L'analisi di impedenza bioelettrica (BIA) è un metodo per misurare la composizione corporea in base alla velocità con cui una corrente elettrica attraversa il corpo. Il grasso corporeo (tessuto adiposo) causa una maggiore resistenza (impedenza) rispetto alla massa priva di grasso e rallenta la velocità di movimento della corrente. Le scale BIA stimano la percentuale di grasso corporeo usando l'analisi di impedenza bioelettrica.
Cos'è l'analisi dell'impedenza bioelettrica?
Probabilmente hai visto le scale di grasso corporeo sugli scaffali dei negozi o online che usano l'analisi di impedenza bioelettrica. Poiché le bilance possono essere costose, probabilmente ti sei chiesto quale sia l'analisi di impedenza bioelettrica e vale la pena pagare per?
La definizione dell'analisi dell'impedenza elettronica b sembra abbastanza complicata. Ma le bilance BIA usano una tecnologia semplice. Le scale misurano la velocità con cui una corrente elettrica indolore viaggia attraverso il tuo corpo. Sulla base di tale tasso, viene utilizzato un calcolo per stimare la massa senza grasso e la percentuale di grasso corporeo.
Esistono diversi tipi di dispositivi BIA . La maggior parte delle scale di grasso corporeo utilizza l'analisi dell'impedenza bioelettrica del piede-piede. Ciò significa che quando si utilizza il dispositivo, si posiziona ciascun piede su un pad e la corrente viaggia attraverso il corpo tra i piedi. Ma ci sono anche dispositivi BIA mano-piede, dispositivi corpo a corpo e corpo a corpo.
Le bilance per l'analisi dell'impedenza bioelettrica (BIA) sono accurate?
Alcuni studi hanno dimostrato che l'analisi dell'impedenza bioelettrica è un metodo abbastanza accurato per stimare il grasso corporeo. Ma questi studi di ricerca generalmente non mettono alla prova le scale che trovi nel negozio. E gli esperti concordano generalmente sul fatto che l'accuratezza della misurazione dipende, in parte, dalla qualità del dispositivo.
Inoltre, ci sono altri fattori che possono influenzare una lettura quando si utilizza una scala BIA.
- Peso corporeo. Gli studi hanno dimostrato che l'analisi dell'impedenza bioelettrica può essere meno accurata nelle persone obese.
- Livello di idratazione Alcuni studi hanno scoperto che la disidratazione può causare una sottostima della massa senza grasso (muscoli e ossa).
- Attività fisica recente. L'esercizio ad alta intensità può influire sulla precisione delle letture del BIA
- Carico di allenamento Alcune scale hanno un ambiente speciale per gli atleti che si allenano più spesso. Le impostazioni hanno lo scopo di aumentare la precisione.
- Recente assunzione di cibo o bevande. I risultati di alcuni studi suggeriscono che la BIA è più accurata dopo il digiuno notturno.
Alcuni ricercatori dicono anche che l'etnia e fattori ambientali (come la temperatura della pelle) possono influenzare l'accuratezza delle misurazioni della BIA.
Dovresti comprare una bilancia per il grasso corporeo BIA?
Anche se ottieni una lettura accurata su una scala BIA, il numero rappresenta una stima della percentuale di grasso corporeo totale. L'analisi di impedenza bioelettrica non fornisce una misurazione esatta del grasso corporeo totale . Le bilance inoltre non possono dirti dove si trova il grasso sul tuo corpo .
Quindi vale la pena comprare una bilancia che utilizza l'impedenza bioelettrica? Per molte persone potrebbe essere.
Anche se ci sono molti fattori che possono influenzare l'accuratezza della tua lettura, una scala BIA usata regolarmente può mostrarti cambiamenti nel tuo grasso corporeo nel tempo . Pertanto, anche se il numero effettivo potrebbe non essere perfetto, potresti essere in grado di tenere traccia delle modifiche apportate alla composizione corporea con la dieta o l'esercizio fisico .
Inoltre, se utilizzi un fitness tracker di marchi come Fitbit, puoi ottenere una bilancia da abbinare al dispositivo e tenere traccia di tutte le metriche del tuo corpo in un unico punto. La bilancia smart Wi-Fi Fitbit Aria 2 che misura il peso, il grasso corporeo e l'indice di massa corporea. I numeri si sincronizzano perfettamente con il dashboard Fitbit in modo da poter vedere come i numeri si sviluppano nel tempo insieme all'attività quotidiana e ai cambiamenti della dieta.
Poiché molte bilance BIA offrono diverse funzionalità a un costo ragionevole e poiché rappresentano un modo rapido e semplice per stimare la percentuale di grasso corporeo, le scale di grasso corporeo che utilizzano l'analisi di impedenza bioelettrica sono un investimento utile per molti consumatori.
fonti:
O. Androutsos, K. Gerasimidis, A. Karanikolou, JJ Reilly e C. A. Edwards ,. "Impatto del mangiare e bere sulle misure della composizione corporea per impedenza bioelettrica". Journal of Human Nutrition and Dietetics Aprile 2015.
Ching S Wan, Leigh C Ward, Jocelyn Halim, Megan L Gow, Mandy Ho, Julie N Briody, Kelvin Leung, Chris T Cowell e Sarah P Garnet. "Analisi di impedenza bioelettrica per stimare la composizione corporea e il cambiamento di adiposità negli adolescenti in sovrappeso e obesi: confronto con l'assorbimetria a raggi X a doppia energia." BioMed Central Pediatrics, ottobre 2014.
Dehghan, M., & Merchant, AT "L'impedenza bioelettrica è accurata per l'uso in ampi studi epidemiologici?" Nutrition Journal, luglio 2008.
Siobhan Leahy, Cian O'Neill, Rhoda Sohun, Philip Jakeman. "Un confronto tra l'assorbimetria a raggi X a doppia energia e l'analisi dell'impedenza bioelettrica per misurare la composizione corporea totale e segmentale in giovani adulti sani". European Journal of Applied Physiology Febbraio 2012.
Demura S, Sato S. "Confronto dell'accuratezza della stima percentuale del grasso corporeo da parte di quattro dispositivi di impedenza bioelettrica con diversi sistemi di frequenza e induzione di corrente elettrica." Il Journal of Sports Medicine e Physical Fitness 2015.
Thibault, Ronan et al. "Accuratezza delle analisi di impedenza bioelettrica per misurare la massa muscolare scheletrica." Nutrizione clinica dicembre 2014.