Punti culminanti della nutrizione (per porzione)
Calorie - 230
Grasso - 10 g
Carboidrati - 13g
Proteine - 23 g
Tempo totale 3 min
Preparare 3 minuti , Cuocere 0 min
Dosi 1
I frullati di proteine sono di gran moda, ma possono essere caricati con zucchero. Questa ricetta per scuotere la colazione senza proteine e senza zucchero ha tutto: il caffè aiuta a farti andare (ma puoi usare il decaffeinato) e il latte di cocco ti aiuta a continuare la mattinata (con i suoi acidi grassi a catena media) - pur restando senza zucchero. Come ulteriore stimolo, il pasto a base di semi di lino aggiunge fibre, oltre a molte altre cose buone come gli antiossidanti e gli acidi grassi omega-3, ma è anche possibile aggiungere fibre sotto forma di Benefiber o una preparazione simile.
E 'stato dimostrato che un po' di proteine durante la mattinata o quando la pausa del pomeriggio colpisce è esattamente quello di cui abbiamo bisogno per ottenere quell'enorme energia. E anche se la polvere proteica era solo per i bodybuilder, è un modo semplice e veloce per ottenere una porzione di proteine, soprattutto quando è incorporata in un frullato delizioso e nutriente.
Se non sei un fan del caffè, prova questa ricetta simile alla scossa di bacche .
ingredienti
- 1 tazza di caffè (freddo)
- 3 cucchiai di proteine in polvere (vaniglia o cioccolato)
- 1/2 tazza di latte di cocco
- 2 cucchiai di farina di semi di lino
- 1 pacchetto di Stevia
- 3 cubetti di ghiaccio
Preparazione
- Metti tutti gli ingredienti in un frullatore.
- Frullare fino a renderlo cremoso. Puoi anche farlo in una tazza shaker.
Perché il seme di lino è così buono per te
I semi di lino sono ricchi di vitamine del gruppo B, magnesio e manganese, ma il resto della buona notizia è che sono ricchi di acidi grassi omega-3 (presenti anche nel pesce e nelle noci) che aiutano a combattere l'infiammazione nei nostri corpi.
Gli studi hanno dimostrato che l'infiammazione ha un ruolo in molte malattie croniche tra cui malattie cardiache, artrite, asma, diabete e persino alcuni tipi di cancro.
Questa infiammazione può essere migliorata assumendo troppo poco l'assunzione di omega-3 nella dieta. Semi di lino in soccorso.
I semi di lino sono ricchi di fibre solubili e insolubili . Questa fibra è probabilmente responsabile degli effetti di riduzione del colesterolo del lino. La fibra nella dieta aiuta anche a stabilizzare lo zucchero nel sangue e promuove il corretto funzionamento dell'intestino.
Nota che per essere più utile al corpo, i semi di lino devono essere macinati per rendere disponibili le sostanze nutritive (altrimenti passano attraverso il tuo sistema). Inoltre, l'olio di semi di lino da solo non contiene la fibra di tutto il pasto di semi di lino.