All'interno del repertorio di Pilates ci sono dozzine di esercizi per il peso delle braccia progettati per tonificare, scolpire e rafforzare la parte superiore del corpo. Questi esercizi tradizionalmente richiedono pesi leggeri di circa 2-3 chili. Anche se a volte possono somigliare a esercizi di ginnastica tradizionali della vecchia scuola, sono unici nel senso che tutti questi esercizi richiedono il posizionamento specifico delle gambe, dei piedi e degli addominali mentre si lavora contemporaneamente alle braccia.
La fama di Pilates è la sua capacità di convertire esercizi di messa a fuoco singola in mosse multitasking , e questo esercizio non fa eccezione.
Qual è l'esercizio migliore per il braccio?
Un esercizio a braccio chiamato "sparklers" è il movimento perfetto per un allenamento rapido del braccio. È una classica mossa di pilates classica fatta con manubri leggeri. Storicamente, questo esercizio appartiene a una routine di peso del braccio più ampia, ma da solo racchiude un pugno per le braccia che hanno bisogno di un rapido rimprovero.
L'esercizio è ottimo se si preme per tempo perché funziona la maggior parte dei muscoli del braccio contemporaneamente. Fatto bene, rinforzi le spalle e le braccia e persino stringi i muscoli del core e della parte inferiore del corpo.
Istruzioni passo-passo
Prendi una leggera serie di manubri e cominciamo.
State in piedi con le gambe unite e i piedi in posizione di Pilates (talloni e le dita dei piedi divaricate). Appendi le braccia davanti alle cosce con i palmi rivolti l'uno verso l'altro tenendo il centro dei pesi.
Apri leggermente i gomiti in modo da tendere i muscoli bicipiti. Sposta leggermente il peso del corpo verso la parte anteriore dei tuoi piedi e contemporaneamente spingi gli addominali verso l'interno e verso l'alto. I glutei dovrebbero stringere e il dorso delle gambe dovrebbe tirare insieme.
Mantieni la tua postura più alta e inizia a fare piccoli cerchi rapidi con le tue braccia.
Mentre cerchi, alza le braccia gradualmente. Prendi otto cerchi per sollevare le braccia completamente sopra la testa, quindi metti in pausa. Abbassare le braccia e invertire i cerchi per altre otto ripetizioni. Un set completo è completo quando hai eseguito otto cerchi durante la salita e otto cerchi durante la discesa. Eseguire 3-4 serie complete.
Il segreto del successo
Ci sono una dozzina di modi per ingannare questa mossa, quindi ecco alcuni suggerimenti su cosa non fare. È utile guardare a ciò che rende la mossa difficile in primo luogo. Dalle istruzioni, l'esercizio sembra abbastanza semplice, ma in realtà è ingannevolmente impegnativo.
La parte più difficile per la maggior parte delle persone è mantenere la forza e la stabilità del nucleo mentre le braccia girano rapidamente su e giù. Il tuo corpo cercherà naturalmente di compensare il mutevole centro di gravità oscillando avanti e indietro o cambiando l'allineamento della colonna vertebrale. Resisti a tutti i costi. Lavorando i tuoi addominali più profondi e lottando per un busto stabile raccoglierai tutti i benefici di questa mossa il più rapidamente possibile.
È anche la tentazione di piegare troppo i gomiti, accorciare la distanza del braccio e diminuire il carico e l'intensità delle braccia. Per quanto possibile, estendere le braccia senza bloccare le articolazioni del gomito.
Mantenere le braccia lunghe con una leggera piegatura al gomito è la posizione ideale per eseguire questa mossa.
Infine, lavora la tua postura per tutto il tempo. Con così tanto successo tra le braccia può essere facile far cadere il collo o le spalle dall'allineamento. Invece, tieni il busto lungo e teso per fornire un'ancora stabile per le tue braccia mobili.
Più Pilates si muove per imparare
La serie di pesi per le braccia di Pilates è un formidabile supplemento per il tuo lavoro di stuoia Pilates o per la tua routine di pilates a casa. Considerare l'apprendimento come fare:
- canottaggio
- La curva laterale di Pilates
- Affondi con i pesi delle braccia
Ricorda che anche all'interno dei singoli esercizi di Pilates dovrebbero applicarsi tutti gli importanti principi del metodo Pilates.
Pertanto, non concentrarti esclusivamente sulle braccia ma anche sugli addominali. i tuoi glutei, la tua coordinazione e il tuo controllo, oltre al tuo respiro. È il modo di Pilates.