Definizione e istruzioni
Le gambe da tavolo sono la posizione di partenza per vari esercizi di Pilates . Questa posizione può anche essere utilizzata come modifica per molti esercizi di Pilates, mantenendo le gambe in posizione da tavolo.
Nella posizione delle gambe da tavolo, le ginocchia sono piegate in modo che le cosce siano perpendicolari al pavimento e gli stinchi siano paralleli al pavimento. Le gambe dovrebbero stringerle delicatamente insieme in modo che le cosce interne siano impegnate.
Si chiama tavolo perché la parte inferiore delle gambe sta formando la parte piatta e piatta di un tavolo mentre le cosce formano le gambe diritte e perpendicolari di un tavolo, che ti connettono a terra.
La posizione da tavolo è un esercizio tutto suo. Sfida il muscolo trasverso dell'addome.
Quando vedi le istruzioni da tavolo per un esercizio di Pilates o il tuo istruttore ti dice di andare sul tavolo, questa è la posizione che stanno specificando.
Ortografia alternativa e sinonimi per gambe da tavolo
- gambe del tavolo
- gambe da tavolo
- posizione da tavolo
- posizione da tavolo
- posizione superiore del tavolo
Esempi e usi della posizione delle gambe del tavolo
- Pilates Hundred : questo classico esercizio può essere eseguito sia con le gambe a 45 gradi sia con le gambe in posizione da tavolo.
- Criss Cross : questa mossa inizia in posizione neutrale della colonna vertebrale e si sposta sul piano del tavolo per eseguire l'esercizio.
- Crunch di Pilates
- Rubinetti
- Bassa schiena Stretch
Altre posizioni ed esercizi da tavolo
Oltre all'utilizzo del termine per una posizione di Pilates, ci sono altri esercizi e mosse che usano la parola tabletop.
Puntello da tavolo : sdraiati sulla schiena e appoggiando i piedi su una sedia, una scatola o una palla per esercizi con un angolo di 90 gradi. Questa è una modifica che può essere utilizzata con esercizi di Pilates.
Piano di inversione superiore / tavolo Posizione di yoga superiore: questa è una posizione yoga in cui si è rivolti verso l'alto, sollevato dal pavimento con le mani e i piedi.
È anche conosciuto come la posa del granchio e come mezza tavola inversa. In questo caso, lo stomaco e il torace formano il piano del tavolo. E per confondere le cose, la posa del tavolo (Bharmanasana) a volte è chiamata Table Top, ma è l'opposto, in ginocchio rivolto verso il basso, le braccia distese e le cosce perpendicolari al pavimento, la schiena è ora un piano d'appoggio.
Esercizio da tavolo: entrare ed uscire dalla posizione da tavolo è il suo esercizio. Inizi a mentire sulla schiena; le ginocchia piegate, i piedi piatti sul pavimento. Ora alza una gamba in posizione da tavolo, seguita dall'altra gamba. Mantenere la posizione per oltre 10 secondi, quindi abbassare le gambe una alla volta sul pavimento. Questo può essere ripetuto più volte. Per ulteriori sfide, potresti sdraiarti con un rullo di schiuma per tutta la lunghezza della colonna vertebrale. Ciò aggiungerebbe instabilità all'esercizio da tavolo.
Immersione da tavolo: si tratta di un tuffo eseguito mentre si stringe un tavolo o una panca dietro di sé, piegando le ginocchia a 90 gradi per sollevare i piedi dal pavimento e abbassandosi con le braccia fino a quando i gomiti si trovano nella posizione di 90 gradi. Funziona più muscoli nelle braccia, spalle, fianchi e cosce.