cui finiscono l'acqua o bevande sportive o non riescono a tenere il passo con la massa di corridori. I camminatori di coda spesso incontrano fermate di idratazione chiuse.
Più rischi per la maratona
I corridori più veloci possono finire una maratona in tre ore o meno. I runner d'élite possono impiegare meno di quattro ore. Ma il tipico walker richiede da cinque a nove ore per completare una maratona a passo d'uomo. È tanto tempo per essere fuori dagli elementi che ti esercitano.
Bolle e sfregamenti , scottature solari e malattie da calore sono pericoli comuni.
Dopo una maratona, la tensione sul corpo è evidente. Anche senza camminare a una velocità che porta a bruciare i muscoli, il maratoneta ottiene piccole lacrime nei muscoli e c'è accumulo di prodotti di decomposizione tossici da esercizio - acido lattico, ecc. I ceppi muscolari e le distorsioni sono più probabili a causa della fatica durante la gara.
Attenzione: le maratone sono avvincenti
Ma essendo così difficili, anche le maratone diventano coinvolte.
Mentre alcune persone possono fare "solo una", e la maggior parte di loro non vuole più farlo dopo la prima, molte persone si appassionano a vedere se possono migliorare i loro tempi di anno in anno.
Hal Higdon, che ha corso oltre 100 maratone, scrive: "In una maratona, non picchierai gli altri, ma ottieni una vittoria personale". È un evento molto personale, ogni partecipante ha il proprio obiettivo da raggiungere, spesso solo per finire.
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