La fame spesso colpisce tra i pasti, e soprattutto per i bambini, abbiamo bisogno di alternative sane per riempire quel buco della fame e aggiungere un po 'di nutrizione allo stesso tempo. Snacking fa parte di una dieta sana. Mantenere i nostri livelli di fame sotto controllo con spuntini sani ci aiuta a fare scelte salutari per il nostro prossimo pasto. Ecco alcune idee per uno spuntino sano per iniziare.
1.
Hummus e verdure: questo è un ottimo spuntino perché c'è tanta varietà di verdure e sapori di hummus. La prossima volta che sarai al supermercato, dai un'occhiata ai diversi tipi di hummus. O ancora meglio, trovare alcune grandi ricette per hummus fatti in casa on-line.
2. Frutta e yogurt: questa è un'altra opzione di snack personalizzabile . Scegli i tuoi gusti preferiti o prova qualcosa di nuovo. Scegli uno yogurt magro e assicurati di trovarne uno con meno zuccheri. Se hai bisogno di renderlo un po 'più dolce, aggiungi del marmellata o del miele a casa.
3. Tortillas e salsa al forno: se stai cercando un po 'di spezie o di crunch, non cercare oltre. Questo spuntino ha entrambi! Ci sono grandi opzioni sul mercato per tortilla al forno integrale e molte opzioni salutari per la salsa.
4. Pranzo a basso contenuto di sodio e formaggio magro: questa combinazione contiene il pugno di proteine. Fai solo attenzione all'etichetta nutrizionale sul tuo pranzo.
Trova un'opzione a basso contenuto di sodio. Ce ne sono alcuni davvero gustosi disponibili.
5. Popcorn con schiocco d'aria: salta le versioni per cinema e microonde. Air-popped è la strada da percorrere dato che si ottiene tutto il sapore e nessuno della spazzatura. E lo sapevi che il popcorn è tecnicamente un intero chicco ? Sapore con olio d'oliva, olio di cocco o anche un po 'di burro.
Oppure prova a cospargere un po 'di parmigiano. Le salutari opzioni di copertura sono infinite!
6. Fette di mela e burro di mandorle: questa combinazione facile è nutriente e nutriente. Il burro di mandorle è un'alternativa sana e gustosa ai tradizionali burri di arachidi zuccherati. E la combinazione di sapori delle mele e delle mandorle è fantastica!
7. Kabobs di frutta e formaggio: questo è un modo divertente per rendere lo spuntino un po 'più eccitante. Carica alcuni spiedini con fragole, uva, cubetti di formaggio, palline di melone e qualsiasi altra cosa tu possa pensare. Tutto ha un sapore migliore su un bastone, giusto ?!
8. Frullato di frullati e cereali integrali: i frullati sono un ottimo modo per preparare frutta e verdura. Riempi quel frullatore con spinaci, cavoli, bacche, ananas e qualsiasi altra cosa che suona saporita. Le opzioni di gusto sono completamente a tua discrezione. Godetevi da soli o aggiungete un toast integrale per renderlo un po 'più abbondante.
9. Formaggi a pasta filata e cracker integrali: questo classico snack può essere abbondante e nutriente. Cerca i cracker integrali con una buona quantità di fibre per porzione (da 3 a 5 grammi di fibra per porzione è un buon obiettivo per iniziare). Il formaggio a strisce aggiunge un po 'di proteine e anche un ottimo sapore.
10. Mix di tracce: questo snack pieno di energia può fornire alcuni benefici per la salute davvero impressionanti, basta fare attenzione alle dimensioni delle porzioni.
Frutta a guscio e frutta secca sono calorie e nutrizione confezionate, in modo da distribuire la quantità giusta prima di iniziare lo spuntino.
Alcune linee guida per gli spuntini intelligenti includono:
- Includere frutta e verdura regolarmente. Frutta e verdura non hanno altro che benefici per la salute. Gli snack sono un'ottima opportunità per migliorare la tua alimentazione senza aggiungere calorie vuote, zuccherate o salate.
- Non mangiare mentre sei distratto. Questo significa che non ci sono zone fuori davanti al televisore con una borsa del tuo snack preferito. Concentrati sui sapori e su come ti senti. Sarai in grado di fermarti quando sarai soddisfatto e mangerai la giusta quantità.
- Pianifica di avere cibi sani a portata di mano. Aggiungi spuntini salutari alla tua lista della spesa e sei sulla strada giusta per migliorare le tue abitudini di snack.