Siamo molto fortunati ad avere questo allenamento della parte superiore del corpo con esercizi di banda di resistenza insegnati dalla famosa istruttrice di pilates e modella Lisa Hubbard. Qui, Lisa ha messo insieme una serie di esercizi concentrati sulle braccia: bicipiti e tricipiti, in particolare petto e spalle. Naturalmente, nella vera moda Pilates , sentirai questi esercizi tonificare la schiena e gli addominali e coinvolgere il tutto. sentirai questi esercizi tonificare la schiena e gli addominali e impegnare il tutto.
Nota: tieni presente che mentre la banda di resistenza ti resiste, devi resistere alla banda. Un rilascio è una mossa controllata, rendendo l'intera sequenza di un esercizio di resistenza scorrevole. Questa è la chiave per fare in modo che tutti gli esercizi della banda di resistenza funzionino davvero per te. Inoltre, la banda di esercizi non può permettervi di tirarvi fuori da una buona postura. La tua colonna vertebrale è lunga, il tuo collo è la continuazione della tua colonna vertebrale e ti connetti a terra attraverso le ossa del tuo sit e raggiungendo la parte superiore della testa. Le tue costole, per esempio, non saltano in avanti solo perché eserciti le braccia e le spalle. Anche se il focus è un allenamento della parte superiore del corpo, sei ancora connesso al tuo nucleo e gli esercizi della fascia di resistenza coinvolgono tutto il tuo corpo. Godere.
Rotazione esterna con banda di resistenza
- Iniziare in ginocchio o in piedi in una posizione della colonna vertebrale neutra con le gambe parallele e alla larghezza dell'anca a parte.
- Tenere la fascia su entrambi i lati con i palmi rivolti verso l'alto e i gomiti ai lati.
- Espirate per ruotare esternamente le spalle, allungando la fascia orizzontalmente e raggiungendo i vostri avambracci sui lati.
- Inspirare e resistere alla band mentre si ritorna alla posizione iniziale.
- Rapporti consigliati: costruisci fino a 3 set di 10-15 ripetizioni
Triceps Press With Resistance Band
- Siediti con le gambe allungate e i piedi flessi.
- Metti la fascia sulla pianta dei piedi
- Tieni la colonna vertebrale dritta e inclinata in avanti all'anca, le mani ai lati della banda di resistenza.
- Allungati le braccia indietro, sollevando i gomiti verso l'alto con le braccia dritte.
- Tieni i gomiti alti e inspira per piegare i gomiti, resistendo alla trazione della fascia.
- Espira le braccia indietro.
- Rapporti consigliati: costruisci fino a 3 set di 10-15 ripetizioni
Biceps Curl With Resistance Band
- Siediti con le gambe allungate e i piedi flessi.
- Posiziona la fascia di resistenza attraverso le piante dei piedi e le mani su entrambi i lati della band.
- Fai rotolare la schiena bassa nella stuoia portando le braccia a un angolo di 90 gradi, i gomiti ai lati.
- Inspirare estendere le braccia parallele al tappeto
- Espirare per tornare alla posizione iniziale.
- Rapporti consigliati: costruisci fino a 3 set di 10-15 ripetizioni
Nota: questo esercizio non riguarda l'appendere la fascia di resistenza. Mantieni l'arricciatura della parte superiore del corpo sostenuta dagli addominali. Esercizi di stuoia di Pilates che ti aiuteranno a costruire la forza per includere il sollevamento del torace , il roll up e la serie di 5 esercizi di ab .
Canottaggio con la banda di restanza
- Inizia seduta, gambe estese e piedi flessi.
- Posiziona la band attraverso le piante dei piedi con le mani su entrambi i lati della band, con i palmi rivolti verso l'interno.
- Estendi le braccia e fai ruotare la spina dorsale in avanti. Espirare e impegnare l'area tra le scapole per aiutare a tirare indietro i gomiti.
- Inspirare fino alla posizione iniziale.
- Rapporti consigliati: costruisci fino a 3 set di 10-15 ripetizioni
Un enorme ringraziamento va a Lisa Hubbard per aver contribuito con questi esercizi di fascia superiore della resistenza del corpo. Lisa è la fondatrice di Rhythm Pilates e ha realizzato due DVD Pilates: Accelerated Pilates con Exercise Band e Total Body Pilates con Mini Ball . Potresti riconoscerla come modello in evidenza nei DVD e nei libri di Pilates di Rael Isacowitz e in Pilates Style Magazine.