Happy baby è un esercizio facile, spesso svolto in corsi di pilates e yoga . È un tratto delicato per i muscoli posteriori della coscia, l'interno della coscia e l'inguine interno, un esercizio di rilassamento per la schiena, e apre anche i fianchi, le spalle e il petto.
Nello yoga, la posa del bambino felice è anche chiamata Ananda Balasana . Happy baby è un bel regalo da regalare in qualsiasi momento. Si sente particolarmente rilassante dopo un allenamento.
- Difficoltà: questo è un esercizio facile; può essere eseguito dai principianti.
- Tempo richiesto: è necessario solo 1 minuto per eseguire questo esercizio.
- Controindicazioni: se sei incinta o se hai un infortunio al ginocchio o un infortunio al collo, potresti non voler fare l'esercizio Happy Baby.
Cosa devi fare l'esercizio Happy Baby
Avrai bisogno di un materassino o di una superficie solida e imbottita. Si consiglia di sostenere il collo con un piccolo pad, cuscino o coperta piegata. Puoi fare questo esercizio a casa o in studio.
Come fare l'esercizio Happy Baby
- Sdraiati sulla schiena e trova una posizione della colonna vertebrale neutra in cui le curve naturali della colonna vertebrale sono presenti ma non esagerate.
- Porta le ginocchia verso il petto. Mentre sollevi le ginocchia, tieni le prese dell'anca morbide in modo che le gambe si sollevino, ma i fianchi rimangono bassi. Mantieni la spina dorsale neutra con il coccige sul tappetino.
- Fletti i piedi e mostra le piante dei piedi al soffitto.
- Avvolgi le prime due dita attorno agli alluci e tira leggermente verso il basso. I tuoi piedi rimangono piatti fino al soffitto ma i tuoi fianchi si rilasciano permettendo alle tue ginocchia di avvicinarsi al tuo petto mentre ti rilassi.
Puoi anche portare le mani verso l'esterno del piede e afferrare il piede attorno all'arco. Prenditi il tuo tempo e respira profondamente . Goditi il tratto facile nei muscoli posteriori della coscia. Lascia che la schiena si distenda sul pavimento - non spingerla verso il basso, lascia che si rilasci naturalmente. Sii un bambino felice
Consigli per il bambino felice
- Cerca di mantenere la posa contenuta in modo che le gambe rimangano abbastanza parallele e che le spalle si appoggino sul pavimento.
- Se non sei in grado di tenere i piedi, puoi usare una cinghia o una fascia da ginnastica per tenere il piede, avvolgendolo al centro dell'arco.
- Scopri di più sul rilascio alla presa dell'anca con le pieghe del ginocchio Pilates.
- È interessante notare che il fondatore di Pilates, Joseph Pilates , era molto ispirato al movimento dei bambini. C'è molto da imparare in questo semplice esercizio. Probabilmente hai visto un bambino afferrare le dita dei piedi e giocare con loro, forse invidiando quel movimento semplice e il senso di meraviglia. Afferrare le dita dei piedi come un bambino ci riporta alla spina dorsale flessibile che avevamo da piccola. Nello yoga, questa mossa è raccomandata per alleviare lo stress e la stanchezza, per calmarti e centrarti.