Quando guardi un pezzettino di peperoncino jalapeno, è difficile immaginare che punch impasti fino a quando non lo metti in bocca. Quindi va con le bande di resistenza . È difficile guardare una piccola band accanto a un grosso manubrio e crederci, ma le bande di resistenza sono un ottimo strumento di allenamento per la forza. Potrebbero essere piccoli e senza pretese, ma il potere che hanno insinuato su di te.
Solo una banda può essere utilizzata per rafforzare tutti i principali gruppi muscolari , e la maggior parte delle persone che li usano per la prima volta la sentono sicuramente il giorno dopo!
Da dove provengono?
Le bande di resistenza hanno avuto origine nei primi anni del 1900 e sono state realizzate con tubi chirurgici. Il loro scopo originale era la riabilitazione muscolare, anche se le foto degli esercizi in quel momento sembravano simili agli esercizi usati per la forza oggi. Le band hanno fatto un ritorno nel mercato del fitness negli anni '90 e hanno continuato ad aumentare la loro popolarità.
Benefici delle bande
- Versatilità : mentre i manubri offrono un sollevamento pesante e le macchine per il peso sono stabili e facili da usare, nessuno dei due ha la versatilità delle fasce di resistenza. È possibile iniziare a eseguire uno squat di banda e aggiungere immediatamente un curl bicipite in movimento. Oppure puoi facilmente fare un affondo in banda di resistenza e aggiungere una pressa aerea. Le possibilità sono infinite.
- Più reclutamento muscolare: grazie alla grande versatilità delle bande di resistenza, sono anche più efficienti. Un ricciolo bicipite con un manubrio è un movimento fisso e i muscoli utilizzati sono prevedibili. Aggiungi l'instabilità della fascia e le fibre muscolari su tutte le braccia e le spalle si muovono per mantenere stabile la fascia.
- Accessibilità : alcuni sono meno di $ 20. Dobbiamo aggiungere altro? Le bande di resistenza sono relativamente economiche, anche quelle buone! È possibile acquistare più livelli di resistenza e mantenere bassi i costi.
- Portabilità: mettere via un tapis roulant quando la compagnia arriva può essere ingombrante. Spostare i manubri sotto il letto diventa una seccatura. Questo non è il caso delle bande di resistenza. Piccoli, leggeri e flessibili, possono essere nascosti ovunque, compresa la borsa o la borsa da palestra! Portali in ufficio, mettili in una valigia, portali al piano di sopra o al piano di sotto; le bande di resistenza sono facili.
Tipi di bande
Le bande di resistenza gommate si presentano in molte forme.
- Le fasce tradizionali sono lunghi tubi cilindrici con manici in plastica fissati alle estremità. Si differenziano per lo spessore, il che determina quanto difficile sarà la band da usare. Questa è una grande band per esercizi di forza base.
- I tubi intrecciati sono quattro fili di tubo intrecciati insieme. Come le bande tradizionali, hanno una varietà di resistenze a seconda del tuo livello di forma fisica, ma la treccia ti dà una maggiore durata e regge nelle applicazioni di allenamento più rigorose come gli ambienti esterni.
- La Flat Band è ideale per la terapia fisica, l'esercizio del corpo mentale e gli anziani.
- Il Superband , reso popolare da CrossFit, è ottimo per l'assistenza al pull-up, esercizi per i partner e spesso usato con gli atleti.
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Come scegliere il tuo livello
Quale è giusto per te? La prima cosa da tenere a mente è che non è possibile confrontare una banda di resistenza con un manubrio. In altre parole, non si può dire che una certa banda di colore sia uguale a un certo manubrio di dimensioni. La fisica detta il contrario
Quando si sollevano pesi, la gravità gioca un ruolo importante. Ottieni una maggiore resistenza quando sollevi contro la gravità, ma poi la gravità rende più facile l'abbassamento del peso.
Tuttavia, quando si utilizza il tubo, non si combatte la gravità. Invece, la band ti sta presentando resistenza in entrambe le direzioni. La possibilità di muoversi liberamente quando si utilizza il tubo consente di simulare e ricreare i movimenti di tutti i giorni.
Uno dei principali vantaggi è l'aumento e il rafforzamento dei nostri modelli di movimento naturale nelle attività quotidiane come lo swing del golf, il lancio di un pallone da calcio, il sollevamento di qualcosa in alto o l'apertura di una porta.
Detto questo, come scegli il giusto livello di band per te? SPRI Products, il produttore numero uno di tubi resistenti, raccomanda che "Se non si riesce a completare 8 ripetizioni attraverso una gamma completa di movimenti, selezionare una banda che fornisca una minore quantità di resistenza.
Oppure, se non riesci a raggiungere l'affaticamento muscolare da moderato a massimo dopo il completamento di 12 ripetizioni di esercizio attraverso una gamma completa di movimento, diminuisci il tempo di riposo tra i set di esercizi o seleziona una fascia che fornisce una maggiore quantità di resistenza. "Tieni a mente quella band potrebbe non tagliarla per tutto il tuo corpo. Diversi muscoli hanno diversi punti di forza, quindi potresti voler comprare due diversi livelli di resistenza!
Idee di allenamento
Se sei nuovo per esercitare la nostra routine di allenamento per principianti è un ottimo punto di partenza. Prendi una band e sperimenta tutto ciò che hanno da offrirti per diventare più forte, più magro!
Puoi anche ottenere un buon allungamento con una banda di resistenza.
Ricorda, le bande di resistenza sono portatili in modo da poter fare un allenamento ovunque.