Hai fretta di perdere qualche chilo di troppo? È possibile perdere peso velocemente seguendo una dieta a basso contenuto calorico, come questa dieta da 1.200 calorie al giorno, ma devi farlo bene per essere sicuro di ricevere tutti i nutrienti essenziali di cui hai bisogno.
Seguire una dieta ipocalorica non è difficile se si includono molti cibi nutrienti. In realtà, è una necessità perché non c'è spazio per alimenti che non siano totalmente nutrienti.
Allora cosa fai? Scegli abbondanza di frutta e verdura a basso contenuto calorico e ricco di fibre, cereali integrali e fonti proteiche a basso contenuto di grassi. Ecco due menu da 1.200 calorie per giorno per iniziare.
Menu di 1.215 calorie senza dolcificanti non nutritivi
Colazione
- Una tazza di farina d'avena
- Mezzo bicchiere di latte non grasso
- Un cucchiaio di miele
- Mirtilli a tazza mezza
- Una tazza di caffè o tè come bevanda
Pranzo
- Due fette di pane integrale 100%, petto di tacchino affettato, fetta di pomodoro, lattuga e un cucchiaio di senape
- Carote affettate a metà tazza
- Acqua come bevanda
Cena
- Salmone al forno tre once
- Una tazza di fagioli verdi
- Insalata con una tazza di spinaci crudi, cinque pomodorini e una tazza di broccoli con coppa e succo di limone come condimento
- Innaffia con una fetta di limone come bevanda
Spuntini
- Una mela con 12 mandorle
- Diversi bicchieri d'acqua
- Una tazza di latte non grasso
- Mezza tazza di yogurt bianco con un cucchiaio di miele
- Una tazza di fragole
Informazioni nutrizionali
- Calorie totali - 1.215
- Grasso totale - 17,7 percento (25 grammi)
- Proteine totali - 23 percento (72 grammi)
- Carboidrati totali - 59,3 percento (185 grammi)
- Sodio - 1.402 milligrammi
- Zucchero - 107 grammi
- Colesterolo - 94 milligrammi
- Grasso saturato - 5,0 grammi
- Fibra - 28 grammi
1.218 Menu calorie con dolcificanti non nutritivi
Colazione
- Una tazza di cereali di cereali integrali
- Un pacchetto sucralosio
- Mezzo bicchiere di latte non grasso
- Una tazza 100% di succo d'arancia come bevanda
Pranzo
- Insalata fatta con due tazze di campo verdi, due once tonno albacore (confezionato in acqua), mezzo bicchiere di pomodorini con due cucchiai di aceto balsamico come condimento.
- Dieta soda come bevanda
Cena
- Una braciola di maiale da tre once
- Una patata dolce al forno
- Una tazza di asparagi al vapore
- Un cucchiaio di olio d'oliva
- Un piccolo bicchiere di vino bianco
Spuntini
- Un piccolo pane pita con due cucchiai di hummus
- Una pera
- Uno che serve yogurt aromatizzato alla frutta a basso contenuto di grassi e senza zucchero
- Una tazza di mirtilli
- Carote per bambini a due terzi con un tuffo di verdure senza grassi
- Diversi bicchieri d'acqua con fette di limone o lime
Informazioni nutrizionali
- Calorie totali - 1.218
- Grasso totale - 14,6 percento (20 grammi)
- Proteine totali - 22,6 percento (70 grammi)
- Carboidrati totali - 56,8 percento (176 grammi)
- Sodio: 1,615 milligrammi
- Zucchero - 86 grammi
- Colesterolo - 116 milligrammi
- Grasso saturato - 5,0 grammi
- Fibra - 24 grammi
Le porzioni e le porzioni sono fondamentali per il successo della dieta, quindi avrai bisogno di un buon set di misurini e misurini, oltre a una scala da cucina fino a quando non sarai abituato a stimare le tue porzioni.
Se questi piani pasto non si adattano alle tue esigenze caloriche, abbiamo anche menù per 1.500 calorie al giorno e 1.700 calorie al giorno .
Nota: prima di iniziare una dieta ipocalorica, dovresti consultare il medico.