Avere un livello di colesterolo alto aumenta il rischio di malattie cardiovascolari, tra cui malattie cardiache e attacchi di cuore. Fare cambiamenti nello stile di vita come aumentare l'attività fisica e perdere peso può aiutare a ridurre il colesterolo.
Per quanto riguarda la dieta, inizia mangiando cereali integrali, frutta fresca e verdura, noci, semi e legumi. Mangia meno carne rossa ed evita zuccheri aggiunti e cibi troppo elaborati.
Questo è un ottimo inizio. Inoltre, potresti essere in grado di aumentare ulteriormente la capacità di abbassare il colesterolo della tua dieta. Studi di ricerca indicano che alcuni alimenti contengono composti naturali che possono ridurre il colesterolo, solitamente abbassando il livello di colesterolo LDL (il "cattivo") nel sangue.
Dai un'occhiata a dieci alimenti che possono aiutare a ridurre il colesterolo. Per favore, ricorda che questi alimenti non sono sostitutivi dei farmaci che abbassano il colesterolo, e per favore parla con il tuo medico prima di apportare cambiamenti significativi alla dieta.
1 - Avena
Mangiare una dieta ricca di cereali integrali è associata ad avere livelli di colesterolo più sani. L'avena contiene una fibra solubile chiamata beta-glucano. Se hai attualmente alti livelli di colesterolo, l'avena può abbassare il colesterolo fino al 20 percento. L'avena e la farina d'avena sono anche un'ottima fonte di minerali e proteine.
2 - Noci
Le noci sono ricche di acidi grassi monoinsaturi e omega-3. Mangiare queste noci può essere in grado di ridurre i livelli di colesterolo di circa il 15% e può anche migliorare la funzione dei vasi sanguigni e ridurre l'infiammazione. Le noci sono anche un'ottima fonte di vitamina E, sali minerali e vitamine del complesso B.
3 - Fagioli secchi
I fagioli secchi , come i fagioli, i fagioli neri e i fagioli neri, sono molto ricchi di fibre e proteine vegetali. Alcune ricerche indicano che l'aggiunta di fagioli a una dieta può ridurre i livelli di colesterolo, a patto che il conteggio delle calorie non sia aumentato. I fagioli sono anche ricchi di vitamine e minerali del complesso B.
4 - Olio d'oliva
L'olio d'oliva è probabilmente la fonte più conosciuta di acidi grassi monoinsaturi e può ridurre il colesterolo e l'infiammazione. L'olio d'oliva dovrebbe essere incluso in una dieta sana per il cuore al posto dei grassi saturi o trans. Usalo per cucinare o per fare condimenti per insalate e verdure.
5 - Mandorle
Le mandorle sono ad alto contenuto di grassi monoinsaturi, grassi polinsaturi, minerali, vitamine del complesso B e vitamina E. La ricerca mostra che il consumo regolare di mandorle potrebbe ridurre il colesterolo elevato di quasi il 20%. Le mandorle fanno un ottimo spuntino o un condimento sano per un'insalata o un contorno.
6 - Alimenti a base di soia e soia
La proteina in soia sembra avere un impatto benefico sul colesterolo alto. Mangiare due porzioni di tofu, latte di soia o soia potrebbe ridurre i livelli di colesterolo del cinque percento. La soia è anche un'ottima fonte di acidi grassi omega-3, vitamine e minerali.
7 - Succo d'arancia
Il succo d'arancia è meglio conosciuto come bevanda per la prima colazione e fonte di vitamina C, ma è anche ricco di vitamine del potassio, del magnesio, della vitamina A e del complesso B. Uno studio ha anche scoperto che bere succo d'arancia ogni giorno ha abbassato i livelli di colesterolo e ha suggerito che il succo d'arancia potrebbe essere utile anche per le persone che non avevano il colesterolo elevato. Ma sii un po 'attento, dato che il succo d'arancia è ricco di calorie .
8 - Avocado
L'avocado è un'ottima fonte di acidi grassi monoinsaturi e steroli vegetali che possono aiutare a ridurre il colesterolo. La ricerca suggerisce che l'aggiunta di avocado a una dieta sana per il cuore può aumentare il beneficio di riduzione del colesterolo. L'avocado è anche ricco di proteine, fibre, vitamine del complesso B, vitamina K e diversi minerali.
9 - Salmone o tonno
I pesci grassi dell'oceano come il salmone e il tonno sono ricchi di acidi grassi omega-3 e possono aiutare a ridurre i livelli di colesterolo, soprattutto quando si mangia pesce anziché grassi saturi dalle carni rosse. Anche le aringhe, le trote e le sarde sono ad alto contenuto di omega-3. Il pesce è anche ricco di proteine e minerali.
10 - Lenticchie
Le lenticchie sono ad alto contenuto di fibre e la ricerca suggerisce che l'aggiunta di lenticchie a una dieta può ridurre i livelli di colesterolo finché il conteggio delle calorie complessive non aumenta. Le lenticchie sono anche ad alto contenuto di vitamine e minerali del complesso B. Fanno una bella aggiunta alle zuppe. Inoltre, a differenza dei fagioli secchi, le lenticchie non devono essere messe a bagno prima della cottura.
Una parola da
Questi alimenti hanno dimostrato di abbassare i livelli di colesterolo, ma è anche importante mangiare una dieta generale, diventare fisicamente attivi e parlare con il medico di tutti i modi per gestire il colesterolo alto.
> Fonti:
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