Punti culminanti della nutrizione (per porzione)
Calorie - 73
Grasso - 3g
Carboidrati - 10g
Proteine - 2g
Tempo totale 5 min
Preparare 5 minuti , Cuocere 0 min
Dosi 15 (1 morso ciascuno)
Trovare uno spuntino che sia delizioso tra i bambini e nutriente tra i genitori può essere una sfida, ma questa fenomenale e super veloce e facile ricetta di Chia Seed Energy Bites è un piacere per tutti. Ogni volta che finiamo questo spuntino goloso, i bambini vogliono sapere quando ho intenzione di fare di più. Se non si richiede alcuna cottura , è necessario un minimo di tempo per montarli come spuntino dopo scuola. Oppure confezionarli singolarmente (i miei figli come tre in una borsa) da mangiare dopo le prove di calcio o ovunque la vita ti porti.
Quali sono i semi di chia? Vengono dalla pianta del deserto Salvia hispanica, un membro della famiglia della menta. Che nutrimento fantastico forniscono? Un cucchiaio di semi di chia contiene 5 grammi di fibre, 3 grammi di proteine e acidi grassi omega-3 e omega-6. E sono così facili da aggiungere al cibo. I miei bambini piacciono a loro cosparsi di cereali, frullato e yogurt, e si mescolano alla farina d'avena, così possono essere facilmente mangiati senza molta cottura o preparazione.
La ricetta qui sotto è anche una base per altre aggiunte preferite. Possono essere aggiunti frutta a guscio, frutta secca, gocce di cioccolato o fiocchi di cocco. Amiamo raddoppiare la ricetta e aggiungere un quarto di tazza di gocce di cioccolato bianco tritato e un paio di cucchiai di semi di lino macinati. E per uno spuntino dopo scuola, serviamo alcuni morsi energetici con frutta sul lato.
I lettori hanno commentato che questi sono "deliziosi" e un altro lettore ha detto: "Le mie figlie amano questi." Molti lettori hanno adorato trovare un nuovo modo di usare i semi di chia e di trovare un modo per incorporarli nella dieta che è facile, veloce, e delizioso è una vittoria definitiva.
ingredienti
- 1 tazza di avena
- 1/4 di tazza di miele
- 1/4 tazza di burro di arachidi (o altro burro di noci)
- 2 cucchiai di semi di chia
- 1/4 cucchiaini di vaniglia
- Aggiunte aggiuntive, se si sceglie, come noci, gocce di cioccolato, frutta secca, ecc. (Opzionale)
Preparazione
- In una ciotola, unisci gli ingredienti insieme fino a quando non sono ben miscelati.
- Aggiungi eventuali aggiunte aggiuntive.
- Mettete in frigo per 20 minuti.
- Forma nei morsi.