Heart Openers to the Rescue for Nursing Mothers
Se sei una madre che allatta, sono sicuro che non hai bisogno di me per dirti dove il tuo corpo lo sente di più: il collo, le spalle e la schiena. Ci sono molte cose meravigliose su come allattare il tuo bambino, ma una schiena dolorante non è una di quelle. Queste posizioni yoga contrasteranno quella sensazione curvata enfatizzando il movimento delle spalle in giù e indietro e riaprendo il petto. Se hai partorito solo di recente, prendilo con calma e fermati se qualcosa causa dolore.
1 - Stretch Cat-Cow (Chakravakasana)
Quando stai molto allattando, puoi sentire come se fossi bloccato in quella posizione curvata anche quando non stai dando da mangiare al bambino. Fare alcuni stiramenti di mucche di gatto aiuta a riportare la mobilità nella colonna vertebrale, staccandola efficacemente. Prova ad esagerare la posizione arrotondata (gatto) facendo dondolare la schiena in alto. Questo renderà la posizione ad arco (mucca) ancora migliore.
2 - Posa di Sfinge
La posa della Sfinge offre un modo simpatico e gentile per introdurre un piccolo cuore aperto. Puoi anche fare questa posa sdraiata sul tuo letto se non hai il tempo di tirar fuori un materassino. O cogli l'occasione per mostrare al tuo bambino che pancia è tutto. Assicurati solo di tenere le spalle basse lontano dalle orecchie. Premendo saldamente i palmi e gli avambracci è un buon modo per farlo.
3 - Apertura del cuore con un sostegno o un blocco
Se hai solo pochi minuti, rendi questo il tuo go-to stretch. Avrai bisogno di un blocco (preferibilmente uno con gli angoli arrotondati ) o di un sostegno sotto le scapole per ottenere il pieno effetto, comunque. Non importa ciò che fai con le tue gambe da quando ci stiamo concentrando sulla parte superiore del corpo. Puoi tenerli distesi sul pavimento, aprire le ginocchia alla posizione della dea , o semplicemente piegare le ginocchia e appoggiare le piante dei piedi sul pavimento.
4 - Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
Per il ponte posa sollevare i fianchi, intrecciare le mani sotto il corpo e rotolare le spalle sotto uno alla volta. Senti le scapole saldamente sulla schiena. Non preoccuparti di quanto alti solleverai i tuoi fianchi. Se hai a portata di mano il blocco, puoi provare un bridge supportato. Il blocco va sotto il tuo sacro.
5 - Half Boat Pose (Parsva Navasana)
La mezza barca offre la possibilità di lavorare contemporaneamente all'apertura del cuore e agli addominali. La cosa da ricordare qui è che non importa quanto in alto si può portare il busto. È più importante mantenere la spina dorsale lunga e dritta. Collega le spalle alle prese, disegna le scapole e permetti a quelle azioni di espandere il petto. Se hai un diastasis recti, parla con il medico prima di riprendere gli esercizi addominali.
6 - In avanti Bend con dita interlacciate
La piega in avanti è in realtà opzionale qui. L'evento principale è quello di alzarsi in piedi, tirare indietro le spalle, intrecciare le dita dietro la schiena, tirare le mani verso il pavimento e gonfiare il petto. Per un ulteriore prosperare, piegare in avanti sulle gambe. Piega le ginocchia se questa è una variazione più comoda.
7 - Triangle Extended Pose (Utthita Trikonasana)
Per ottenere il miglior allungamento del torace dalla posa a triangolo , concentrati sull'impilare la spalla superiore direttamente sopra la spalla inferiore. Raddrizza il tuo braccio superiore e portalo parallelo al pavimento. Inserire la spalla nella presa prima di sollevare il braccio completamente verso l'alto. Puoi anche tenere la mano sul fianco se ti sembra meglio. Il triangolo è un ottimo tratto anche per i muscoli posteriori della coscia.
8 - Cane rivolto verso il basso (Adho Mukha Svanasana)
Il cane rivolto verso il basso si sente bene in qualsiasi momento. Dal momento che stiamo enfatizzando l'apertura del cuore, potresti sentirti come se volessi spingere il petto e lasciare che la tua spina dorsale si ammanesse. Resisti a questa tentazione, mirando invece a una schiena dritta e alle scapole estese facendo rotolare la parte superiore delle braccia verso l'esterno. Il nostro obiettivo è quello di portare il corpo in equilibrio, non buttarlo fuori da whack nella direzione opposta.