"Sono nuovo per la corsa e non sono sicuro se dovrei misurare eseguendo percorsi in base al tempo o alla distanza, il che è meglio? Ci sono dei vantaggi per la gestione in base al tempo?"
Personalmente, sono uno di quei corridori che ama sapere quanto veloce e lontano sto correndo. Di solito ho il mio Garmin o un orologio da corsa legato al mio polso. È sicuramente utile avere un'idea del tipo di ritmo che corri, quindi rimanere motivati, continuare a spingere te stesso, misurare i tuoi progressi e scegliere obiettivi di gara realistici.
E se ti stai allenando per una specifica gara a distanza, è importante conoscere la distanza di alcune delle tue corse in modo da sapere che è possibile raggiungere la distanza di gara.
Ma so anche che è utile a volte correre per tempo, piuttosto che concentrarsi sulle miglia. Ecco alcuni motivi:
- Se non sei concentrato sul ritmo, corri basandoti su come ti senti. Quindi, nei giorni in cui non ti senti bene, non ti costringerai ad andare per le tue miglia o sentirti in colpa se non percorri la distanza. Invece, correrai per il tuo tempo obiettivo al giusto ritmo.
- Non forzerai il chilometraggio quando le condizioni non sono ideali. Se stai provando a fare un passo o una distanza specifici in un giorno caldo e umido, potresti spingerlo troppo e metterti a rischio di malattie legate al calore. Se corri per il tempo complessivo, è più probabile che tu corra ad un ritmo che tenga conto delle condizioni estreme.
- Ti aiuta a prevenire la noia e ad esplorare nuove strade più facilmente perché non sei preoccupato per il chilometraggio.
- Sebbene gli orologi GPS e le app in esecuzione di solito rendano facile misurare i percorsi di corsa, ci sono alcune circostanze (come correre in una grande città o su sentieri nei boschi) quando il GPS non funziona correttamente, quindi è più fattibile usare il tuo regolare orologio da corsa e gestito solo da tempo complessivo.
- Se corri sempre per distanza, potresti essere tentato di spingere il ritmo e raggiungere sempre un certo ritmo per miglio durante ogni corsa, piuttosto che variare l'intensità dei tuoi allenamenti. Non variare i tuoi allenamenti è un errore comune che può portare a lesioni. Per evitare il sovrallenamento e le lesioni, è importante che la maggior parte delle tue corse sia a un ritmo di conversazione.
- Rende molto più semplice la corsa in vacanza (o durante altri viaggi) perché non è necessario misurare percorsi di corsa sconosciuti.
- Per i principianti, è particolarmente utile misurare alcune corse per volta in modo da non esagerare cercando di raggiungere un certo chilometraggio. Alcuni programmi di allenamento per principianti, come questo piano Beginner 5K , includeranno intervalli di corsa e camminata (Esegui 5 minuti / Cammina 1 minuto, ripeti 3 volte), piuttosto che dare distanze specifiche per correre.
Quindi prova a variare le tue misure - a volte puoi correre a distanza e per altre esecuzioni, pensa di correre per un tempo complessivo.
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