Chi beneficia di una dieta a basso contenuto di carboidrati?
Non dovrebbe sorprendere nessuno oramai sapere che non esiste una dieta che funzioni per tutti. Anche se il termine " diete low-carb " comprende una gamma di riduzione di carboidrati , non è ancora per tutti. Qui ci sono alcune cose da tenere a mente quando si decide se provare un piano alimentare a basso contenuto di carboidrati.
Storia della dieta
Alcuni indizi possono essere ricavati dall'esame della tua storia alimentare.
In quale dieta sei stato in passato? Qual è stata la tua esperienza con loro? Perché non ti sei fermato su di loro? In particolare:
Qual è stata la tua esperienza con diete ad alto contenuto di carboidrati? (Questo include la maggior parte delle diete a basso contenuto di grassi e / o calorico). Ti sei sentito bene con tanta energia, pensiero chiaro, ecc.? O ti sei sentito affamato, irritabile, ossessionato dal cibo o da altre reazioni negative? Cerca di pensare oltre le prime settimane, dopo che il tuo corpo si è adattato alla dieta.
Hai avuto precedenti esperienze con diete a basso contenuto di carboidrati? A parte le reazioni negative nella prima o due settimane della dieta ( che credo possa essere evitata per lo più ), come ti sei sentito quando hai seguito una dieta a basso contenuto di carboidrati, sia fisicamente che mentalmente?
Se hai avuto brutte esperienze su entrambi, forse una dieta moderata di carboidrati è la risposta. Quale potrebbe essere una "dieta di mantenimento" su Atkins , Protein Power, o South Beach potrebbe semplicemente riempire il conto per te.
Cibo e comportamenti comportamentali
Qualcuno dei seguenti suoni è un campanello per te?
- Hai voglia di mangiare anche se hai appena finito un pasto.
- Ti senti spinto a mangiare per tutto il giorno, non necessariamente in relazione a un orario dei pasti o addirittura alla vera fame?
- Ti senti affaticato, confuso, o hai difficoltà a concentrarti senza uno spuntino "prendi in giro" tra un pasto e l'altro?
- Ti senti spesso indolente dopo aver mangiato, specialmente dopo un pasto ricco di amidi e zuccheri?
Questi sono caratteristici delle persone che hanno sensibilità ai carboidrati o intolleranza al glucosio.
Storia medica
Alcuni indizi potrebbero essere trovati nella tua storia medica. Molti diabetici trovano che le diete a ridotto contenuto di carboidrati sono utili per controllare sia la glicemia che il peso. Allo stesso modo, le persone con pre-diabete possono trarre beneficio dal mantenimento di glicemia nel range normale limitando i carboidrati. Una dieta a basso contenuto di carboidrati si è dimostrata efficace per i segni della sindrome metabolica (alto rapporto vita / fianchi, basso colesterolo HDL, ecc.)
Sei in sovrappeso in modo significativo, specialmente con un peso addominale extra ("mela" piuttosto che "pera")? Più sei in sovrappeso, più è probabile che l'insulino-resistenza sia un problema per te, questo è un segnale che può essere utile per ridurre i carboidrati nella dieta. Altri segni di insulino-resistenza includono:
- Alta pressione sanguigna
- Glicemia a digiuno superiore a 90
- Alti trigliceridi
- Sindrome dell'Ovaio Policistico
Storia famigliare
Se c'è qualcuno nella tua famiglia con diabete o uno dei rischi per la salute sopra, questo è un altro segno potenziale. Di solito, la famiglia immediata è più significativa, ma la genetica della famiglia allargata ha la sua influenza.
Anche se i miei genitori hanno entrambi un peso normale e una buona salute, sono più simile a zie e zii che hanno o hanno avuto diabete e altri problemi di salute cronici.
Alcuni esperti di diabete definiscono il diabete come una progressione progressiva dei sintomi, con una vera diagnosi di diabete che si verifica a metà della progressione. Se tu o un membro della famiglia avete questi tratti, potreste essere nei primi stadi del diabete e lo dovete a voi stessi per prendere il controllo della vostra salute ORA. Una dieta a base di carboidrati controllati può essere un passo positivo per te.
Il fattore più importante
Indipendentemente dal tipo di dieta, la domanda più importante che puoi porci è: "Quanto sono disposto a fare ciò che è necessario per apportare un cambiamento permanente ?" Tutte le informazioni, i suggerimenti, il supporto, le ricette, ecc. Sono lì per aiutarti, ma se nel profondo non sei pronto a fare un vero cambiamento, nessuna dieta al mondo durerà a lungo.